Centre Pilates Llavaneres

20/08/2016

Os informamos que el Centro Pilates Llavaneres se a dividido en dos Centros, Espai Pilates dirigido por Fermin Toscano en el Carrer de Munt 34 en el centro de Llavaneres, podrá ir cómodamente andando y Escenika Academia dirigido por Merche Rams ( Danza y entrenamientos) Avd. Sant Andreu 66, cerca del Centro, con Parking gratuito a 50 metros. Los dos ofrecemos una clase gratuita para que puedas decidir el lugar y profesional que más te interese. Gracias!!

Ventajas del Metodo Pilates

Mejora la Postura.
Alivia los dolores de espalda.
Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales.
Favorece: la agilidad, coordinación, destreza, equilibrio, flexibilidad y circulación sanguínea.
Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia), esto es óptimo para aquellas personas que desean estilizar el cuerpo sin incrementar la musculatura.
Favorece la mejora de la condición física y mental del que lo practica.
Desarrolla la concentración y atención,
Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas.
Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.
El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce agujetas o dolores musculares.

30/01/2016

Hoy mi compañero Fermín se marcha del centro para comenzar un nuevo proyecto, espero que te vaya muy bien y que tengas mucho éxito!! Seguro que la otra parte de la ventana de pilates, osea, la escuela de danza, te echará de menos, sobre todo el Sábado que están Bernado y Rosa, el día de Samba. A parte de ser mi compañero eres el padre de mi hijo y te deseo lo mejor, después de todo, no fué tan mal no... Mucha suerte Fermin!!!

23/09/2015

Nuevos propósitos. Uno de ellos cuidar el cuerpo . Y una posibilidad es el método Pilates, un sistema de ejercicios

20/08/2015

CONSELLS PELS RUNERS

Durant la cursa, els nostres ossos i articulacions reben impactes continuament. És per això que molts corredors troben dolors a la cadera, als genolls o a les espatlles durant i després de correr. Per això és molt important enfortir els músculs que els envolten si volem evitar lesions i dolors. Us donem alguns consells clau per a poder evitar tot això a través del pilates. Correr no és un exercici complet, cal enfortir també la musculatura. I el pilates és una manera molt sana de fer-ho. El pilates treballa des de dins, enfortint músculs petits que enforteixen els músculs grans i les cadenes de músculs.

Abans d’entrenar i fer una cursa cal escalfar com a mínim 5 minuts:

Caminar, saltar, trotar, moure els braços en cercles, rotant i creuant el cos.
Donar cercles amb el fèmur dins el cap femoral
Moure la cadera i la cintura fent cercles
Fer cercles amb el cap, les espatlles i els tormells
Després d’entrenar o fer una cursa cal estirar 20 segons en cada posició:

Els músculs s’escurçen amb aquest tipus d’exercici així com amb la bicicleta. Per tant doncs és realment important estirar.

Què hem d’estirar? Tot el cos, corrent no només es mouen les cames. Cal estirar gran dorsal (amb mermaids), músculs de les dorsals (estirant hombros), músculs cervicals (estirant trapezi), piramidal, cuádriceps, bessons i psoleo.

Exercicis de pilates que t’ajudaran a millorar la teva tècnica

És a dir que t’ajudaran a evitar lesions, aguantar millor i poder fer més.

Per enfortir els músculs del voltant de la columna (abdominals i lumbars profunds): exercicis d’equilibri, estabilització del tronc i control del centre.
Enfortir els genolls: footwork (doblegar i estirar cames controlant alineació) amb les motlles de la cadira, el reformer o el cadillac.
Respiracions: ajuden a millorar la capacitat toràcica i pulmonar fent-la més profunda davant les necessitats a la cursa en moviment, i evitar flatos..
Leg spring series, per aprendre a dissociar/separar el treball de les cames evitant sobreforçar la lumbar.
Estirament piramidal i flexors de la cama: alliberant sobrecàrrega produïda durant les pràctiques de running.
Crisscross i treball de la coordinació de tronc i cames.

19/08/2015

¿Qué famosas practican Pilates y por qué?
Una larga lista de estrellas eligen el método Pilates para estar mejor y sentirse bien. ¿Por qué lo hacen? ¿Puede usted hacer lo mismo?
Martes 11 octubre 2011
GUIOTECA en Facebook
Carolina Ibáñez, Ex guía de Pilates|Ver más de Pilates
Pilates es uno de los ejercicios más populares en el mundo del cine en Estados Unidos.

Desde que Joseph Pilates fundó en Nueva York, en 1920 esta técnica de Pilates en profundidad, numerosas estrellas, bailarines y celebridades han adoptado esta disciplina. Katherine Hepburn y Lauren Bacall la practicaban.

