15/07/2022
Buenos días Argonautas, la semana que viene comenzamos un nuevo mesociclo de fuerza, enfocado en la hipertrofia. Usaremos el método del ruso Boris Sheiko.
Un programa de fuerza que durará hasta septiembre. Trabajaremos 3 días a la semana, enfocándonos en grandes movimientos y patrones básicos del Powerlifting, como el Squat (front y Back), el Deadlift y los Press de banca, como ejercicios auxiliares.
El resto de días trabajaremos Press de hombros, arrancada (Sn**ch) y 2 tiempos (Clean & Jerk)
Os he remitido al grupo una hoja de Excel. En la primera pestaña tenéis que meter vuestros RM de los 3 ejercicios (Squat, Deadlift y Bench Press) para saber los kilos que trabajaremos en cada serie y llevar un seguimiento lo más real y controlado posible.
