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¿Te gusta entrenar? Prepárate pero siempre inteligentemente ;)

Oscar Rubio - Entrenador Personal

23/06/2022

La única guerra que necesitamos vencer para un mundo mejor es la que tenemos con nosotros mismos cada día.

Si queremos menos violencia en este mundo debemos empezar por reducir la que ejercemos contra nosotros mismos.

¿Cómo ejercemos esa violencia?

😔Hablandonos mal
😕Exigiendonos más de lo que debemos dar
😤Estando para todos y dejándonos en último lugar a nosotros mismos siempre
😢Culpandonos por cualquier error, no perdonarnos y cargar con esa culpa en nuestro interior
😫No cuidando nuestra alimentación
😔Llevando una vida poco saludable con poco ejercicio y no cuidando nuestra alimentación
😴No dando espacio para el descanso físico y, sobretodo, mental

Gracias a nuestra mente hemos conseguimos grandes avances tecnologícos y hemos incrementado nuestra esperanza de vida pero, ¿de qué valdrá vivir más años si ese regalo no sabemos aprovecharlo viviéndolos llenos de felicidad?

Y si la felicidad dependiese de todos esos avances, ¿no sería lógico pensar que con ellos el hombre de ahora sería más feliz que el hace siglos? ¿Realmente pensamos eso?

Piénsalo bien... La felicidad no radica en el tener sino en el ser.
La felicidad comienza con la decisión de amarnos a nosotros mismos. Cultiva tu ser.
"Lo más grande lo creamos y hallamos dentro de nosotros mismos" (El arte de perseverar)

Tu coach,
Óscar Rubio

💪

18/11/2020

¿Crees que deberías comenzar a moverte o que deberías hacer más cardio?

Quizás pensar en sesiones de 1 hora le venga grande a tu mente ahora mismo y te echa para atrás. Por eso nunca empieces con ello.

En ese caso deberás empezar con un primer paso tan pequeño para ti que sea asumible y fácil de abordar. Por ejemplo, si vives en un cuarto, bajate en el tercero y sube un piso. Tu actividad durará menos de lo que dura una storie de instagram, pero si lo haces de forma repetida cada día...al repetirlo cada día aunque sea por unos pocos segundos, tu cerebro decidirá que es importante y comenzará a comprometerse con el nuevo comportamiento creando así ese hábito que necesitas.

Así si, llevas razón, esos 15 segundos no te harán quemar grasa ni mejorar mucho tu movilidad, pero te supondrá un paso importante de cara a la creación del hábito que precisas.

Y es que un primer paso no te pone donde quieres pero te saca de donde estás.

06/07/2020

Toda pequeña acción suma en tu proceso de superación.

El éxito viene como consecuencia de sumar de pequeñas acciones buenas y no por una sola acción extraodinaria.
Lo extraordinario radica en hacer bien lo ordinario.

Hacer la cama, sonreir, saludar, ejercitarse por poco tiempo que sea, o compartir esta foto

02/07/2020

Ahora que he captado tu atención, te comento que me gusta cuando la gente busca información para aprender y aprovechar su tiempo...es señal de que se preocupa por mejorar.
Yo, como entrenador, te ofrezco otra fórmula para que aproveches ese tiempo y mejores:

Si tu entrenador te dice "baja más ", baja más
Si tu entrenador te dice "quita peso", tu quita peso
Si tu entrenador te dice "descansa ", tu descansa
Si tu entrenador te dice "5 más" o "sube peso", tu vas a por esas 5 más o subes peso.
Si tu entrenador te dice, envíame tu peso cada mañana, enviaselo
Si tu entrenador te dice "no pares", no pares.

Y es que de nada te servirán cientos de lecturas si cuando saltas al terreno de juego no haces lo que corresponde y solo juegas a quejarte, a hablar o a esforzarte lo menos posible.

Dale caña!

01/07/2020

NO a las dietas milagro ni las dietas estándar o con nombre.

¿Por qué?

Porque dado que cada persona es diferente en su composición corporal y nivel de actividad física, también tendrá unos requerimientos diferentes. Así pues, ¿sabéis como elaboro una "dieta"?

Lo primero de todo, le digo a mi cliente que se quite de la cabeza la palabra "dieta". Que lo que le voy hacer es una propuesta nutricional sostenible en el tiempo con la que, mientras cubre sus necesidades sin poner en riesgo la salud, alcanzar sus objetivos.
Le intento hacer ver y comprender que la clave será cubrir esas necesidades y para ello habrá mil maneras y yo tan solo le doy una idea, con un gran abánico de posibilidades, de cómo llegar a cubrirlas.
Para esto no sólo le elaboro un informe personal sino que antes de esto, le envío una práctica guía que le haga entender las claves del proceso y le ayude así en su día a día.
¿Lo siguiente?

👉 Hacemos una valoración a través de un extenso Cuestionario de salud (situación de interés nutricional). Enfermedades, hábitos nutricionales, de ejercicio, objetivos, peso, altura, algunos contornos...etc. Para diseñar algo personal, debemos saber el punto de partida y contexto.

👉 Una vez hemos recogido todos los datos, calculamos el aporte calórico así como el reparto de estas calorías entre proteínas, hidratos de carbono y grasa.

👉 No quiero que tengas dudas...así pues, antes de proceder al envío de tu informe personal, concertamos un videollamada a través de la cual exponemos dicho informe para comentarlo y resolver en el momento cuantas dudas pudieran surgir.

