Beti Bodybuilding

Beti Bodybuilding Todo lo que hay que hablar y enseñar sobre el mundo del culturismo.

05/09/2026

Cuando intento explicar mi postura en las redes sociales al 99% de la gente, me siento como un predicador hablando con alguien que NO cree en Jesús hoy, pero que es lo suficientemente amable como para dejarme hablar.

En los 70/80/90, las fotos y los videos se tomaban desde la perspectiva de “esto es para que lo recordemos y nos alegre el corazón”.

Ahora, todo lo que se filma o fotografía está destinado únicamente a ser visto por otros. La mayoría de las motivaciones detrás de las publicaciones son buscar atención (buena o mala), recibir validación, vender algo (o a uno mismo), etc.

Las intenciones son superficiales, dopaminérgicas, una satisfacción barata. Se siente asqueroso.

Incluso con los mensajes de texto. Lo siento, no voy a responder a nadie inmediatamente a menos que sea urgente.

No estamos hechos para estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para cada persona que tiene nuestro número.

Incluso dentro de las amistades o relaciones… solíamos hacer cosas, vivir la vida, y luego ponernos al día cuando nos volvíamos a ver. Teníamos buenas historias, lo pasábamos bien, etc.

Ahora, si te comunicas a menudo por mensajes y ves las redes sociales de la gente, lo sabemos todo. Las conversaciones se diluyen y se convierten en charlas sobre lo mundano.

Hay menos motivos para ir a cenar porque ya te has enterado de la historia, has visto las fotos y las charlas ya no tienen sustancia.

Creo que cada vez más gente va a empezar a buscar maneras de desconectarse de las redes sociales, a corto y largo plazo.

Si conoces a gente con aficiones que les obligan a desconectarse del móvil, suelen ser más sencillas, auténticas y parecen un poco más felices en general.

Incluso en el gimnasio están con el móvil. Entre series, mira a tu alrededor. Todo el mundo tiene el chupete electrónico de dopamina en la mano.

27/08/2026

La gente valora lo que paga.

Los consejos gratuitos no se escuchan por mucho tiempo, según mi experiencia.

Me sigue dando asco ver a estos "entrenadores" venderse como gurús. Pero bueno, así son las cosas.

26/08/2026

Soy entrenador, pero cuanto más lo analizo, más lo detesto; lo mismo me pasa con toda la industria del fitness.

No voy a recurrir a las tácticas necesarias para captar clientes. No se trata solo de una cuestión moral: no me imagino usando tanto las redes sociales.

25/08/2026

El éxito empresarial en el mundo del fitness online gira en gran medida en torno al posicionamiento en el mercado, más que en torno a la calidad del producto o servicio ofrecido.

La percepción del valor lo es todo y, por lo general, supera al valor real.

Quienes logran captar y controlar esto en su mercado, obtienen grandes beneficios, independientemente de si su producto o servicio se ajusta o no a su posicionamiento de marketing.

17/08/2026

Hinchazón abdominal/grasa visceral

Este puede ser un problema muy complejo y a menudo multifacético. Años de comer en exceso y muchos sufren de distensión abdominal.

Por mi experiencia, a menudo no es lo que la gente piensa. Piensan en todo tipo de cosas, incluyendo el crecimiento de órganos y la grasa visceral por el uso de HGH, cuando muchas veces se trata simplemente de comer alimentos que no les sientan bien durante largos períodos y de tener la microbiota intestinal desequilibrada, lo que lleva a muchos otros problemas.

El consumo excesivo de edulcorantes también es algo que veo con frecuencia y que puede empeorar la situación.

Mucha gente tiene problemas con los lácteos y el gluten, etc.

La gente publica ciertas dietas como una solución rápida y tienen razón, pero no siempre es una solución a largo plazo y hay que encontrar la causa raíz del problema. Aunque dietas como la carnívora pueden facilitarlo, lo importante es reintroducir los alimentos con cuidado.

Es difícil para los culturistas porque no pueden seguir estas dietas a largo plazo, ya que necesitan carbohidratos.

Un tipo que lleva un estilo de vida saludable y se mantiene en forma puede reducir su ingesta sin problema, pero si eres un culturista grande y quieres mantenerte así y seguir mejorando, necesitas carbohidratos, y muchos; no hay otra opción.

A cualquiera que tenga problemas, le recomiendo probar algo como la dieta del león/carnívora; lo más probable es que su cintura se reduzca en cuestión de semanas. Sí, no es una solución a largo plazo, pero muchos se darán cuenta de que no tienen por qué quedarse con una barriga enorme, pase lo que pase.

Ahora bien, algunas personas tendrán problemas más complejos y puede que no les ayude, pero al menos inténtenlo primero. La mayoría no lo intenta, y si lo intentan, no lo mantienen.

También vale la pena mencionar que algunos chicos (de nivel principiante a intermedio) me han dicho que simplemente no estaban lo suficientemente definidos.

