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Alejandro Carril - Entrenamiento Online

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Alejandro Carril - Entrenamiento Online

Entrenador Online y Presencial en Madrid. Colegiado 60428. Programa Rendimiento Físico Eficiente👇🏽

03/03/2022

🔥ENTRENAMIENTO DE FUERZA - POR QUÉ ES IMPRESCINDIBLE Y CÓMO EMPEZAR A TRABAJARLO - PASOS FUNDAMENTALES

💥La semana pasada salió el capitulo que grabé con mi amigo y compañero .run para su podcast: Kilómetros de entrenamiento

Fue un tremendo placer poder charlar y comentar sobre la importancia, claves y pasos a seguir en cuanto al entrenamiento de fuerza.

En esta primera parte hablamos sobre:

✅ Las claves para tener éxito entrenando la fuerza
✅ La importancia de la constancia y frecuencia de entrenamiento
✅ Pasos a seguir para empezar a entrenar y cómo asegurar que haremos el proceso correctamente:
- Patrones básicos de movimiento
- Estabilidad y funcionalidad del CORE
- Entrenamiento de fuerza específico

Te invito a que lo escuches si quieres saber qué pasos tienes que seguir y cómo no cometer los errores más comunes cuando comenzamos a entrenar la fuerza🤟🏽

¡Puedes escucharlo en tu plataforma favorita o desde el siguiente enlace!:

https://anchor.fm/javier-calvo0/episodes/4-Entrenar-fuerza-primeros-pasos-con-Alejandro-Carril-Entrevista-parte-12-e1e8otp/a-a7ctbfi

⁣⁣

14/01/2022

💥EL CÍRCULO VICIOSO DEL NO EJERCICIO💥

👉🏽¿Qué es esto?
👉🏽¿Estás dentro de la rueda?
👉🏽¿Cómo salir del círculo?

Aquí te dejo un vídeo con todas las respuestas😄

🤜🏽🤛🏽¡Cuéntame en comentarios o md si estás dentro o fuera!

13/01/2022

¡Muy buenas a todos!⁣
📋En el post anterior acerca de los problemas de ciática (si no has visto la parte 1, echa un vistazo en mi perfil 3 publicaciones más abajo😉) ya vimos que los síntomas de dolor recurrente en la zona glútea y parte posterior e interna de la pierna atienden generalmente una "falsa ciática", la cual resolveremos y prevendremos para siempre si instauramos sencillos hábitos de ejercicio y movimiento diario.⁣
⁣
🤘Hoy te muestro otras dos alternativas para aliviar estos síntomas 🚨Ata bien la goma para que no se escape.
También puedes utilizar una toalla larga;)

✍Deja de estirar o reposar cuando te duele y actúa con acciones que realmente nos permitan acabar con el problema definitivamente. ⁣
⁣
🔛Muévete mucho más, entrena la fuerza y la movilidad y vuelve a encontrarte de verdad en tu mejor forma, sin molestias y apto para realizar tus actividades y deportes favoritos. ⁣
⁣
¡Seguimos!⚡⁣
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13/01/2022

¡Muy buenas a todos! Desde el principio quiero aportarte contenido que pueda ayudar de verdad a las personas a superar sus problemas físicos y alcanzar su mejor estado de forma posible.⁣
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🤸Hoy quiero mostrarte 4 ejercicios que te ayudarán a:⁣
⁣
👉Combatir y resolver tus molestias en la zona alta de la espalda (zona escapular, trapecio, parte delantera del hombro...)⁣
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👉Mejorar tus rangos de movilidad en la zona torácica (en futuros post te hablaré de la gran importancia que tiene esto en la salud de tu columna y en la prevención del dolor lumbar y de cuello)⁣
⁣
👉Ganar fuerza y estabilidad en los músculos que se encargan de mantener tu postura y de evitar que se nos "caigan" los hombros hacia adelante⁣
⁣
🌐Varias opciones de ejercicios, sin material o con una goma. Lo importante es empezar a actuar contra la inactividad y tomar acción. Solamente estirar de vez en cuando no resolverá el problema, la solución más efectiva será integrar el ejercicio activamente junto con las demás actividades.⁣
⁣
➡️Empieza con 1-3 series de 8-12 repeticiones por ejercicio 2-3 veces a la semana. Emplea 15 minutos y comprobarás los resultados.⁣

