01/09/2026
Cuando algo te duele siempre del mismo lado, la lógica que se aplica casi siempre en consulta se queda corta.
La rodilla no se despierta un día decidiendo doler.
Lleva meses, a veces años, cargando más peso del que le tocaría por asimetrías del resto del cuerpo.
Las causas funcionales más frecuentes de dolor unilateral en cadera o rodilla son cuatro:
1. Una pisada asimétrica que hace que un lado del cuerpo se apoye distinto al otro en cada paso.
2. Un glúteo medio dormido en un lado, que hace que el otro sobre compense y que las estructuras cercanas trabajen de más.
3. Una pelvis rotada, habitual después de partos, cirugías pélvicas, o años de mala postura sentada, que reparte la carga hacia un lado.
4. Un psoas con tono distinto entre los dos lados, que tira más de un costado del cuerpo.
Cualquiera de estas cuatro causas, sostenida en el tiempo, genera desgaste real en la articulación más cargada.
Y entonces sí aparece el dolor.
Pero el origen es funcional, no anatómico, lo que significa que se puede trabajar.
Este ejercicio ayuda cuando el dolor viene de una asimetría funcional.
Si el dolor no cede en dos semanas, empeora, o se acompaña de pérdida de fuerza, conviene valoración presencial.
Guarda esto y empieza esta semana.
