Es Funcional

28/12/2023

¿Quién dijo que el cardio sólo es correr?

06/09/2023

05/09/2023

🙋🏽‍♂️¿Sin ideas para entrenar?⠀⁣
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👉🏼Hoy te traemos una rutina express de 20' con la que, además de trabajar la fuerza, también vas a trabajar tu resistencia cardiorrespiratoria.⠀⁣
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👉🏼El circuito se compone de 3 ejercicios y 10 rondas⁣
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👉🏼Cada ronda tiene un tiempo total de 2', por lo que debes meter todos los ejercicios con sus correspondientes repeticiones dentro de esos 2'⁣
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👉🏼La recuperación es el tiempo que te sobra, por lo que deberás ir ajustando las cargas según vayas avanzando en las rondas⁣
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💥El objetivo es realizar las 10 rondas dentro de los tiempos estipulados, pero si llegase una ronda en la que sobrepasas los 2' para poder realizar los ejercicios y repeticiones propuestos, entonces, en teoría, el entrenamiento habría terminado.⁣
Sin embargo, para poder continuar y completar el total de rondas propuestas, puedes ajustar las repeticiones de cada ejercicio al igual que las cargas.⁣
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Te avisamos desde ya de que, aunque no lo parezca, es un protocolo duro si se ajustan las cargas correctamente, así que...buena suerte!⁣
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Hasta mañana 🙋🏽‍♂️⠀⁣
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20/08/2023

16/07/2020

¿Qué tal un entrenamiento de glúteos para este jueves?⠀
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Te dejamos por aquí una rutina básica pero no sencilla.⠀
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Recuerda lo más importante siempre es la técnica, así que selecciona un peso y rango de repeticiones adecuado a tu nivel de experiencia entrenando.⠀
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Realiza siempre un calentamiento completo antes de comenzar con la rutina. No olvides incluir un par de series de aproximación previas a las series efectivas de la rutina.⠀
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Concéntrate en contraer bien los glúteos cuando ejecutes cada repetición para maximizar la activación de este grupo muscular.⠀
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Los ejercicios se realizan de forma tradicional y no en circuito, por lo tanto, si necesitas descansar un poco más puedes hacerlo.⠀
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No olvides que si tienes alguna duda o necesitas un entrenamiento personalizado puedes contactar con nosotros, estaremos encantados de poder ayudarte!⠀
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Feliz jueves!!⠀
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11/07/2020

10/07/2020

🙆🏽‍♂️¿Tienes los hombros adelantados?⠀
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Si trabajas sentado frente a una pantalla o estudias, probablemente tengas la "chepilla" asomando.⠀
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Más allá de la estética, algunos de los problemas que puede conllevar tener una postura con hombros redondeados son:⠀
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🔺Dolores de cabeza⠀
🔺Tendinitis del bíceps⠀
🔺Pinzamiento subacromial⠀
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👉🏼En este post te lanzo una propuesta de tratamiento para que logres corregir este problema.⠀
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Como siempre, cada caso es un mundo y antes de aplicar cualquier protocolo se debe EVALUAR para después INDIVIDUALIZAR.⠀
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Recuerda que un buen ejercicio puede ser perjudicial si no se aplica en el caso adecuado.⠀
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⚠️Y recuerda que debes TOMAR CONCIENCIA de tu movimiento diario, de lo contrario de poco te va a servir seguir un protocolo de 1h de duración (por ejemplo) si durante las 23h restantes del día no prestas atención a cómo te mueves.⠀
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😉Feliz finde compañer@s!!🤗⠀
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09/07/2020

¡Al loro con esto!
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02/07/2020

El verano ya está aquí y como siempre, viene acompañado por las prisas por perder esos "kilitos de más" que hemos acumulado durante el año.

Especialmente este año en el que hemos vivido una cuarentena en la que, o te has comido todo el mercadona y has engordado, o te ha dado por hacer deporte con los influencers de turno y ahora estás perdiendo peso del bolsillo en sesiones de fisioterapia para recuperarte de alguna lesión.

Son muchos los errores que se cometen a la hora de "adelgazar". Hoy nos vamos a centrar especialmente en aquellos fallos que cometen las mujeres cuando quieren perder peso.

Y el primer error es justo este; querer perder peso.

No es lo mismo perder grasa que perder peso. Cuando se pierde grasa y se conserva la masa muscular (concepto erróneamente conocido como "tonificar") el peso en la báscula apenas varía (a no ser que tengas un sobrepeso notable). Incluso a veces, si se gana algo de masa muscular (algo que te ayudará a verte mejor frente al espejo) el peso en la báscula sube.

Te dejo aquí un enlace a mi blog donde puedes leer el post completo:

http://esfuncional.es/los-7-pecados-capitales-de-las-mujeres-a-la-hora-de-adelgazar

Ya sabes que si tienes alguna duda puedes enviarme un mensaje privado y estaré encantado de intentar ayudarte.