¡Seguimos!⚡️
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13/01/2022

"💀¿DOLOR DE ESPALDA, CADERA, CIÁTICA?💀⁣
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🔛Cuando pasamos mucho tiempo sentados o se nos acumulan sobrecargas solemos estirar un poquito y esperar a que se pase con los días, sin centrarnos en el foco del problema y por tanto, sin ponerle una solución efectiva que además nos prevenga de volver a sufrir dolores peores.⁣
⁣
🤸Hoy te propongo 3 ejercicios que te ayudarán a:⁣
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👉Combatir y resolver tus molestias en la zona baja de la espalda y parte anterior y posterior de la cadera.⁣
👉Desbloquear la rigidez y adherencias de la cadera y mejorar tu rango de movilidad⁣
👉Ganar fuerza y estabilidad en los músculos que se encargan de mantener tu postura en esta zona y prevenir futuros dolores

➡️Empieza con 2 series de 8-12 repeticiones por ejercicio⁣ y comprobarás los resultados
⁣
✳️ En cualquier caso, el verdadero tratamiento y prevención de cualquier dolor no es tratártelo puntualmente, sino hacerte más fuerte, más móvil, más funcional y alcanzar un estado de forma óptimo que te permita no volver a sentir ninguna molestia y realizar con éxito cualquier tipo de actividad que se te presente⁣
⁣
⚡No tenemos por qué saber cómo llevarlo a cabo y conseguirlo, de esos se encargan personas como yo. Si llevas mucho tiempo queriendo alcanzar un cambio, ¡te ayudo en este proceso!⚡⁣
⁣
🔛Mándame un mensaje directo con la palabra ""cambio"" para poder ayudarte⁣
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05/01/2022

💥¿POR QUÉ ABANDONAMOS EL HÁBITO DE EJERCICIO?💥

🤔Entre nuestros propósitos de año nuevo no suele faltar el “este año si que si me pongo en forma de una vez”
¿Pero qué sucede después?

🤜🏽Cuando esa motivación desciende, encontramos siempre muchas razones para dejar a un lado el ejercicio para atender a todas esas cosas que tenemos que hacer.

¿POR QUÉ NOS SUCEDE ESTO?
👉🏽Generalmente el problema es no tener un plan establecido y falta de compromiso con tu propia salud y calidad de vida.

💪🏽Cumples con el hábito de trabajar más de 40 horas a la semana y no faltar ni una, de llegar a la misma hora cada dia sin fallar, de realizar cada evento de tu agenda de trabajo diaria… y esto lo hacemos toda la vida sin pensarlo un segundo porque se trata de una razón de mucho peso para nosotros.

🏋🏽Entrenar, mejorar tu salud, condición física y encontrarte en forma, fuerte, sin dolores y apto para toda actividad no puede dejar de ser nunca una prioridad para ti y debe tener el mismo peso o más que otros aspectos de nuestra vida

COMPROMÉTETE 3-4 HORAS A LA SEMANA DE LA MISMA FORMA QUE LO HACES CON LAS DEMÁS TAREAS.