Famosas pilates
Foto: La Segunda
Fernanda Hansen es una de las famosas chilenas que practican Pilates.

Hoy en día, las más adeptas y conocidas son:

Uma Thurman: “Realizo a diario Yoga y Pilates.
Courteney Cox: “Odio hacer ejercicio excepto Pilates”.
Jennifer Aniston: “Estoy muy contenta con los resultados obtenidos al realizar Pilates.
Jodie Foster: es una entusiasta de Pilates y lo realiza desde hace muchos años.
Elizabeth Hurley: “Empecé a hacer Pilates después del nacimiento de mi primer hijo para recuperar mi silueta.
Madonna: Con 53 años y a una edad donde la preocupación es la llegada de la menopausia, ella dice que le gustaría ser madre de nuevo, ya tiene hijos, se embarca en su gira por medio mundo.
Sarah Jessica Parker, Sharon Stone y varias otras más.
Gwyneth Paltrow: Ella también eliminó de su vida el azúcar y la cafeína. Además no toma alcohol y hace yoga y Pilates cuatro veces por semana.
Dentro de nuestro medio local, Fernanda Hansen es el mejor ejemplo de una fanática del método. Fernanda practica Pilates con regularidad y se preocupaba de su salud con una dieta rica en ensaladas y fruta fresca. “El Pilates me hizo muy bien. Te relaja, te da más armonía y dominio de tu cuerpo”, comentó hace ya algún tiempo.

Las admiramos mas por su presencia y no tanto por su belleza, por esa actitud con que se para frente a la vida, la actitud las hace verse altas, delgadas, seguras de sí mismas antes las cámaras y sus admiradores.

Pero no todo es saber moverse, también hay muchos secretos detrás de esas caras bonitas. ¿Quieren saber cómo lo hacen para estar siempre lindas?

Te ha pasado que al realizar miles de abdominales no has conseguido un vientre plano? Bueno, el método Pilates trabaja los músculos profundos como el tranverso, multífidos, estabiliza la columna y el piso pélvico evitando los lumbagos y corrige y alivia los dolores producto de la hiperlordosis.

Con Pilates tomas mayor conciencia de tu cuerpo, para obtener mejores resultados.

“Después de diez sesiones notarás la diferencia,
luego de veinte, otros la notaran,
y después de treinta tendrás una cuerpo totalmente nuevo”.

Joseph Pilates.

26/06/2015

24/05/2015

El método Pilates y el principio de estabilización escapular. Beneficios y claves para asimilarlo
Realizar los ejercicios de Pilates con una correcta colocación de las escápulas es fundamental, para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar lesiones. Un movimiento incorrecto de la cintura escapular puede generar una tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal poniendo en riesgo estructuras como el manguito del rotador del hombro, las vértebras torácicas y los músculos intercostales. Por el contrario un movimiento correcto relaja la zona cervical y torácica y estabiliza el tronco consiguiendo una mayor eficacia para sostener y transferir fuerzas hacia y desde el tronco.

Durante una clase de Pilates, la posición de las escápulas es un punto importante que debes revisar en la realización de cada ejercicio, para ello, es fundamental conocer los movimientos que puede realizar la escápula, para tener mayor conciencia del movimiento exacto que vamos a realizar durante los ejercicios.

Claves para asimilar el principio de estabilización escapular

Mantener la escápulas neutras, es decir, planas con respecto a la caja torácica, sin excesiva contracción muscular intentando mantener la espalda lo más ancha posible en cada movimiento.

Mantener los hombros alejados de las orejas. Imagina unos bolsillos en la parte baja de tu espalda y lleva las escápulas hacia ellos. Visualízalas dentro de los bolsillos para mantenerlas conectadas.

Durante la respiración pon especial atención en tu pecho. Siente que tu esternón se derrite entre tus costillas al soltar el aire deshinchando el pecho.

Siente activa la musculatura de tu espalda.

Beneficios de la estabilización escapular

La estabilización escapular es un componente clave mientras se practican ejercicios de Pilates, para sostener y transferir fuerza hacia y desde el tronco, y para establecer una base estable con que mover los brazos.

Mantener esta estabilización escapular en todos los ejercicios y especialmente cuando el trabajo implique cualquier movimiento de brazos y/o la extensión de la columna vertebral, previene cualquier tensión en el cuello, sobre todo la hiperextensión de las vértebras cervicales. Asi mismo mejora la estimulación nerviosa de los músculos de los hombros y del toráx, facilitando el intercambio de oxigeno y la respiración.

Mantener las escápulas en posición neutra (planas con respecto a la caja torácica) sin excesiva contracción muscular, genera un equilibrio entre los músculos del manguito del rotador y los músculos estabilizadores de la escápula evitando lesiones.

