Déjame ayudarte

24/06/2020

24/04/2020

El trabajo correctivo,
Trabajar el patrón respiratorio, pasarse el foam para liberar la tensión de ciertos tejidos, movilizar tobillos, cadera, columna torácica, preparación al pilar ….. todo eso ... es aburrido.
Y sobre todo para el cliente que viene con ganas de mover kilos. Pero que pasa cuando nos encontramos a un cliente con ganas de mover kilos que presenta alguna disfunción, una alteración postural ó una patología??? Correctivos!!! Esta claro no?? Pero hasta que punto el uso del “ejercicio correctivo” dentro de una sesión??? un par de ejercicios en la primera fase de la sesión, o al termino de ella? O toda la sesión enfocada a esa disfunción. Pues , lo explica muy bien; "El trabajo correctivo no debe de ser una parte de tu sesión, debe de estar presente en cada parte de la sesión."
Ahora se admite la siguiente pregunta ¿Cómo? Pues como profesional del entrenamiento debes de tener un buen arsenal de adaptaciones, regresiones, progresiones, variantes de los ejercicios más básicos, ser un buen conocedor de la técnica de cada uno de ellos y saber dar las guias necesarias para velar por la calidad de movimiento de tu cliente (todo eso también es “ejercicio correctivo”) . Para que tu cliente pueda entrenar (squat – hinge – pull – push – carry – power) no solo con seguridad, sino sintiendo que abordamos la disfunción a diferentes niveles.

17/04/2020

Suena demasiado tajante, lo se. Es una forma de llamar tu atención.
Al igual que un ejercicio no es funcional, ni un implemento es funcional. Tampoco podemos decir que un ejercicio sea correctivo, correctivo es el uso que el profesional del entrenamiento debe de hacer de el.
Un ejercicio cobra un sentido correctivo en el marco de circunstancias adecuado, sino, no deja de ser un simple movimiento.
El ejercicio correctivo, es una herramienta dentro de un proceso. Y eso es lo realmente importante… EL PROCESO. Lo llames readaptación, rehabilitación ó simplemente entrenamiento. Si conoces bien el proceso tu mismo crearas tus correctivos.
Según la NASM
Ejercicio correctivo es un término utilizado para describir el proceso sistemático de identificación de una disfunción neuromusculoesquelética, desarrollando un plan de acción e implementando un
estrategia correctiva integrada. Este proceso requiere de conocimiento y aplicación de un
proceso de evaluación integrado, diseño de programa correctivo y técnica de ejercicio
Si lees bien la defición que nos da la NASM te darás cuenta, que la utilización de un ejercicio con objetivos de mejorar un déficit de movilidad, fuerza, control motor, sin el plan adecuado de actuación, no tiene mucho sentido. Seria tan solo poner un parche,
Aunque un proceso correctivo tendrá etapas de aislamiento debemos de prestar atención a lo que nos dice Gray Cook en su teoría JBJ “el propósito global de la teoría JBJ es darse cuenta de las gneraliddes para hacerte pensar por encima y por debajo del área en el que estas trabajando” ya que un ejercicio en una zona tendrá repercusión en las adyacentes.
Buscar la raíz (evaluar) trazar un plan (programar) buscar las herramientas necesarias (ejercicio correctivo- dosis- material etc) eso seria lo lógico, y lo realmente importante.
La calidad de una formación no se debe de medir, por la cantidad de ejercicios correctivos que enseña, sino por la propuesta de trabajo que hacen en cuanto a metodología de uso del mismo.

13/12/2019

La doctora Sahrrmann nos explica cómo en nuestro día a día, el rol de los músculos abdominales es brindar soporte isométrico, es decir limitar el grado de rotación en el tronco, sobre todo a nivel lumbar.
El Dr. Stuar Mc. Gill nos enseña cómo una debilidad de la pared abdominal puede producir un exceso de movimiento rotatorio a nivel de la pelvis, esto conlleva a una extensión lumbar y por lo tanto a mayor compresión de dichas vértebras.
Porterfield and DeRosa, consideran que la musculatura abdominal tiene la capacidad de flexionar y rotar el tronco, pero que harías mejor en mirarlos como músculos cuya función es anti rotar.
Todo esto nos indica, que en nuestro trabajo de Core no solo debemos de utilizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal en el plano sagital sino también en el plano transversal. La antirotación, movimientos o posiciones; que bien a través de implementos, o desequilibrios de nuestro propio cuerpo nos inciten a la rotación para que la musculatura abdominal actúe proporcionando el equilibrio o el soporte necesario para impedir o limitar dicho movimiento.
www.yopuedoayudarte.com

10/12/2019

Los nuevos equipos, aparatos, elementos para el entrenamiento siempre conllevan un cierto grado de escepticismo. Por cada innovación útil, otras tres o cuatro son trastos que no merecen ni un minuto en uno de esos anuncios de madrugada en la teletienda.”
“hace 10 años los entrenadores de fuerza y acondicionamiento, preparadores físicos y fisioterapeutas habrían mirado con sorna un cilindro de gomaespuma…. Y habrían hecho una pregunta muy simple ¿Qué se supone que tengo que hacer con esto?”
Hoy en día, casi todos los centros de fuerza cuentan con un surtido de rodillos de espuma, balones de gomaespuma, pelotas de lacrosse y artilugios…. Todos diseñados para el automasaje”
“lo que sucedió es que …. Empezamos a darnos cuenta de que un masaje podía ser la forma más rápida de curarse, ponerse en forma y mantenerse sano.”
“los rodillos de espuma…. Trabajan los tejidos blandos… los entrenadores vieron que los deportistas de élite obtenían éxitos y claras mejorías mediante varias técnicas que trabajaban los tejidos blandos.”
Se atribuye al fisioterapeuta Mike Clark la exposición de dicho rodillo y lo que el denomino “autoliberación miofascial”
“utilizar el rodillo hace que el tejido blando se vuelva más flexible y extensible. La clave es buscas zonas sensibles o puntos gatillo y rodar sobre estas zonas para reducir la densidad del tejido y su hiperactividad.”
Dedica tiempo antes y después del entrenamiento entre 5 y 10 minutos y pásalo por las siguientes zonas. - Glúteo y rotadores de cadera – zona baja y alta de la espalda e incluso la parte posterior del hombro. – tensor de la fascia lata y glúteo medio -aductores y pectoral. “duele, vamos bien”
Michael Boyle – el entrenamiento funcional aplicado a los deportes.