Lunes 08:00 - 15:00 16:00 - 20:00 Martes 08:00 - 15:00 16:00 - 18:00 Miércoles 08:00 - 14:00 Jueves 08:00 - 14:00 16:00 - 18:00 Viernes 08:00 - 15:00

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Entrenamiento Personal - Javier Suarez

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Marbella
Entrenamiento Personal - Javier Suarez

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEL DEPORTE. MASTER EN RENDIMIENTO DEPORTIVO. MASTER EN NUTRICION Y SALUD. Espero poder ayudarte pronto.

Apasionado por el deporte, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte, con Máster en Rendimiento Deportivo y Master en Investigacion e Innovacion Deportiva Nutricion y Salud. Dedico buena parte de mi tiempo libre a seguir aprendiendo, a incorporar los últimos avances de la ciencia del deporte a mi trabajo.Por eso, año tras año, pese a la experiencia que acumulo, sigo formándom

e para ofrecer a quienes contratan mis servicios nuevas técnicas exclusivas, contrastadas y exitosas. Además soy Judoca, cinturón negro 4º DAN, campeón nacional y competidor internacional. Trasladando los valores de la disciplina a mi dia a dia (respeto, humildad,...) Quizás te preguntes: ¿Qué es y cuál es exactamente tu labor como entrenador personal? Soy un profesional de la actividad física y la salud que va a formar equipo contigo para conseguir cualquier objetivo que te propongas (relacionado con la salud y el rendimiento), creando una planificación acorde a tus características y necesidades. Te aportaré estímulos, y desarrollaré en ti buenos hábitos que darán como resultado la mejora de la salud, la composición física y el bienestar en general. Además de motivarte, haré que logres tus metas con ilusión y con ganas, apoyándote y animándote en todo momento. Uno de mis puntos clave es aportar versatilidad, adaptación y gran capacidad de crear ejercicios para cada persona, según capacidad física y objetivos. Realizo un estudio previo de cada uno de los ejercicios para lograr la mayor efectividad de movimiento, evitando lesiones y donde predomine la técnica en todo momento. Combino materiales convencionales con los mas innovadores, buscando así conseguir entrenamientos mas eficaces y motivantes, (T.R.X, elásticos, bosu, kettlebells, entrenamiento funcional…)

Adaptaré el trabajo con la intensidad adecuada para ti, para que con tu esfuerzo y dedicación logremos alcanzar todos y cada uno de los objetivos que te propongas. Pilares de mi Método:
Mejorar y Cuidar los Hábitos de vida
Entrenamiento personalizado y adaptado a tí. Nutrición saludable y equilibrada
Resido en Marbella, así los servicios de entrenador personal a domicilio se ofrecen en Marbella y alrededores. No obstante, si resides en otra provincia, el entrenamiento online es una opción perfecta para tí. Saludos Cordiales! Javier Suárez Iglesias

04/01/2026

Primeros entrenamientos del año de nuestro judoca enfocados a la mejora de su fuerza y potencia.
Metodología cluster de los principales ejercicios en empuje, remo y piernas.
En el vídeo ejercicios de:
Press de Banca 2x 6-4-4 (90kg)
+
Complementario hiper extensión lumbar 2x20
¿Ayuda con tu entrenamiento?📲

seguimossumando🔩⚙️🛠️💪💪
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28/12/2025

🔬 REGENERACIÓN de CARTÍLAGO 🔬
🗞️Un estudio reciente publicado en la revista Science, muestra que bloquear la acción de la enzima 15-PGDH —una proteína cuya presencia aumenta con la edad— puede revertir la pérdida de cartílago en modelos animales y en tejido articular humano. Esta proteína degrada compuestos como las prostaglandinas D2 y E2, moléculas esenciales para la reparación de tejidos, y su inhibición permitió que el cartílago se regenerara, en muchos casos restaurando la estructura del tejido hacia un estado más saludable.💗

🔄 A diferencia de otros enfoques que dependen de células madre, los científicos observaron que la regeneración se produce por cambios en la expresión génica de los condrocitos ya existentes, que adoptan un patrón más juvenil y favorecen la formación de cartílago funcional en lugar de tejido fibroso. En ratones envejecidos y en aquellos con lesiones de rodilla similares a desgarros del ligamento cruzado anterior, las inyecciones del inhibidor lograron incrementar el grosor del cartílago y mejorar la movilidad, reduciendo así los signos de osteoartritis en estas articulaciones.🤓
➕ El tratamiento experimental también mostró resultados prometedores en muestras de cartílago humano obtenidas de pacientes durante cirugías de reemplazo de rodilla, donde los tejidos comenzaron a regenerarse tras una semana de exposición al inhibidor de 15-PGDH.
🧑‍⚕️ Los investigadores esperan iniciar pronto ensayos clínicos para evaluar la seguridad y eficacia de esta terapia en personas con artrosis, con la posibilidad de ofrecer por primera vez un tratamiento que no solo frene, sino que modifique y revierta la enfermedad degenerativa del cartílago.
🔗Journal reference:
Singla, M., et al. (2025). Inhibition of 15-hydroxy prostaglandin dehydrogenase promotes cartilage regeneration. Science. doi: 10.1126/science.adx6649. https://www.science.org/doi/10.1126/science.adx6649
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felizañonuevo

28/09/2025

Personalidad, saber estar, buena colocación, dialogo y excelente gestión y toma de decisiones.
Enhorabuena a todo el Equipo!!

