19/08/2026
☀️ TIP DEL MES · JULIO 2026 ☀️
🧳 Cómo levantar una maleta sin lesionarte 🧳
Con la llegada del verano y las vacaciones, toca hacer —y mover— maletas. Aunque levantar una maleta parece un gesto sencillo, hacerlo de forma incorrecta puede aumentar la carga sobre la zona lumbar y favorecer la aparición de molestias o lesiones, especialmente cuando el equipaje pesa.
💡 La clave no está solo en la fuerza, sino en cómo colocas y preparas tu cuerpo antes de levantar el peso.
¿Cómo hacerlo correctamente?
1️⃣ Acércate a la maleta
Cuanto más cerca esté la carga de tu cuerpo, menor será el esfuerzo que tendrá que realizar tu espalda.
2️⃣ Activa tu “cremallera”
Antes de levantarla, activa suavemente el transverso abdominal y el suelo pélvico, y mantén la columna alargada.
3️⃣ Usa las piernas, no la espalda
Flexiona caderas y rodillas manteniendo la espalda en una posición neutra. Piensa en realizar una bisagra de cadera o una sentadilla, según la posición y el tipo de maleta.
4️⃣ Levanta con la fuerza de las piernas
Empuja el suelo con ambos pies y utiliza la fuerza de glúteos y cuádriceps para incorporarte, como si estuvieras haciendo una sentadilla.
5️⃣ Evita girar el tronco mientras sostienes la maleta
Si necesitas cambiar de dirección, mueve los pies y gira todo el cuerpo en bloque en lugar de rotar la espalda.
⚠️ Errores que debes evitar:
❌ Redondear la espalda al levantar la maleta.
❌ Cogerla con los brazos estirados y lejos del cuerpo.
❌ Girar el tronco mientras sostienes el peso.
❌ Contener la respiración durante el esfuerzo.
🚨 RECUERDA 🚨
No se trata solo de cuánto pesa tu maleta, sino de cómo la levantas. Organiza bien el movimiento, mantén la carga cerca de tu cuerpo y deja que tus piernas hagan gran parte del trabajo.
🏖️ ¡Cuida tu espalda y disfruta de tus vacaciones!
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