Yogapedia with Maria Shishkina

Yogapedia with Maria Shishkina Персональная студия йогатерапии в Марбелье/онлайн по миру
Personal studio of yoga therapy in Marbella http://mariashishkinayoga.com/kursy/

Hello to all lovers of yoga, adventure and a healthy lifestyle! Here you will find a lot of articles, videos, research as part of my more than 15 years experience of yoga practice, yoga therapy and related disciplines. I plan on posting information in Russian and English with the aim of preserving maximum scope for readers and viewers! Join my journey and experience knowledge and new discoveries!



Приветствую всех любителей йоги, приключений и здорового образа жизни! Здесь вы найдете массу статей, видео, исследований в рамках моего более чем 15 летнего опыта практики йоги, йогатерапии и смежных дисциплин. Я планирую выкладывать информацию на русском и английском языках с целью сохранения максимальных возможностей для читателей и зрителей! Присоединяйтесь к моему путешествию и насыщайтесь знаниями и новыми открытиями!

23/06/2026

🔥Дарю огненную вариацию классической позы Русалочки в моей версии! Обычно я предлагаю своим клиентам использовать медицинский мяч весом 1 кг в качестве утяжелителя, но для начала создает и бутылка воды, и легкая гантель.

📌В чем особенный эффект упражнения:
- засчет дополнительного веса в кисти глубина активизации мышц плечевого пояса и особенно зоны лопаток увеличивается и там, где чаще всего скапливается напряжение («компьютерная шея», «вдовий горб» и осанка «креветки») идет очень адресная эффективная работа.

❗️Важная деталь:
- обязательно удерживать ребра растянутыми в течение всего упражнения, то есть не сворачивать грудную клетку вовнутрь и открывать плечи назад и вниз.

Больше простых, но крайне полезных упражнений для красивой осанки и спины без боли дам на июльском интенсиве. Пиши СПИНА и заходи!

22/06/2026

📌Разные по длине ноги?! Давай разбираться!

При разной длине ног (анатомической или функциональной) организм всегда пытается сохранить горизонтальное положение глаз и головы, поэтому формируется цепочка компенсаторных изменений.

👉Функциональные изменения - обратимые, связаны с работой мышц и положением суставов

* Перекос таза во фронтальной плоскости.
* Повышение тонуса квадратной мышцы поясницы на стороне более длинной ноги.
* Асимметричная работа ягодичных мышц.
* Перераспределение нагрузки между правой и левой ногой.
* Изменение походки:
* короткая нога → тенденция к пронации стопы и функциональному удлинению;
* длинная нога → чаще супинация и уменьшение времени опоры.
* Формирование функционального сколиоза.
* Изменение паттерна дыхания через влияние на положение грудной клетки и диафрагмы.

👉Структурные изменения - формируются при длительном существовании разницы)

Таз:

* Торсия (скручивание) тазовых костей.
* Перегрузка крестцово-подвздошных суставов.

Позвоночник:

* Структурный сколиоз.
* Ротация позвонков.
* Ускоренное изнашивание межпозвонковых дисков с одной стороны.

Тазобедренные суставы:

* Асимметричный износ суставного хряща.
* Риск раннего коксартроза.

Колени

20/06/2026

✔️Обязательно включи это упражнение в ежедневную практику, если хочешь стройные упругие бедра и спину без боли!

Эффект здесь достигается засчет разворота бедра наружу и удержания в речение всего времени выполнения упражнения.

Именно функция внешней ротации бедра чаще всего выключена у современного человека ввиду постоянного сидения (особенно а позе «креветки»), а она отвечает за стабилизацию таза и ТБС, проводимость нервных сигналов нижних конечностей (нарушение ведет к ишиасу и «прострелам» в ногу), функциональную силу мышц ног (при ее недостаточности перегружаются и болят колени и ухудшается состояние стоп).

❗️Важная задача: не сгибать опорное колено в момент подьема рабочей ноги, не округлять спину и следить за максимальным разворотом бедра.