Crear el máximo espacio posible entre las escápulas y nuestras orejas es muy importante para la columna cervical. Realizar los ejercicios con los hombros elevados o hacia atrás, sacando pecho, aumentará la tensión, en la cintura escapular, en el cuello y en la región occipital.

La estabilización escapular mejora el equilibrio. La correcta transferencia de fuerzas que se produce al trabajar con una buena colocación de las escápulas, produce mayor estabilidad corporal y por tanto mayor equilibrio.

16/04/2015

La Técnica Pilates se puede trabajar a todos los niveles. Te ofrecemos una clase de prueba gratuita!!! Ven a conocernos!!! Fotografia: Bianca Porcelli

01/02/2015

Las mujeres son el género predominante en las clases de Pilates Mat, pero no debemos olvidar que esta disciplina tiene muchos beneficios para los hombres. Tanto si en el gimnasio prácticas el Fitness con las pesas o te preparas para correr el Maratón, una clase de Pilates puede ayudar a mejorar el rendimiento. ¿Cómo? Los ejercicios se componen de movimientos sutiles y concentrados que pueden ayudarte a hacer lo siguiente:
1. Desarrollar grupos musculares a menudo desconocidos.
Algunos de los músculos, como los que se utilizan en los movimientos cotidianos, son más fuertes que otros, y una gran parte de Pilates se centra en los músculos que normalmente no reciben mucha atención. El Pilates Mat es una variación del conocido método Pilates, que se caracteriza por combinar los ejercicios de estiramientos con los de fuerza, por medio de la contracción muscular y tomando conocimiento en todo momento de la respiración.
2. Mejorar la flexibilidad.
En general, cuanta más masa muscular tengas, menos flexibilidad tendrán nuestros músculos. El enfoque del Pilates hacia el estiramiento ayuda a prevenir lesiones y tensiones musculares y aumenta el rango de movimiento.

3. Construir estiramientos desde la base.
Cada ejercicio de Pilates se centra en el uso de su base como poder para el movimiento de sus extremidades.
El Pilates también trabaja los abdominales transversales, siendo el centro, lo más importante del movimiento.
Si sabemos controlar el centro los ejercicios serán más efectivos.

4. La consciencia y la respiración confluyen en cada movimiento.
El Pilates te obliga a prestar atención de cada movimiento de forma correcta y de forma coordinada.
Hay que centrarse en la respiración mientras se trabaja a través de cada movimiento y la concentración en la forma apropiada.
Después de una sesión de Pilates, te sentirás descansado y relajado, sensación que incluso puede durar varios días después, ya que nuestros músculos se han ejercitado y estirado de forma lenta y coordinada. Todos ellos están ahora trabajados y relajados.

5. Mejora las relaciones sexuales.
Pilates fortalece el núcleo central así como la pared abdominal y el suelo pélvico, los hombres que practican la disciplina tienen un mayor control de esta región del cuerpo.

CURIOSIDADES:
El Pilates fue creado por un hombre, Joseph Pilates. Originalmente fue concebido como un programa de ejercicios para los hombres. El propio Joseph Pilates practicó su método y entrenó a muchos hombres. Trabajó con los soldados alemanes y ayudó a muchos de ellos a recuperar y rehabilitar las lesiones utilizando su método de ejercicio. En su estudio de New York en 1926 lo introdujo en el mundo de la danza para prevenir y aliviar lesiones, en la actualidad lo utilizan muchos deportistas élite.

24/01/2015

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21/01/2015

Relato muy interesante de Romana Kryzanowska, sucesora de Joseph Pilates. Aquí os paso la traducción al castellano, pues el vídeo es de una escuela de Brasil.
Romana Krisanovsca nació el 30 de junio de 1923 en Detroit Michigan Hija de padre Ruso y Madre Americana. Pasó su infancia en florida y adolescencia en New York . En 1941 Romana ya es bailarina del American Ballet el día 10 de marzo de aquel año fue presentada a Joseph Pilates por George Balanchine, pues sufrió una lesión seria en el tobillo que no le permitía bailar. Era el comienzo de una larga y duradera relación profesional. Romana recuerda perfectamente su primer contacto con Joseph Pilates, el le recomendó hacer cinco sesiones proponiendo que si no funcionaba no tendría que pagar. En esa época no existía la medicina deportiva ni la fisioterapia y la cirugía era muy primitiva. En mi primera sesión pensé que aquel hombre estaba loco , pues me hizo hacer ejercicios que no eran específicos para el tobillo, en la tercera sesión había desaparecido la hinchazón y no sentía más dolor, entonces comprendí el primer principio del trabajo de Pilates, la cura viene por la circulación.

Histórico de Romana Kryzanowska, parte 1 Não perca, a cada 2 semanas, temos uma nova parte da História do Método para você acompanhar e conhecer um pouco mai...