08/02/2017
HIIT
El HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que alterna períodos de tiempo de alta intensidad (anaeóbico), con otros de intensidad media-baja o incluso descanso completo, es decir, durante un tiempo determinado se realiza un ejercicio a la máxima rapidez posible, y durante otro tiempo preestablecido se descansa o se realiza un ejercicio más liviano para reducir las pulsaciones, de forma que se van intercalando tiempos de trabajo con tiempos de descanso o ejercicio liviano. La duración del tiempo total de trabajo rondará los 20-25 minutos como máximo (con el calentamiento, explicación y vuelta la calma se acerca a la hora, pero el trabajo efectivo no llega a 30 minutos).
Es la base de la mayoría de las actividades, por no decir todas, de alta intensidad, por lo que su variedad en todos los aspectos es inmensa.
Las ventajas y beneficios que tiene este tipo de entrenamiento son las siguientes:
- Es muy eficiente. Los estudios demuestran que con este tipo de entrenamiento durante 20 min se logra una mayor mejoría que con un trabajo a ritmo suave durante 1 hora, y que 2 semanas realizando dicho entrenamiento, mejora la capacidad aeróbica tanto como 6-8 semanas siguiendo un entrenamiento de larga duración.
- Aumenta el metabolismo y la hormona de crecimiento y por tanto ayuda a quemar grasa de forma más efectiva, no sólo durante el entrenamiento en sí, sino también en las 24 horas posteriores.
- Quema un mayor número de calorías en menos tiempo.
- Mantiene e incluso aumenta ligeramente la masa muscular.
- Es perfectamente complementario con otro tipo de actividades.
- Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que permite al cuerpo utilizar la glucosa como combustible en lugar de almacenarse en los tejidos adiposos.
- Es perfecto tanto para perder peso como para mejorar la condición física.
- Es muy completo (gran activación de todos los grupos musculares) y variado (se puede entrenar por tiempo, por repeticiones o series, las sesiones pueden ser más largas o más cortas, específicas o completas…)
- Se puede adaptar a todos los niveles y edades.
- No se necesita material (con material es cierto que se pueden hacer muchas más cosas, pero en principio puede realizarse perfectamente sin nada)
- Retos constantes, desafíos personales. Cada persona da su máximo nivel en un tiempo determinado, por lo que puede competir consigo mismo en clases posteriores.
- Ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea
- Alivia la artrosis
- Disminuye los niveles de LDL (colesterol “malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol “bueno”)
