Fitness instructor Olga Trusova

24/11/2018

Ох и облака сегодня😲😌🙄 И никаких фильтров не надо👌
#фильтрыненужны

04/11/2018

Всем доброго воскресного утра и отличного настроения! Oikein hyvää huomenta ja mukavaa päivän jatkoa! Good morning and have a nice day!😘💋😍
#деньссемьей #воскресенье #вотилетопрошло #будемскучать

03/10/2018

Не смогла я мимо этой стены пройти мимо😂💪
#когдавдушеребенок #мамаподаётпример #тянетнаприключения #детскиерадости #радуюськакребенок #детствовпопе #жизньбезограничений #думайтечтохотите #мамаскалолаз

30/09/2018

Моя радость 😘❤️
#выходныессемьей #старшаядочь #каролина #моялюбовь #гордость

22/09/2018

Материалов для видео для канала "Каромирки" пришла целая куча 😯 А вы знали, что у моих дочек есть свой канал, на котором они делятся со своими подписчиками челенджами, распаковками игрушек, рассказывают о своих путешествиях, ходят в парки и на детские площадки и тд. 👏👧🏼👧🏼Канал новый, но девчонки с большим интузиазмом и желанием это делают. Каролинку даже позвали на Кастинг фильма на одну из ключевых ролей📽️🎞️🎬 А самое интересное, что русские девочки ходят в финскую школу в Испании😮😆 Для развития канала им нужно минимум 1000 подписчиков. Я и вся наша семья будем очень вам благодарны🙏, если вы подпишитесь на канал. Ссылка в шапке профиля☝️Интересно, за какое время канал соберёт 1000 подписчиков? 🤔
#видеоблог #видеодлядетей #видеосъемка #видеосъемка #видеоблогер #звезды #семья #актриса #папиныдочки #папа #оператор #съемки #фильм #подписчики #нужнапомощь #благодарность

11/09/2018

Друзья! Хочу похвастаться.... Этим летом я прошла обучение и получила сертификат диетолога📜😀 👏Чем я очень горжусь👍☺️ В "теме" я уже давно, правильное питание стало образом жизни после рождения первой дочери - Каролины, когда встала проблема восстановления после родов. Диетология, питание, нутрициология 🍲🥗🥩 плотно вошли в мою жизнь❤️😉. Сколько умных книг📗📘📙 и научных статей было прочитано😲🔦🔎 Позже, после рождения второй дочки Мирославы, во время обучения на фитнес - инструктора 🏋🏼‍♀️🇫🇮 я проходила краткий курс диетологии, но, как говорится, "без бумажки ты..🤭, а с бумажкой человек". Но, на самом деле, не ради бумажки я обучалась. Программа курса была очень насыщенной, какие - то вещи освежились в памяти, но было и много нового👍 Теперь я готова нести красоту и здоровье в мир🤲😉❤️ #диетолог #фитнесмама #фитнес #правильноепитание #еда #фитнесдома #ямолодец #семья #горжусь #горжусьсобой

09/09/2018

А вы когда-нибудь задумывались, сколько мы едим?😲🤐😨😱 Сколько грамм пищи съедаем за одну трапезу? 🥙🌮🌯🥘🥫🍱🍳🥚👩‍🏫 Немного теории:
📝 1) Объем пустого желудка составляет примерно 0,5 л. При попадании пиши, объем которой превышает размер самого органа, его стенки растягиваются. В зависимости от пищевых привычек человека может происходить растяжение желудка от одного и до нескольких литров. У людей, которые привыкли есть много, стенки желудка постоянно растягиваются, и его размеры увеличиваются. Именно поэтому, большинство методик борьбы с лишним весом в первую очередь подразумевает уменьшение объемов съедаемого. Сокращение порций поможет привести желудок в норму, и со временем человек сможет насыщаться в разы меньшим количеством пищи.
На эту тему проделано огромное множество исследований, выяснилось, что даже при незначительном снижении объема пищи человек может похудеть на 11 килограммов в год. Человеческий мозг устроен так, что все, что он «видит» в тарелке, воспринимается как необходимый объем для употребления. Если же порцию немного уменьшить, то чувство насыщения, уверяют исследователи, не изменится. То есть за один прием пищи мы должны съедать (и выпивать, т.к. жидкость тоже считается) не более 0,5л, а для нормальной работы желудка заполнять этот орган рекоммендуется на 2/3, т.е около 340мл.