¿NO TIENES UN PLAN O NO SABES CÓMO HACERLO? 👉🏽MÁNDAME UN MENSAJE DIRECTO Y TE EXPLICARÉ CÓMO CONSEGUIRLO

03/01/2022

¿CÓMO PERDER GRASA SI EL TRABAJO TE QUITA MUCHO TIEMPO?⁣
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👉𝘙𝘦𝘴𝘱𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘳𝘵𝘢: de la misma manera que si tuvieras todo el tiempo del mundo. ⁣
⁣
🧐Las condiciones que se tienen que dar para que pierdas grasa no varían en función del tiempo que tengas. Primero debes asegurarte de encontrarte en un déficit calórico adecuado a tus requerimientos y objetivos (de generalmente no más de 500 calorías al día, ya que más comprometería nuestra masa muscular y créeme, perderla sí es un gran problema si queremos perder grasa y que nuestra salud y funcionalidades no se vean afectadas:)⁣
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👨‍💻En el post de hoy te presento estrategias que trabajo con mis clientes y funcionan si sueles estar muy ocupado de trabajo, no quieres calcular comida ni ejercicio pero quieres bajar de peso.⁣
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🤔Recuerda que sino te comprometes con ello, nunca conseguirás los objetivos que tanto tiempo llevas pensando en conseguir.⁣
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🔥¡Déjame un MD si de verdad quieres cambiar de una vez por todas y alcanzar el mejor estado físico que recuerdas! ⚡⁣
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⁣⁣⁣

28/12/2021

🎯¡Focaliza tu objetivo! 🎯

🎄Son fechas en las que toca descansar de todo el trabajo del año, de disfrutar y por supuesto, de prepararnos todos los propósitos del año y de cambio que querremos introducir cuando terminen las fiestas.

👻También solemos posponer nuestros objetivos físicos y de salud y nos concienciamos durante todo diciembre que el cambio empieza después de los Reyes si o si.

🥀Sin embargo, cuando llega mitad de enero se nos echan encima otras muchas cosas que tenemos que hacer y el ejercicio vuelve a pasar a un segundo plano. Las molestias musculares, la forma física y la autoestima siguen bajando y no conseguimos arrancar nunca.

💥No te dejes lo más importante siempre para luego, ¡focaliza qué quieres y necesitas conseguir por ti mism@ y comienza YA a dar los pasos para alcanzarlo! Está en tu mano✊🏼

Feliz semana!⚡️

20/12/2021

¡ENTRENA!

💢Ni es negociable ni es una opción. Todos sabemos que debemos hacer ejercicio pero no somos (ni queremos) ser conscientes de los problemas de salud que acarrea tener unos bajos niveles de actividad física.

🩺También sabemos que están más que evidenciados científicamente tanto los beneficios del ejercicio físico en todos nuestros parámetros de salud, así como su papel en la prevención de cualquier patología o enfermedad (y todo lo que me estoy dejando).

👉🏽Sin embargo, solemos mirar para otro lado y la Salud deja de ser una prioridad. Poco a poco dejamos de movernos y no sacamos ni un hueco en la semana para entrenar y dedicarlo a mejorar nuestra calidad de vida, empleando todo nuestro tiempo en el trabajo y las prioridades de los demás.

🏃🏼‍♂️No necesitas emplear 2 horas al día, ni un gimnasio cerca, ni ropa de deporte para hacer ejercicio de una vez por todas y volver a recuperar tu mejor estado físico.

⏱No dejes que sea demasiado tarde y empieza a dedicar unas horas a la semana (piénsalo, es el mismo tiempo que empleas en ver dos películas) a entrenar y a invertir en ti.

🤝¡Te ayudo en este proceso! Próximamente te explicaré con ejemplos prácticos cómo puedes incluir el ejercicio en tu rutina si trabajas muchas horas💪🏽

A por ello!⚡️

15/12/2021

¡Muy buenas! Mi nombre es Alejandro Carril y hoy quiero presentarte mi nuevo proyecto online:⁣
ACR entrenamiento personal🏋️

👨‍💻He dedicado mucho tiempo y esfuerzo para desarrollar un servicio online de calidad.
➡️Dirigido a personas ocupadas y con poco tiempo, que quieren superar sus dolores y molestias diarias de una vez por todas, alcanzar su mejor estado físico definitivamente y mantenerlo en el tiempo.
Puedes echar un vistazo a mi servicio online aquí 👇🏽
https://app.dudyfit.com/acrentrenamientopersonal/landing

Si crees que mi contenido te puede ser de utilidad, me ayudarás apoyándome en Redes Sociales
👉🏽Instagram:
https://instagram.com/acrentrenamientopersonal?utm_medium=copy_link

Comenzamos!⚡️

Dirección

Calle De La Luna, 2
Madrid
28013

Página web

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