jorgepreparador.com

20/08/2020

Es un honor anunciar la incorporación de Daniel Pla Escobar al equipo de Jorge Tomás durante la temporada 2020-2021 si la situación actual lo permite.

El grupo no ha parado de crecer y tener cada vez más talento exigía dar un salto de calidad sobre todo en natación y nadie mejor que el actual Campeón Regional de Triatlón, también actual entrenador del UCAM Fuensanta, Graduado en CAFD y sin duda uno de los mejores nadadores de la región.

Se une al proyecto como entrenador encargado de las actividades presenciales que el grupo JP tiene en la actualidad con el fin de aumentar el número de sesiones semanales.

Un honor Daniel.

02/07/2020

En la primera charla que se dió nada más empezar el confinamiento es que mis deportistas supieran que ya existían antecedentes de que tras largos periodos de inactividad se podia volver más fuerte.

Uno de los ejemplos clave por su antiguedad y trascendencia:

Bengt Saltin y colaboradores 1968:
"Response to submaximal and maximal Vo2Max exercise after bed rest and trainning"

No te pido que me lo superes.
Iguálamelo.

El domingo, una parte del grupo de entrenamiento de jorgepreparador.com nos desplazamos al solitario Campus de Espinardo para quitar la carbonilla de tanto t...

11/04/2018

En el podcast semanal de Triatlón y otras dr**as me dieron la oportunidad de compartir experiencias y conocimientos junto con Sebas Abril Faura y Edu Vela Motrivacional RM.

Hablamos de triatlón, de mi como entrenador y como triatleta, y que dificultades encontré cuando llegué a este mundo.

Dar las gracias por esa mañanica tan graciosa y animar que sigan con este podcast pues creo que es muy útil para las generaciones venideras.

Un abrazo y espero la proxima invitación, pero a la siguente junticos con café y pasteles.

Ep30-De ciclista a triatleta. Con Jorge Tomás Públicado en abril 11, 2018abril 11, 2018 por Sebas Hoy han cumplido 30 episodios nuestros Trienfermos hablando un poco de como han pasado el fin de semana. Sebas estuvo mordiéndose las uñas el sábado, siguiendo el Campeonato de España de Avilés, ...

22/09/2017

A mis deportistas y futuros deportistas:

Con el paso del tiempo sigo aprendiendo como establecer relaciones de éxito con vosotros, es vital en un entrenador mantener a los deportistas motivados, activos y con ganas para que la relación sea satisfactoria en el tiempo.

Y no mido el éxito en victorias o rendimiento, lo que primo por encima de todo es la actitud, porque sin ella no hay nada.

Quiero a deportistas que quieran aprender, juntos, que quieran salir de su zona de confort, que deseen explorar este mundo, sus límites, la competición, sus fracasos, que busquen superarse, adversidades y experiencias que los llenen, pero siempre, siempre, siempre con actitud.

¿Y sabéis que?, quiero más, más de mí, y más de vosotros.


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23/06/2017

Ciencia del deporte:

Como definición más absoluta, se trata de estructurar (y si eres entrenador enseñar) ordenadamente todos los conocimientos relacionados con el rendimiento y la práctica de la actividad física.

Cuando el individuo, acude al entrenador buscando el rendimiento o disfrutar de la actividad, debe de haber un acuerdo entre ambos para saber cuales son los objetivos y que via de trabajo hay que hacer.

Si el individuo no quiere rendimiento, lo que desea unicamente es difrutar de la actividad, hay que enseñarle la ejecución de la actividad pero no exigir nunca un objetivo que se salga de la lineas de aprendizaje, pues si no le ha enseñado los factores limitantes como la fatiga, la gestión de la presión, los rivales, la estrategia o táctica lo más probable es que aparezca la frustración.

Ahora, cuando alguien busca rendimiento, debe de estar preparado en las fases anteriores y listo para salir de la zona porque aparecen los sentimientos adversos, las frustaciones, la difucultad, el error y la competitividad, pues en definitiva como dice la palabra, está compitiendo y si no está preparado, como en el caso anterior aparecerá la frustación.

Siempre debe de haber un equilibrio entre la capacidad y la dificultad.

08/06/2017

Psicología.

Cada atleta es un mundo, su pasado, su familia, con sus limitaciones y sus logros y también sus miedos, es importante que el deportista siga siendo "el", no lo cambies, comuníca bien y querrá llegar donde ambos queréis llegar.