📝 2) Как ни странно, но на ощущении сытости влияет размер столовых приборов и посуды, из которой мы едим, а также ее цвет. Это психологическая уловка, позволяющая обмануть свой мозг. Так, на огромных тарелках даже большой кусок мяса кажется вполне нормальным, и организм может «подумать», что мы его недокармливаем. А если положить такую же порцию мяса на маленькую тарелку, она будет восприниматься, как нечто непосильное, чем действительно можно наесться до отвала. Я специально сделала фотографии, (листай👉) из которых видно, что одинаковые кусочки хлеба на тарелках разным размером (одна диаметром 27см, другая 19см) смотрится и воспринимается нашим мозгом абсолютно по-разному.
Продолжение 👇

25/01/2017

01/11/2016

Группа “Фитнес на пляже (или в парке)”. Кол-во мест не ограничено.

Если вы желаете записаться в одну из групп, то отправьте мне личное сообщение. Укажите, какая группа вас интересует, в каком районе вы живете/удобнее встречаться, подходящие дни недели и время (утро, день, вечер)
Если у вас есть какие-то вопросы, советы, идеи и вы хотите начать свой путь к стройности, вас интересует здоровый образ жизни и правильное питание, нужна профессиональная помощь, мотивация и дисциплина, пишите мне или звоните. Я всегда буду рада помочь.

01/11/2016

Группа “Мама плюс малыш”- совместный фитнес для ребенка и мамочки. Рекомендуемый возраст малыша 3-12месяцев.
Мест в группе 3. Оплата 7€/1 занятие

На протяжении всей тренировки мама и малыш являются одним целым. Чадо выступает в роли утяжелителя для выполнения упражнений по восстановлению. По мере увеличения веса ребенка, возрастает нагрузка на тренировках. Ваш малыш плавно набирает массу, а вы, усиливаете нагрузку, предварительно подготовившись на незначительном весе. Совместные тренировки мама и малыш удивительным образом скажутся и на крохе, и на его маме.
Для малыша – это возможность развития тактильных ощущений, зрительного контакта, уединения с мамой.
Для мамы – это возможность «выбраться из дома» с пользой для фигуры. Всего несколько занятий позитивно отразятся на организме. Начнут уменьшаться объемы, укрепляться мышцы пресса и спины (самая большая нагрузка при вынашивании и рождении ребенка), повысится выносливость.

Если вы желаете записаться группу, то отправьте мне личное сообщение. Укажите, какая группа вас интересует, в каком районе вы живете/удобнее встречаться, подходящие дни недели и время (утро, день, вечер)
Если у вас есть какие-то вопросы, советы, идеи и вы хотите начать свой путь к стройности, вас интересует здоровый образ жизни и правильное питание, нужна профессиональная помощь, мотивация и дисциплина, пишите мне. Я всегда буду рада помочь.

01/11/2016

Начинаю набор в группу “Похудей к Новому Году”. Время и место назначим позже. Стартуем на след. неделе, т.к. до НГ осталось 8 недель.
Включает в себя:
10 посещений (прим. по 1,5часа)
Совместные тренировки
До и После : взвешивание, замеры, вычисление индекса массы тела, расчет процента жира, расчет минимального кол-ва калорий для жизнедеятельности организма, письменный отчет и рекомендации.
Теоретическая часть (тема меняется еженедельно)
Основной упор на здоровое питание и изменение образа жизни
Материалы
Домашние задания
Отчеты
Программа для тренировки дома (на все группы мышц)
Фотография до и после (по желанию)
В конце каждого занятия ваши отзывы и комментарии
Закрытая группа в WhatsApp.
Количество участников не менее 5 человек, максимальное 10. Оплата 100 € / чел.

Если вы желаете записаться группу, то отправьте мне личное сообщение. Укажите, какая группа вас интересует, в каком районе вы живете/удобнее встречаться, подходящие дни недели и время (утро, день, вечер)
Если у вас есть какие-то вопросы, советы, идеи и вы хотите начать свой путь к стройности, вас интересует здоровый образ жизни и правильное питание, нужна профессиональная помощь, мотивация и дисциплина, пишите мне. Я всегда буду рада помочь.

31/10/2016

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почем...