Costa Sportsmedicine

02/09/2026

Hardlopers… eerlijk zijn.
Als je een uur over hebt: ga je dan liever 10 kilometer lopen of krachttraining doen?

Voor veel lopers is het antwoord waarschijnlijk duidelijk.....lopen...

Maar juist die krachttraining die we zo makkelijk overslaan, kan ervoor zorgen dat je efficiënter loopt, meer kracht kunt leveren en je lichaam beter voorbereid is op de belasting van al die kilometers.

Dus moet iedere hardloper ineens vijf dagen per week tussen de halters staan? Zeker niet.

Het gaat om slim combineren.
Voor vrouwen rond en na de menopauze krijgt krachttraining bovendien nog een extra betekenis. Niet alleen voor de loopprestatie, maar ook voor het behoud van spierkracht, botbelasting en fysieke zelfstandigheid

Sportarts Mirjam Steunebrink schreef voor Hardlopen.nl een uitgebreid artikel over krachttraining voor hardlopers: wat werkt, hoe vaak is genoeg en hoe zorg je ervoor dat krachttraining je looptraining ondersteunt in plaats van in de weg zit?

🏋️‍♀️ + 🏃‍♀️ = misschien wel een betere combinatie dan je denkt.

Lees het volledige artikel via de link in onze bio.

31/08/2026

Vermoeid, zware benen of herstel dat achterblijft? Denk ook aan ijzertekort

Vermoeidheid hoort soms bij trainen. Maar blijf je moe, voelen je benen opvallend zwaar of lijkt je conditie ondanks alle trainingsuren niet vooruit te gaan? Dan kan er meer aan de hand zijn.

Sporters hebben een verhoogd risico op een ijzertekort. Door onder andere zweten, langdurige belasting en – bij hardlopers en triatleten – de herhaalde impact tijdens het lopen kan de ijzervoorraad afnemen. Vrouwen en sporters die vegetarisch of veganistisch eten, lopen extra risico.

Sportarts Mirjam Steunebrink legt in haar artikel voor Transition uit waarom ijzer zo belangrijk is voor sportprestaties, welke signalen kunnen wijzen op een tekort en waarom je niet zomaar zelf met ijzersupplementen moet beginnen.

Ook geeft ze praktische tips over voeding, timing en wanneer het verstandig is om je Hb- en ferritinewaarden te laten controleren.

Train je veel, maar voel je je niet zo fit als je zou verwachten? Lees dan het volledige artikel van Mirjam op Transition.nl.
Je kan dit artikel ook vinden via onze eigen website:
https://www.costasportsmedicine.com/kennisbank-blogs

30/08/2026

Fit for the new season?

Dr. Mirjam Steunebrink takes a closer look than a standard check-up.

A preventive sports medical check-up is about much more than simply filling in a questionnaire. Costa sportsmedicine works at the German Clinic in Marbella. They offer young athletes and sportspeople a comprehensive performance assessment: cardiovascular fitness, exercise testing and an evaluation of overall health – everything you need to know before starting a new season.

Dr. Mirjam Steunebrink is an active athlete herself and understands from personal experience what an athlete’s body needs. With more than 15 years of experience in sports medicine – including working with Dutch Olympic athletes – she has supported athletes from youth level all the way to elite sport. Her eye for detail is precise, and her advice is invaluable.

For football players, triathletes, runners and anyone who wants to start their season well prepared.

👉 Book your appointment now – available in German, English, Spanish or Dutch.

12/08/2026

Preparing for surgery? Your recovery starts before the operation.

Most people think about rehabilitation after surgery. But what if you could start preparing your body before?

Together with Flora Muijzer (Physio Flora), we explain how medical screening and prehabilitation can help you enter surgery fitter, stronger and better prepared for recovery.

👉 Read the full article!
https://www.costasportsmedicine.com/kennisbank-blogs/recover-even-before-the-operation

Prepare well. Recover stronger.

24/07/2026

The article about the Team Apporach of Sports Medicine and Physiotherapy on the Costa del Sol, is now also featured in Dutch on the -spanje website. Click below to read the article. This article was made in collaboration with Mirjam Steunebrink, Costa Sports Medicine and Flora Muijzer, Physio Flora

Hoe Physio Flora en Costa Sports Medicine als één team samenwerken aan de Costa del Sol, met sportgeneeskundige diagnose en hands-on fysiotherapie voor sneller, gecoördineerd herstel.

11/07/2026

Van 1 t/m 4 oktober is de Marbella 4days walking (de Spaanse variant op de Nijmeegse 4daagse)
Wij staan dan weer voor je klaar met Costa Sportsmedicine.
Vier dagen wandelen in Marbella klinkt heerlijk. En dat is het ook.

Maar 10, 20 of 30 kilometer per dag wandelen vraagt meer van je lichaam dan veel mensen denken. Een goede voorbereiding maakt het verschil tussen de dagen uitlopen… of er echt van kunnen genieten.

Daarom helpen wij je stap voor stap op weg richting de Marbella 4 Days Walking.

Ons doel is niet alleen dat je de finish haalt.
Ons doel is dat je onderweg kunt genieten van iedere kilometer.
Vraag nu je gratis wandel opbouw schema aan:

reageer met ‘schema’ en we sturen het je toe. Heb je nog vragen,
mail naar [email protected]
Voor meer info zie onze website ❤️

01/06/2026

Lees nu mijn nieuwe blog...

Gisteren stond ik aan de start van mijn eerste triathlon van het jaar.Terwijl ik afgelopen weken echt niet had gedacht dat ik daar gisteren zou staan.

20/03/2026

Blessureklachten en behoefte aan duidelijkheid?

Op onze locatie in Mijas kunnen we, wanneer nodig, direct een echo maken.
Zo krijgen we snel meer inzicht in bijvoorbeeld klachten van de achillespees en kunnen we gericht meedenken over een passende diagnose, advies en vervolg.

Geen giswerk, maar zorgvuldig kijken naar wat er speelt, zodat jij weet waar je aan toe bent en hoe je verantwoord verder kunt.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of het plannen van een afspraak.
[email protected]