Este gráfico habla de los distintos tipos de personalidad de los deportistas y como son afines a ciertos canales de comunicación y como son reticentes a otros.

Si el deportista es rebelde, comunícate con él frecuentemente, que sepa que estás a su lado, si es una persona empática háblale con pasión y con emotividad, si es un persona muy lógica y terca, dale sólo información datos y hechos.

Aprovecho para decirle a mis pupilos que el que no sepa como es, que me escriba y le doy ciertas pistas. 😉

Feliz Jueves.

25/05/2017

Ciencia:
La paradoja de la banana y la galletita de chocolate.

El 19 de noviembre del 2015, en el Instituto científico de Weizmann, un simple estudio a personas NO diabéticas acerca del contenido en sangre tras ingerir dos alimentos distintos como un plátano y una galleta de chocolate produjo un momento histórico en la nutrición.

La lógica decía que todos los sujetos deberían de responder con más agresividad a la galleta que al plátano por el mero hecho de tener más * "índice glucémico".

Pues resultó que no, que en el estudio de más de 800 personas, las respuestas eran tan diferentes que fue imposible determinar cual tenía mayor respuesta insulínica.

No vamos a entrar en que es mejor si el plátano o la galleta, lo que demostró es que somos diferentes, extremadamente diferentes ante los mismos estímulos, aunque sean exactamente iguales.

Extrapolándolo al entrenamiento, pone encima de la mesa que el entrenamiento siempre debe ser personalizado, el entrenador debe de estudiar al sujeto, y el sujeto debe de aportar información al entrenador para que ajuste de las cargas.

Queda demostrado que no es fiable hacer los entrenamientos para otros o bajarlos de internet, tienes que hacer lo que una persona con formación académica en fisiología, metodología y anatomía, considere que es lo mejor para ti en base a tus respuestas.

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151119143445.htm

Scientists have released new results underscoring the importance of a personalized diet, prepared based on complex factors such as your gut microbes and lifestyle. Surprisingly, the foods that raise blood sugar levels differ dramatically from person to person.

19/05/2017

Psicología:

En la relación entre deportista y entrenador, la piedra angular de todo son las emociones y gestionarlas depende en gran medida el resultado de la relación y el éxito de ambos.

Cada persona es distinta y genera emociones distintas como en la vida real, los hay positivos, neutros, los hay osados, otros más miedosos, negativos e incluso alguno son verdaderos robots, cada atleta es un mundo, y eso es maravilloso.

El modelo de exclusión seria decir que todas las emociones negativas no deberían de darse, que no son bienvenidas, pero la realidad es que se dan, negarlas u obviarlas no van a hacer que desaparezcan, no se puede/debe deshumanizar.

Me gusta que mis atletas disfruten de sus éxitos, de sus carreras, de los logros, que gestionen bien las buenas emociones, pero es vital que también sepan gestionar las malas, y ahí es donde el entrenador debe sacar todas sus armas para que se aprenda.

Lo fácil es decirle al atleta lo que quiere escuchar, pero el buen entrenador es el que de esa situación desfavorable, le dice lo que necesita escuchar, que se ha hecho bien y que se ha hecho mal, muchos deportistas no quieren escuchar eso, pero los que lo escuchan, aceptan, son los que luego son mejores deportistas, porque de lo bueno se disfruta, pero de lo malo se aprende.

"Nunca un mar en calma hizo bueno a un marinero"

12/05/2017

Fisiología:

El principio básico del entrenamiento es mejorar habilidades o capacidades, entrenar es alterar al cuerpo de su estado normal o equilibrio (homeostasis) provocando anomalías del sistema con el fin de dominar esa situación en el futuro.

Profundizando más a nivel biológico sobre las capacidades físicas, la homeostasis, es el estado de equilibrio del cuerpo, donde nuestro sistema se encuentra en un punto óptimo de recursos, siempre se tiende a ese estado en los organismos vivos, pero ahí no se produce una mejora ya que el cuerpo tiene todo dominado.

Ante un estímulo exterior, suceda lo que suceda, la prioridad siempre es mantener la homeostasis (niveles de temperatura, hidratación, hormonas, descanso, nivel de activación, y muchas más variables). Salir de ahí puede ser provocado como por ejemplo salir a correr, pero una fiebre también hace que el cuerpo ponga todos los recursos para dominar esa situación anómala.

