16/09/2025
🛡️ WOD- “THE ARTHUR MARCH” – Equipos de 4
⏱️ Time Cap: 12 min
🔁 Formato: AMRAP (vueltas completas)
📏 Cada recta seran 75 m aprox.
🔹 Dinámica por vuelta:
1. Salida – 75 m corriendo en parejas
2 atletas corren 75 m mientras los otros 2 descansan.
2. Estación 1 – 20 cal Assault Bike (por pareja)
La pareja que acaba de correr realiza 20 cal en la Assault Bike.
Relevan entre ellos como quieran.
RX: 20 cal
Scaled: 15 cal
3. Vuelta – 75 m corriendo de regreso
La misma pareja corre de vuelta 75 m hasta el punto de salida.
4. Estación 2 – Trabajo en parejas
12 Syncro Dumbbell Walking Lunges
6 por pierna, sincronizados.
RX: 2x20/2x12,5 kg
Scaled: 1 dumbbell
20 Box jumps over (compartidos)
Al acabar, relevan con sus compañeros.
RX: caja de 60/40 cm
Scaled: 60/40 cm
