Bryan Fip

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España
Madrid
Bryan Fip

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13/03/2019

RÁPIDO Y SENCILLO
☑️ ensalada de tomate, pepino,cebolla
☑️ Yuca
☑️ Filete de ternera
👩‍🍳 Es una receta muy equilibrada tiene carbohidratos de la Yuca, proteína de la ternera, y grasa a modo de aderezo en la ensalada del aceite de oliva virgen extra
👩‍🍳 La Yuca: hervir el agua, añadir la Yuca previamente picada en trocitos, hasta que se le pueda atravesar un cuchillo o palillo.
👩‍🍳 La ternera: en un sartén poner un poco de agua y añadir la ternera, hasta que esté totalmente cocinada. Es una manera rápida y rica de cocinarla sin aceites. Yo con ese loquito sobrante de la ternera puse a recalentar la Yuca para darle sabor.
cheito
Bryan Fip

09/02/2019

☑️ Filetes de abadejo
☑️ Arroz
☑️ Mix de verduras para guiso (cebolla,pimientos, zanahoria,tomate...)
☑️Habas
👩‍🍳El arroz es un carbohidrato muy saciente con alto contenido calórico el consumo de éste dependerá de sus objetivos
👩‍🍳 Con el líquido que suelta el pescado, cocina las verduras junto con las habas, quedará riquísimo.
👁️ Se dice que el arroz no se puede comer cuando se quiere bajar de peso, y es erróneo puedes comer sin problema ya que es una fuente de carbohidratos muy buena al igual que la patata, la clave está en las cantidades, yo siempre digo es agua es buena, pero no te bebes 30 litros al día por qué sabes que te sentará mal, en éste caso es igual.cheito

09/02/2019

Merienda rápido en 5 minutos
🐟 1 lata de atún natural
🍅 1 tomate
🌽 1lata de maíz
🥔 1 patata
👩‍🍳truco de magia ---> La patata la cortas por la mitad, la colocas en un plato con tres cucharaditas de agua y al microondas 5 minutos y sale cocida.
👩‍🍳Hay muchos tipos de aceites y sus propiedades sin diferentes también. En este caso el atún suele venir en aceite de girasol, aceite de oliva virgen, y aceite de oliva virgen EXTRA.
👁️ El aceite de oliva es prácticamente como el aceite de girasol, el aceite digamos "bueno" es el aceite de oliva virgen extra pero eso no quiere decir que cocinemos todo con aceite.
El consumo del atún natural es mucho más saludable y contendrá menos calorías, sólo escurrir para eliminar el exceso de sal y tendrás una excelente fuente de proteína.cheito

09/01/2019

👩‍🍳 La chía es una excelente fuente de Omega 3
👩‍🍳 Copos de maíz tiene un alto contenido calórico, por lo que el consumo tiene que ser basándose en tus objetivos, son copos naturales.
Ya que en el mercado podemos encontrar con fruta añadida, con chocolate... Etc, que a menudo llevan mucho azúcar añadido innecesario (hablaré de ésto en un post) COPOS DE MAÍZ NATURAL
👩‍🍳 Queso Fresco Batido, contiene mucha proteínas excelente para mezclarse con fruta o chocolate +85

09/01/2019

✅ 1 tomate
✅ pasta de verduras
✅ 1 zanahoria
✅ 2 huevos cocidos
👩‍🍳 La pasta tiene un alto contenido de carbohidratos y calorías el consumo de ésta depende de tus objetivos
👩‍🍳 Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas de altísima calidad, NO CONTRIBUYEN A TENER COLESTEROL, ESTÁ CIENTÍFICAMENTE DEMOSTRADO, puedes consumirlo todos los días, es un alimento muy saciante.

04/01/2019

✅ 200gr La Gula del Norte
✅ Puerro picado
✅ Berenjena asada
✅ Especias: ajo
👩‍🍳 Las verduras pueden ser las que quieras 😋
👩‍🍳 La gula del norte contiene ciertos ingredientes que no son ideales, pero es una muy buena opción si no tienes tiempo para cocinar. Por lo tanto su consumo no tiene que ser a diario.
Saludos.

03/01/2019

🔴 Cena
✅ 1 patata mediana
✅ 1 huevo cocido
✅ Judías
✅ Zanahoria
✅ Queso semicurado
✅ Plátano de postre
👩‍🍳 Las verduras a p***s tienen calorías por lo tanto pueden comer lo que quieras
👩‍🍳Un buen queso debe estar compuesto solamente de sal, cuajo, y fermentos y obviamente leche.
👩‍🍳 Cómo ven en la foto, una buena comida tiene que componerse de los tres macronutrientes
1. Proteína el huevo y queso
2. Carbohidratos la patata las verduras también tiene pero en un bajo contenido
3.Grasas saludables el queso contiene grasa también.

03/01/2019

🔴Desayuno
✅ 1 pera troceada
✅ 15gr de copos de avena
✅ 150gr de Queso fresco Batido
✅ Canela molida
👩‍🍳 La avena tiene un alto contenido calórico, lo poco o mucho que consumos de éste cereal, vendrá dado por tus objetivos... En mi caso es definición por lo tanto reduzco la dosis.

Total de calorías : 183

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