Получается? Насколько высоко можете поднять ногу, не согнув при этом колено и спину?..

19/06/2026

💛В общем засовываем под грудь что хотим, кайфуем от того, чем наградила природа и в каком именно обьеме, ценим за уникальный дар кормления и бережем и заботимся о здоровье груди каждый день и всю жизнь!

Ну а чтобы форма радовала без ножа пластического хирурга, заходим в Клуб👇

17/06/2026

👀Так, девочки, срочно берем ручки и делаем тест для груди (грудей?..😅)

Пишите, у кого там насколько все упало?…😂

🧡Иногда самое сильное дерево - то, у которого нет плодов…
16/06/2026

🧡Иногда самое сильное дерево - то, у которого нет плодов…

15/06/2026

✍️Если говорить строго с медицинской точки зрения, то ишиас не вызывается одной конкретной мышцей бедра. Однако некоторые мышцы могут значительно увеличивать риск появления боли, прострелов и иррадиации в ногу.

Разбираемся:
- все знают про грушевидную и ее прямую взаимосвязь с ишиасом. Однако на повестке дня сегодня - скрытые «помощники» твоим прострелам. Вскрываю@и показываю, что делать👇

❗️Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus, частично демонстрируется на видео) особенно ее задняя часть расположена рядом с ходом седалищного нерва.

Механизм:

* хронический гипертонус создает повышенное натяжение фасций;
* ограничивает скольжение нерва относительно окружающих тканей;
* увеличивает механическую чувствительность нерва.

Чаще вызывает тянущие боли по задневнутренней поверхности бедра.

❗️Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) Это одна из мышц задней поверхности бедра.

Механизм:

* седалищный нерв проходит непосредственно рядом;
* при хроническом укорочении мышцы увеличивается натяжение нервного ствола;
* ухудшается нейродинамика нерва.

Человек часто ощущает:

* натяжение по задней поверхности бедра;
* усиление боли при наклоне вперед;
* болезненность при растяжении хамстрингов.

�

😱Ты удивишься, но гибкость - это не плюхнуться с грацией балерины в шпагат и не в блаженной улыбке позакидывать ноги за ...
14/06/2026

😱Ты удивишься, но гибкость - это не плюхнуться с грацией балерины в шпагат и не в блаженной улыбке позакидывать ноги за голову!..

Нам подменили и упростили понятия. А мы продолжаем не вдумываться в детали и идти по усвоенной схеме. Стоп! Теперь твой мир никогда не будет прежним!..

Сегодня в Клубе рассказала, что это за 3 типа, как отличать и работать на развитие качеств каждого, почему это критически важно для тела и на примерах объяснила, почему ты можешь запросто садиться на шпагат, в вот подняться по лестнице или встать со стула без боли - нет.

Плюс еще методичку крутую замутила, чтобы было кристальное понимание темы без подмены понятий!😎

В общем, успевай в общество реально знающих про тело и здоровье! Клуб - твое проходное слово в комментариях. Ну и удиви результатами теста на последнем слайде!..✍️👇

12/06/2026

😎Сканер уже сработал, бро!..

11/06/2026

❌ Миф: с плоскостопием рождаются, и исправить его невозможно.

✅ Правда: стопа — это живая структура из мышц, связок и фасций, которая меняется под воздействием нагрузки и тренировок.

Но есть важное условие: результат дают не «волшебные» упражнения, а ежедневная регулярная практика.

5–10 минут каждый день способны дать больше, чем час занятий раз в неделю.

Стопы меняются тогда, когда ты работаешь с ними системно. Именно регулярность, а не сложность упражнений, становится главным фактором успеха.

Замечаешь признаки/знаешь о существующем у себя плоскостопии? Расскажи в комментариях, как работаешь с этим?

Dirección

Avenida José María Gironella, 2H
Marbella
29601

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 18:00
Martes 10:00 - 18:00
Miércoles 10:00 - 18:00
Jueves 10:00 - 18:00
Viernes 10:00 - 18:00
Sábado 10:00 - 14:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Yogapedia with Maria Shishkina publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría