30/07/2026
Os dejo por aquí la rutina que estoy haciendo para evitar dolores ⚡️ en mi rodilla operada (LCA) y en abdomen (acumulo mucha tensión en el lado derecho y debo tonificar el transverso con ejercicios y respiración) 🌬️
Con o sin banda camino de manera lateral 15 pasos a cada lado hasta no poder más y repito 3 veces.
Cuando me apetece incluyo peso en los brazos ✨
Con o sin banda trabajo la activación del cuádriceps y la estabilidad de rodilla y tobillo.
Esencial estar concentrada en el movimiento 🧐 mejor calidad que cantidad 🙂↕️
15 x 3 en cada pierna
Con la pelota entre las rodillas activamos el transverso.
Coloca tus manos en la parte baja del abdomen para mayor conexión con tu cuerpo, verás más fácilmente si estás activando y relajando bien tu suelo pélvico.
Inhala: pega la lumbar a suelo y relaja las piernas
Exhala: activa transverso y aprieta la pelota
Misma idea pero elevando la cadera
Misma idea estirando las piernas
Con o sin pelota activamos abdomen, glúteo y pierna derecha.
Inhala: empujamos pie hacia el techo activando abdomen
Exhala: traemos rodilla a la frente
Extra - 20 pulsos apretando la pelota
Misma idea con apertura lateral
Me encanta esta práctica de equilibrio y movilidad!
Empujando la pelota con la mano derecha…
Inhala: abre cadera y extiende la pierna
Exhala: rodilla al codo derecho
Repetimos todo con el lado izquierdo
💌 chao