Muchos hombres acumulan grasa alrededor de la cintura, que suele ser el último lugar donde se acumula, así que simplemente necesitan hacer dieta más estricta evitando alimentos (y bebidas) que causen hinchazón.

17/08/2026

El IMC es una pésima forma de evaluar a una persona. Fue diseñado para estudiar poblaciones, no individuos.

Para ilustrar lo absurdo que es, hombres y mujeres usan la misma tabla.

A la misma estatura, un hombre tiene mucha más masa muscular, hombros y caja torácica mucho más anchos, un esqueleto más grueso de adelante hacia atrás, un cráneo más grande, huesos más gruesos, y la lista continúa.

Y el resultado es: el IMC sitúa a una mujer en el límite inferior del peso y al hombre en el límite del sobrepeso. Ambas situaciones son absurdas si los analizamos individualmente.

17/08/2026

Supongo que se supone que debes publicar dos veces al día, todos los días del año, por el algoritmo o algo así.

Pero mi pasión no es publicar en redes sociales.

En serio, no sé cómo estos tipos pasan tanto tiempo en línea o tienen tiempo para publicar todo el día. .

15/08/2026

Instagram es lo peor en cuanto a bots y perfiles falsos.

Muchos pagan por seguidores, e incluso si no lo hicieran, una gran parte de sus seguidores serían falsos.

Mucha gente acepta automáticamente todas las solicitudes porque quiere tener tantos seguidores como sea posible.

Recuerdo haber visto un video sobre algunas de las cuentas de fitness más grandes de Instagram con más de un millón de seguidores, y básicamente mostraba que el 40% de sus seguidores eran comprados y un gran porcentaje de los demás eran simplemente bots.

Hay muchas cuentas que publican información excelente y educativa, y les cuesta llegar a los 15.000 seguidores, mientras que otras que publican videos ridículos y estúpidos, claramente falsos y montados, obtienen millones de visitas regularmente.

Las redes sociales son un pozo negro de imbéciles.

Todavía tienen sus ventajas y las uso bastante, pero yo y otros probablemente estaríamos mejor sin ellas.

11/08/2026

Tengo una definición ligeramente diferente de % de grasa optimo, pero creo que todo ex culturista la tiene: si alguna vez has estado en "verdadera condición de competición", todo lo que está un poco más arriba lo llamas GORDO.

11/08/2026

El ejercicio rey del pecho

No entiendo por qué la gente dice que el press de banca plano con barra es un mal ejercicio.

Hoy en día está casi demonizado y que rara vez se ve a alguien haciéndolo. En las redes sociales, casi nunca se ve. Pero eso no significa que sea un mal ejercicio.

Claro que algunas personas tienen características físicas o anatómicas que lo hacen menos ideal. Yo tampoco tenía una constitución natural para el press de banca con barra. Pero en realidad empecé como powrlifter, así que mi técnica de press de banca era muy diferente a la típica del culturismo. Usaba una curva, reducía el rango de movimiento y mantenía el pecho alto. Creo que eso me ayudó a desarrollar mejor el pecho porque me permitió cargar los pectorales de forma más efectiva, reduciendo la tensión en los hombros y los tríceps.

Tampoco creo que sea un ejercicio intrínsecamente peligroso. Se vuelve peligroso cuando se realiza mal; por ejemplo, si se abren demasiado los codos y se baja la barra muy arriba del pecho, como solía ser el estilo de la vieja escuela del culturismo, en lugar de acercarla a la línea de los pezones o ligeramente por debajo con al menos un pequeño arco.

Es entonces cuando tiende a dañar los hombros.

Por lo demás, es un gran ejercicio.

Los culturistas de la Edad de Oro, como Arnold y muchos otros, desarrollaron pectorales increíbles, y en mi opinión, esa época produjo algunos de los mejores desarrollos de pecho de la historia.

Casi todos hacían press de banca.

Ronnie Coleman también lo hacía y nunca se desgarró un pectoral.

Muchos otros culturistas de la vieja escuela hicieron lo mismo.

Es un ejercicio perfectamente válido si se utiliza la técnica adecuada, se controla la fase excéntrica, se usa un peso que se pueda manejar y se centra en entrenar el pecho en lugar de perseguir números.

El problema no es el ejercicio. El problema es que la gente lo convirtió en un levantamiento de ego. No intentaban entrenar el pecho, sino levantar el mayor peso posible. Por eso se ven tantos desgarros de pectoral.

¿Te has fijado en lo poco frecuentes que son las roturas de pectoral en las competiciones de powerlifting o de banca?

Scott Mendelson es uno de los pocos ejemplos conocidos, pero eso ocurrió en una competición de press de banca con unos 500 kg en la barra.

En el levantamiento de pesas convencional, las roturas de pectoral son bastante infrecuentes porque su técnica es completamente diferente.

Así que, en mi opinión, no es el ejercicio lo peligroso, sino la forma en que se realiza.

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