Nieves Bolós

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Sevilla, qué bonita eres 🥹🤍 Pd: y la última foto❤️Me vuelvo con la sensación de que esos días los he aprovechado muchísi...
06/10/2026

Sevilla, qué bonita eres 🥹🤍 Pd: y la última foto❤️

Me vuelvo con la sensación de que esos días los he aprovechado muchísimo: hemos pateado la ciudad, descubierto rincones preciosos, disfrutado de su ambiente y, por supuesto, nos hemos tomado MUY en serio la ruta gastronómica 😂🤌🏼

Qué bien se come aquí… estos son los sitios a los que fui El Pan Nuestro Restaurante · Sevilla Restaurante El Mirador de Sevilla Maquiavelo Marabunda Sevilla Casa Aníbal Restaurante , y todavía me han quedado mil sitios apuntados para la próxima 😋

Nos alojamos en Triana, en los apartamentos de Líbere | staylibere.com, y me ha encantado tener el barrio como punto de partida para recorrer Sevilla y vivirla estos días , y la piscina nos ha dado la vida que el calor aprieta incluso en Octubre.

Hacía años que había venido a la Feria, pero esta vez siento que de verdad la he conocido y disfrutado muchísimo más. Sevilla tiene algo especial: sus calles, su gente, su luz, sus terrazas, su comida…

Y qué mejor manera de acabar el viaje que ir hasta Puertollano hacer una visita sorpresa a mi abuela 👵🏼❤️

01/10/2026

Si no sientes la apertura costal, prueba esto 👇🏼

1️⃣ Coloca las manos en tus costillas laterales
Pon las palmas justo sobre la parte baja de las costillas, con los pulgares hacia atrás y los dedos apuntando hacia delante.
No en el abdomen, no en el pecho → en la caja torácica.

2️⃣ Antes de la apnea, nota cómo se mueven al respirar
Inhala por la nariz abriendo las costillas hacia los lados.
Exhala por la boca sintiendo cómo tus manos “se acercan”.
Esto te ayuda a conectar con la movilidad torácica, que es clave para el vacío.

3️⃣ En la apnea, piensa en empujar tus manos desde dentro
Cuando ya hayas soltado todo el aire, no subas los hombros ni metas barriga.
Imagina que las costillas se abren lateralmente y empujan suavemente tus manos hacia fuera.
Ese gesto crea la expansión que activa el transverso y eleva el diafragma.

4️⃣ Usa las manos como guía, no para hacer fuerza
Tus manos solo acompañan:
✔️ dan feedback
✔️ te ayudan a sentir la apertura
✔️ corrigen si estás colapsando el pecho

No deben bloquear ni apretar fuerte.

5️⃣ Si no sientes nada, relaja el cuello y adelanta ligeramente el esternón
La tensión cervical puede bloquear la apertura.
Elevar ligeramente el esternón ayuda a liberar el diafragma y permite que las costillas puedan “desplegarse”.

🔥 Beneficio extra:
Usar las manos te enseña a dirigir el movimiento torácico, que es una de las partes más difíciles del hipopresivo. Cuando lo integras, el vacío aparece mucho más fácil y profundo.

👆🏼Practico a diario mis hipopresivos, igual que mis chicas de RESET, y son un punto clave en tu postura y abdomen 🤍

📎 Guárdalo para practicarlo y verás la diferencia

Muchas veces queremos empezar directamente por “perder grasa”, cuando antes hay otra fase que importa muchísimo:FASE 1: ...
28/09/2026

Muchas veces queremos empezar directamente por “perder grasa”, cuando antes hay otra fase que importa muchísimo:

FASE 1: DESINFLAMAR Y REGULAR
Primero buscamos que el cuerpo deje de vivir en modo caos:
✨ mejorar digestiones
✨ reducir hinchazón y retención
✨ dormir mejor
✨ recuperar energía
✨ regular el apetito
✨ volver a comer suficiente sin miedo

Aquí muchas chicas ya notan muchísimo cambio visual, pero no porque hayan perdido una barbaridad de grasa en pocas semanas, sino porque su cuerpo empieza a funcionar mejor y se sienten menos inflamadas.

Y después viene la parte que realmente transforma el físico:

FASE 2: RECOMPOSICIÓN CORPORAL
🔥 perder grasa poco a poco
💪🏼 mantener o ganar masa muscular
🍝 poder comer más y mejor
🏋🏼‍♀️ entrenar fuerza con estrategia
📈 mejorar el gasto energético y la capacidad de mantener resultados

Porque el objetivo no es simplemente ver un número más bajo en la báscula.

El objetivo es construir un cuerpo más fuerte, más definido y, sobre todo, un resultado que puedas mantener sin vivir a dieta.

Eso es lo que hacemos en RESET:
primero regulamos y desinflamamos,
después trabajamos tu composición corporal,
y durante todo el proceso te enseñamos a comer, entrenar y cuidarte de una forma que puedas sostener.

Si llevas meses intentando perder peso y siempre acabas volviendo al mismo punto, quizá no necesitas hacer MÁS. Necesitas hacerlo diferente.

👉🏼 Si quieres que te expliquemos qué fase necesitas tú y cómo empezar, comenta “PLAZA” y te escribo ❤️

24/09/2026

📎 GUARDA este hipopresivo y hazlo desde YA! Si empiezas a hacerlo…

👉 activas tu abdomen de dentro hacia fuera
👉 reduces inflamación
👉 mejoras la diástasis

Beneficios:
• Activas el core profundo
• Mejoras el suelo pélvico
• Aplanas el abdomen bajo
• Estimulas la digestión
• Proteges tu zona lumbar

Cómo hacerlo bien:

1. Inhala por la nariz (2 tiempos)
2. Exhala por la boca vaciando completamente los pulmones
3. Apnea: sin aire
4. Abre costillas + haz una succión abdominal
5. Mantén 5–10 segundos

💡 La clave del hipopresivo NO es meter barriga, es crear un vacío (apnea + expansión costal).

✅ Hazlo 3 veces por semana × 10 repeticiones y vas a notar el cambio 🔥

Dirección

Calle De Alcalá, 15, 28022 Madrid
Madrid
28014

Página web

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