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Gimnasio Familiar Acogedor y Dinámico, cuidamos al máximo nuestros clientes y nuestras instalacion

07/05/2026

El error de querer bajar de peso corporal 🤔 solo con cardio 🏃🏻‍♂️🚴

NECESITAS:
Una alimentación ajustada 🥛🥚🥚🫘🍌🥝
Entrenamiento de fuerza 💪☺️
Estar activo diariamente ⬆️😅⬇️
Y el cardio ⛰️🚶🏻‍♂️también tiene importancia, aunque no hay que usarlo como base del proceso.

La pérdida de GRASA se construye alrededor del déficit calórico (evita 🍺🌭🧁 etc) y el mantenimiento de la masa muscular 💪😁☝️

05/05/2026

El sedentarismo se ha apoderado de nuestra sociedad 🤔

Mantente activ@ !!

18/04/2026

IMPORTANTE ⚠️

No vale con ir a entrenar 🤔
Durante el resto del día mantente activ@

👉 Sube por las escaleras ⤴️
👉 Aparca lejos 🚶🏻‍♂️
👉 Levántate cada hora de oficina y mueve 🫨
👉 Ve a la compra andando 🛒

02/04/2026

Pequeños detalles, no por ello poco importantes ⚒️

30/03/2026

MRV

Hablando de entrenamiento: Siglas de Volumen Máximo Recuperable.

Tu progreso no depende de hacer más, depende de hacer lo máximo de lo que puedas recuperarte al 100%, porque más allá de ese MVR pasa de ser estímulo, a fatiga.

Pero esto es diferente en cada persona, depende del sueño, estrés, experiencia e intensidad del estímulo.

Si tu rendimiento mejora, la fatiga es controlable, te encuentras cada vez más fuerte, vas bien.

Si tu rendimiento baja, estás muy fatigad@, no progresas o retrocedes, tienes dolores persistentes, estás en la situación de bajar el volumen, y ajustarlo a tu momento 😜

27/03/2026

Y si paras de entrenar, en cuánto tiempo PIERDES músculo ?

1️⃣ Semana (sin problema) si te diste “caña” con regularidad, hasta ganas fuerza, para el entreno de la semana siguiente. Puede ser hasta adecuado, si estás sobre entrenad@.

2️⃣ Semanas. Pérdida perceptual, apenas real.

3️⃣ Semanas. Pérdida leve de fuerza y coordinación. Menor bombeo muscular. Si realizas otras actividades, la perdida muscular es pequeña.

4️⃣ Semanas. Aquí ya se empieza a perder músculo de forma significativa, que luego podemos recuperar rápido si entrenamos, gracias a la “memoria” muscular.

22/03/2026

Buenos consejos nos dejó 🙌

18/03/2026

No ABANDONES ☝️

La mayoría de las personas que dejan el gimnasio, es porque solo dependen de la motivación, y esperan resultados demasiado rápidos.
Cuándo la motivación del inicio disminuye, todavía no han logrado el hábito.

Para evitar eso, no hay que entrenar todos los días, ni hacer sesiones muy largas ni obsesionarse con la alimentación.

Simplemente buscar los ejercicios que más nos gusten y se adapten a nosotr@s y a nuestro objetivo, progresar con ellos, sin querer cambiarlos cada poco tiempo, y mantener una regularidad sin agobios, quizás 3 veces por semana, además de buscar el hueco horario que mejor nos vaya.

Y no creer que por media hora ⏰ no vale la pena ir, incluso en solo ese tiempo se puede realizar un entrenamiento muy beneficioso 💪😜

14/03/2026

Mucha historia del mundo de los HIERROS 🤔 en esta foto, pero también algo de futuro 💪😜

02/03/2026

Elementos que pueden ayudarnos 💪😁

No son precisamente nuevos 🧐
Normalmente nos cargamos las mancuernas, con una técnica específica para realizar ejercicios como este.
Estos soportes nos facilitan si el peso es muy alto, pero…👇

👉 Sujetar bien la mancuerna al realizar el agarre, para que no gire el gancho.
👉 Ajustar la altura de la barra donde pondremos el soporte de las mancuernas, en referencia a nuestra posición en el banco.
👉 Tener mucho cuidado al acabar la serie de que quede bien sujeto el soporte y las mancuernas en la barra, no soltar hasta estar 100% seguro.

26/02/2026

La pregunta CLAVE ?

Cuántas series (intensas sin contar calentamiento ni aproximación) SEMANALES tengo que hacer por grupo muscular para mejorar ?

Principiante (hasta 1 año entrenando) : Unas 8-10 series por grupo muscular a la semana.

Intermedio (de 1 a 3 años): Unas 12-14 series.

Avanzado (+ de 3 años) : Sobre 18-20 series, por semana, en cada grupo muscular.

En grupos musculares pequeños la mitad de las series.

Se puede hacer frecuencia 1 o 2, en este último caso dividiremos las series en 2 días separados de la misma semana.

Hacer más series no es mejor, se acumula fatiga con poca o nula mejora 😓
Todas las series evidentemente han de ser cerca del fallo (rir 0-3) con buena técnica y rango entre 6 y 15 repeticiones.

Las series más efectivas en estímulo son las 6 primeras por grupo muscular, si se tiene poco tiempo podemos hacer esas 6, al fallo o rir 1 y en poco tiempo tendríamos un entrenamiento efectivo 💪😜

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