21/08/2025

HOLIDAYS & HEALTH TRAINING 🏋️

Thanks so much for your fidelity.

&🇧🇻team 🏋️🌴⛱️
Vacaciones y cuidado personal no están reñidos.
🌟 Vamooooooooos Lets Go 🌟

27/07/2025

RESUMEN TEMPORADA 24-25
Lo luchamos, dimos todo lo que estuvo de nuestra parte, lo disfrutamos, lo tuvimos y se escapo de las manos por un traspiés desafortunado.
Lo seguiremos luchando, dando lo mejor de uno mismo cada día para llegado el momento no se nos vuelva a escapar por lo que siempre soñamos.

30/03/2025

🌱🔵 EL FUTURO ES FRUTO DE NUESTRO DIA A DIA🔵🌱
Limitar el consumo de azúcar en los primeros 3 años de vida puede marcar una gran diferencia en nuestro desarrollo:
⚠️🍫🍬🍨🍩
⚠️Un consumo excesivo de azúcar⚠️
⬆️ RIESGO CARDIOVASCULAR ⚠️
⬇️ESPERANZA DE VIDA⚠️
Reducir su consumo dentro de los 1000primeros días de vida ±3años .👇👇👇👇👇👇👇

⬇️ 35% menor Riesgo de Diabetes T2 ✅
⬇️ 20% menor Riesgo de Hipertensión ✅

💡Mi consejo>> Sentido común, no abusar de dulces y limitar en la medida de lo posible el consumo de productos procesados, ultra refinados, bollería industrial.. y alimentar con comida de verdad 🌱
🗞️Tadeja Gracner, Claire Boone and Paul J. Gertler Exposure to sugar rationing in the first 1000 days of life protected against chronic disease.Science 31 Oct (2024).Vol 386, Issue 6725-pp. 1043-1048. DOI: 10.1126/science.adn5421

❤️

14/01/2024

Grandiosa Semana de mis ⚽
🌟 deslumbrante en las semifinales de la
✅ igualmente sublime en las segundas pruebas de control para la fase de ascenso.
Orgulloso de vosotros y Feliz porque vuestro trabajo y esfuerzo se vea reflejado con éxitos.
🔩⚙️🛠️💪💪

31/12/2023

Feliz año nuevo 🎉🎉🎉
Salud y éxitos para todos!!

30/12/2023

💣ZANCADA AL FRENTE VS ZANCADA ATRÁS💣
Zancada o también llamado Lunge es un fantástico ejercicio para fortalecer tus piernas, implicando la musculatura del cuádriceps, glúteos, femoral y estabilización del core entre otros.
👇👇👇👇👇👇👇
🔙 Reverse Lunge:
✅ Técnica de ejecución + limpia.
✅ Flexion de cadera + segura (90°)
✅✅Mayor activación de glúteo e Isquiotibiales.
✅✅Más indicado para personas con Obesidad.
🔜 Forward Lunge:
✅✅Mayor activación del Core y Equilibrio.
✅✅Mayor activación de Cuádriceps.
⚠️Mayor tensión en tendón rotuliano
⚠️Mayor sobrecarga articular en personas Obesas.
💡Mi consejo>> cuidar mucho la técnica, en especial cuando le agregamos peso. La zancada caminando al frente, es la que mayor dificultad y activacion muscular te va a requerir. Integralos en tu rutina en función de tus necesidades.
🗞️Bezerra ES, Diefenthaeler F, Nunes JP, Sakugawa RL, Heberle I, Moura BM, Moro ARP, Marcolin G, Paoli A. Influence of Trunk Position during Three Lunge Exercises on Muscular Activation in Trained Women. Int J Exerc Sci. 2021 Apr 1;14(1):202-210. PMID: 34055138;
🗞️Singh et al. Biomechanical loads during common rehabilitation exercises in obese individuals. Int J Sports Phys Ther. 2015 Apr;10(2):189-96.
🗞️Sorensen. Biomechanical changes to the trunk and lowerextremities due to variations of the forward lungeexercise. Iowa State University.2009.

23/12/2023

os desea unas felices fiestas y Feliz Navidad.
Disfrutarlas y coger energias para los entrenamientos venideros hehe😁

18/12/2023

✨ARBITRO INTERNACIONAL✨

Esfuerzo, perseverancia y profesionalidad hoy se ven recompensadas.
Me alegro mucho mucho por ti.
ENHORABUENA!!🎉🎊🪅🎉🪅

15/12/2023

🚨 MENOPAUSIA & COMPOSICIÓN CORPORAL 🚨
La MENOPAUSIA 🔜🔜 desencadena una REDUCCIÓN en la producción de estrógenos.
Los estrógenos tienen carácter Anabólico, así, mantienen y ⤴️ forman masa muscular💪🏋️‍♂️.
🌟El principal cambio asociado a la menopausia es >> ⤵️ Perdida de Masa Muscular.
La mejor solución es combinar:
🎯Buen aporte nutricional
🎯🎯🎯Entrenamiento de Fuerza.
🗞️Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, Cauley JA, Finkelstein JS, Jiang SF, Karlamangla AS. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 2019 Mar 7;4(5):e124865. doi: 10.1172/jci.insight.124865. PMID: 30843880; PMCID: PMC6483504.

Dirección

Marbella
29600

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