👉 Te enseñaré a valorarte y cómo interpretar los datos (autoevaluación) que me debes ir enviando.

👉 Además de hacer una interpretación de resultados, haré los reajustes necesarios para que sigas avanzando.

👉No se trata de hacer un envío y ya...Debemos estar disponibles para dudas y consultas.

😊Disfrutando de educarte y ayudarte en tu proceso de cambio

Tu asesor,
Oscar Rubio

20/06/2020

La ACTITUD lo es todo.

No podemos afrontar nuestras tareas con desgana y esperar buenos resultados. A continuación te propongo una serie de tareas para mejorarla:

1. Empieza cada mañana buscando una nota de humor, sonrie y compartela (meme, chiste, audio...). Es fácil que en algún momento recibas una de vuelta

2. Agradece. Da las gracias por algo al mundo o a alguien. Hazlo o házselo saber. Escribelo. Vamos!

3. Muévete. Camina, baja una parada antes, escaleras, date paseos por cortos que sean, segrega hormonas que te llenarán de vida.

4. Entrena tu fuerza intentando superarte cada semana. Superarte te hará ganar esa confianza que te falta.

5. Visualizate victorioso. Aprobando ese examen, poniéndote esa prenda, levantando esa carga...viviendo sin dolor...lo que quiera que ansies.

6. Vuelve a leer las 5 anteriores y comienza YA. Just do it.

💪

13/06/2020

Suelo recibir varios mensajes sobre cómo hacer un cardio HIIT. Obviamente no puedo enseñarte con un post o un mensaje directo pero al menos te daré unos TIPS que te podrán ser de utilidad:
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✔Conoce y selecciona las intensidades a las que debes trabajar en función de tu nivel de forma física (por ejemplo, 60 y 90% de tu máximo)
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✔ Establece un volumen o tiempo por sesión (entre 20 y 30 minutos) y tiempo total semanal para poder progresarlo. Recuerda que el ejercicio debe ser progresivo.
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✔ Establece una intensidad y una progresión de la misma. Cómo??? Juega con los ratios de sprint-recuperación. Comienza con unos ratios del 1-9 y ve aumentando la intensidad hasta que un ratio del orden 1-3 por ejemplo. De este modo te asegurarás realizar mas series de sprint por unidad de tiempo (tiempo de sesión)
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😉Espero os sirva de ayuda estas pequeñas y sencillas directrices. Para cualquier duda, os recibiré encantado en consulta.
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enthrenate!
🤜💪

11/06/2020

El día comienza y puede que en algún momento de frustración o incluso con una risa te digas "NO puedo".

No digas nunca "NO puedo" ni en broma porque tu cabeza siempre se lo tomará en serio y te lo recordará cada vez que lo intentes...

Comienza y finaliza el día con esta frase.....repitr conmigo:

¡¡¡Yo SI Puedo!!!

💪

10/06/2020

Con este Covid hemos pasado por uno de los momentos mas duros que podiamos pasar.

Hemos pasado por un confinamiento por ser una enfermedad de transmisión y hemos perdido seres queridos.

Si pudieras impedir tu contagio y con ello tu muerte, lo habrias hecho? Lo haces de hecho, verdad?

¿Sabes cuantas muertes hemos tenido por covid?
👉Unas 40mil en españa y unas 400mil en el mundo.

Ahora viene lo fuerte ...

¿Sabes cuanta gente muere al año por obesidad?
👉2'8 millones de personas en todo el mundo. En España, 131mil .... si, mas del triple de personas de las que han mu**to en nuestro país por coronavirus.

La estadistica durante años ha demostrado que morimos más por cuanto nos dejamos y "suicidamos", que por enfermedades de transmision, accidentes, asesinatos u otros que no quedan en nuestra mano.

Por este motivo, la obesidad según la OMS está considerada como la "pandemia del siglo xxi".

Si, puede que no te guste lo que te estoy diciendo si tienes sobrepeso u obesidad, pero mi misión siempre será la de ir a las claras y decirte tanto lo que te gusta como lo que no (esto último suele ayudar más).
Y es que, tengas los motivos que tengas, "nada justifica dejarse hasta tal punto de crearse un enfermedad que aumente tu riesgo de muerte". Escucha... NADA en absoluto.

Puedes llevarte las manos a la cabeza por lo irresponsable que es la gente con este covid, pero de nada te valdrá si luego muestras esa irresponsabilidad contigo mismo cada día.

Que si, que tienes mucha ansiedad... un cojonudo motivo para poner una nueva bala en la pi***la con la que juegas a la ruleta rusa.

Seré claro,
Te ofrezco todo mi apoyo: entrenamiento, nutrición, charlas, documentos y guías, soluciones adaptadas a tu economía y tiempo para que estos no sean un problema ...

Te ofrezco todo mi apoyo para sacarte de ahí, pero si tu no quieres... si no aceptas la ayuda, si no estás dispuesto a luchar... poco podré hacer por ti, muy a mi pesar.

Que este covid suponga un punto de inflexión para comenzar un nueva y mejor vida.

Desde ya, vida nueva!

Tu entrenador personal,
Oscar Rubio

06/06/2020

Comparte para ayudar a ese alguien que le falte la continuidad necesaria para alcanzar sus metas

💪

06/06/2020

Comparte para ayudar a ese alguien a ser constante

06/06/2020

DISFRUTAR DEL PROCESO

Comparte y Menciona a ese amigo que creas le falta continuidad para ayudarle

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