Un entrenador es aquel que sabe cuál es el estímulo justo y necesario según el nivel del deportista para provocar las mejoras ideales, sin excederse ni quedarse corto con el fin de provocar la mayor mejora con el mínimo riesgo.

Link Wikipedia:
https://es.wikipedia.org/wiki/Homeostasis

). Se trata de una forma de equilibrio dinámico que se hace posible gracias a una red de sistemas de control realimentados que constituyen los mecanismos de

04/05/2017

Psicología:

Cuando empiezo a trabajar con pupilos siempre trabajo en base a objetivos claros y bien definidos, les hago saber que en el objetivo está el aprendizaje. La consecución de la meta, no es lo importante, lo que hemos aprendido por el camino si lo es.

La regla de oro de aprender es:
"El mejor aprendizaje es a través de la experiencia propia"

Aprender, en este mundo siempre lo hemos hecho en base al ensayo y error (experiencia), nadie ha escapado a eso.
Para saber que el fuego quema, ya te habrás quemado, para aprender a multiplicar, primero has de saber sumar, y para saber sumar, te habrás equivocado cientos de veces contando con los dedos.

Es así, somos así.

El problema radica cuando el individuo se preocupa por lo que dirán los demas de ese fracaso/derrota/abandono, se preocupan en exceso y caen en pensar y plantear de más situaciones no favorables.
Criticones los va a haber siempre, deseando que tropieces para su placer, o diciendote continuamente que no podrás o no debes de hacer eso.

La otra regla del deporte, es que los mejores deportistas son los que NO les importa NADA lo que digan de ellos.

Nota: Los mejores deportistas no son los que mejores resultados tienen, los mejores son los que reconocen sus derrotas, sus mejoras, sus limites, respetan a los rivales y consiguen sus objetivos, sean victorias o no.

Un abrazo.
Foto del libro: Psicologia del Deporte de Yolanda Cuevas.

21/04/2017

Entrenamiento:

Existe un lugar dentro del deporte, donde muy pocos deportistas consiguen llegar, un lugar único en el deporte y en la historia, pero sí muy pocos atletas llegan, aún menos entrenadores, son los llamados Juegos Olímpicos.

Un entrenador llamado Dan Pfaff, no sólo ha llevado a un atleta, si no a varios deportistas a la cima, unido a que lo ha hecho en distintas disciplinas, como son los 100M lisos, Salto de Altura, Decatlón, Fondo, Disco, Medio-Fondo, un ejemplar único en el mundo.

Este entrenador habla de 3 categorías dentro del entrenamiento en sí, y son las que deben abordar los entrenadores.

1. Entrenamiento de actividades/ejercicios, el que todo el mundo conoce, y al que todos los entrenadores hacen referencia, es el más fácil de abordar y donde hay muy poca diferencia entre entrenadores.

2. Entrenamiento de hábitos, es entrenar la modificación de los hábitos en el día a día, para mejorar y ser más eficientes en el punto 1, algunos entrenadores lo trabajan y extremadamente difícil llevar a cabo por profesionales y por amateurs.

3. Entrenamiento de actitud, el más difícil de todos, donde muy pocos atletas quieren llegar pues es donde se reescriben las maneras de abordar los entrenamientos, las competiciones y todo en general, y es según Dan Pfaff, el factor determinante.

Otro día abordaremos el punto 3, y como diferentes atletas lo trabajan, que será largo e interesante.

Buen fin de semana!!

23/03/2017

Entrenamiento:

¿Qué es una planificación?
Una planificación es una estructura ordenada en el tiempo que organiza lógicamente (*) los distintos tipos de entrenamiento con el fin de conseguir el mayor rendimiento físico.

En los deportes de resistencia, existen variedad planificaciones, y aquí se muestran las 4 más utilizadas hasta el momento (Clásica, Moderna, Inversa y Polarizada), con la inclusión del sistema personalizado, que aunaría todas ellas dejando al entrenador el arte para decidir cuál y donde usar en cada momento.

No existe un sistema mejor o peor, pues somos individuos distintos, en cambio sí podemos afirmar que para cada tipo de deportista existen tipos más o menos afines dependiendo de tus circunstancias, somatotipo y preferencias.

(*) Toda planificiación nace de un estudio (Método Cientifico) longitudinal sobre sujetos, en los cuales se le alternan el orden de las cargas y se estudian las diferentes adaptaciones.