Adélaïde

Adélaïde Tu penses que la musculation n'est pas faite pour toi? Détrompe-toi !! La musculation offre une multitude de possibilités afin d'obtenir la silhouette rêvée.

Je t'accompagne pour atteindre ton but. Alors prêt(e)s ?

16/09/2026

Tu sais pourquoi tu reprends toujours les kilos perdus ? 🤔

Parce que personne ne t’a appris à gérer les semaines compliquées. 🎯

Quand tout va bien, tu sais suivre ton plan.
Tu manges correctement. 🥗
Tu bouges. 🏃🏾‍♀️
Tu es organisée. ✅

Mais dès que la fatigue, les sorties, les vacances, les repas en famille ou les imprévus arrivent… tout s’écroule. 💥

Et c’est là que le vrai problème commence.

Tu penses avoir « tout gâché ». ❌
Tu culpabilises. 😔
Tu abandonnes.
Puis tu attends le lundi suivant pour recommencer. 🔄

Mais une méthode efficace ne doit pas fonctionner uniquement pendant les semaines parfaites.

Elle doit t’apprendre à gérer les semaines où tu as moins de temps, moins d’énergie et moins de contrôle. 🧠✨

Parce que ton objectif n’est pas de perdre du poids dans une vie parfaite.

Ton objectif, c’est de savoir continuer à avancer dans ta vraie vie. 🤍

C’est cette compétence qui te permet de perdre du poids sans reprendre systématiquement les kilos perdus. 💪🏾

👉🏼 Si tu veux apprendre à gérer les semaines compliquées sans abandonner tes objectifs, écris « GO » en commentaire. 💬

16/09/2026

👉🏼 Tu ne manques pas de motivation, de volonté ou que sais je ... 🔥

Tu essaies simplement de maigrir avec une méthode que tu ne peux pas tenir sur le long terme 😭

Manger toujours moins. 🍽️
Supprimer les féculents. 🚫
Éviter les plaisirs.
Faire du sport pour « compenser ». 🏃🏾‍♀️
Puis craquer, culpabiliser et recommencer. 🔄

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est une mauvaise méthode . 🎯

Pour perdre du poids durablement, tu n’as pas besoin d’être plus stricte. ❌
Tu as besoin d’une stratégie adaptée à ton quotidien, à ton corps et à tes habitudes. 🧠✨

La perte de poids ne doit pas devenir une guerre permanente avec la nourriture. 🤍
(Arrête de vouloir combattre ton poids)

On ne cherche pas à tenir un régime. On apprend à manger de façon à obtenir des résultats sans vivre au régime. 🫶🏼🥹

TROUVE UN ÉQUILIBRE DANS LA VRAIE VIE 🦋🤍

👉🏼 Si tu veux arrêter de recommencer à zéro et apprendre à maigrir autrement, écris « MÉTHODE » en commentaire. 💬

15/09/2026

🥹 J’ai commencé à perdre du gras quand j’ai compris que je pouvais manger de tout mais que tout était une question de quantité, et surtout de besoins ⚖️

✔️ Dès que j’ai arrêté de me priver, tout a commencé à changer: j’ai intégré les bons macros, au bon moment.

✨ Résultat ? Mon corps était beaucoup moins stressé et donc a commencé à décanter du gras.

5 combos gagnants:

1. 🥒 Pâtes complètes, courgettes sautées, thon: cette compo favorise la prise de masse musculaire, une longue satiété (anti grignotage), apporte une énergie stable sur la journée (idéal pour les longues journées)

2. 🐟 Poêlée de saumon, patate douce et légumes verts:
cette assiette améliore la concentration, riche en oméga 3 et est surtout anti inflammatoire (top our toutes les personnes atteintes de pathologies inflammatoires)

3. 🥩Steak, brocoli, riz complet: ce trio favorise la prise de masse musculaire avec un apport en protéine élevé et de bonne qualité, riche en fer (je recommande pour les personnes carencées en fer)

4. 🥑 Avocat, tranche de pain au noix, saumon: cette
tartine préserve ta masse musculaire, est anti inflammatoire (idéal pour toutes les patho inflammatoires) soutient ta concentration, riche en oméga 3 et 9.

5. 🍳 Omelette, poivrons, épinards: ce plat forme un trio rassasiant, riche en protéine, qui améliore ta vision et aide à solidifier tes os.

🔍MES TIPS :
✔️ tu peux tout manger lorsque tu connais tes besoins
✔️ le plus important, c’est de trouver un équilibre entre plaisir et santé
✔️ à partir du moment où tu sais gérer les facteurs invisibles, tu as la main sur ta perte de gras V l’ensemble des protéines se changent
✔️ il est important de consommer des fruits et légumes de saison

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🤍Abonne toi si ton objectif est la perte de
gras (sans privation ni restriction)

15/09/2026

Toi tu jongles entre alimentation et sport 🥹

Moi je t’encadre sur l’ensemble de ton écosystème pour lutter contre le yoyo :

Ton travail. 👩🏼‍⚕️
Ton stress.🤯
Ton sommeil. 🌜
Ton hydratation. 🥤
Ton activité physique. 🏋🏼‍♀️
Tes horaires. ⏰
Ta faim émotionnelle 🍫
Ton environnement. 🚨

Parce que si ton alimentation et le sport fonctionnent uniquement quand ta vie est parfaite… ça ne fonctionnera jamais sur le long terme. 🥹

🫶🏼 La vie est pleine de surprise quo@mérite d’être vécue à 100%

Comprends ton corps, gérer le, et atteins tes objectifs facilement 🤍💫

15/09/2026

Follow .ade

Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour avoir des résultats ✨❤️On pense souvent que pour réussir il faut :👉🏼 manger « p...
14/09/2026

Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour avoir des résultats ✨❤️

On pense souvent que pour réussir il faut :
👉🏼 manger « parfaitement »
👉🏼 ne jamais rater une séance
👉🏼 être motivée 24h/24

Mais la réalité est beaucoup plus simple que ça ⬇️

Ce ne sont pas les actions parfaites qui changent ton corps et ton bien-être... Ce sont tes habitudes quotidiennes 🌱

Le principe du 80/20, c’est justement ça :
✨ faire les bonnes choses la majorité du temps
✨sans tomber dans les extrêmes
✨sans culpabiliser au moindre écart

Parce qu’un resto, un week-end plus chill, une séance ratée ou un dessert ne ruinent PAS tes résultats !

Ce qui compte vraiment, c’est ce que tu répètes encore et encore 🤍

Et honnêtement ? L’équilibre sera toujours plus fort que la perfection 💫

Le sport ne devrait pas être une punition. L’alimentation ne devrait pas devenir une frustration permanente.

Tu dois pouvoir prendre soin de toi ET profiter de ta vie 🫶🏼

C’est exactement pour ça que j’ai créé ma méthode
Motivate Programming ✨🤍

Une méthode pensée pour les soignantes qui veulent des résultats durables :
✔️ sans extrêmes
✔️ sans restrictions inutiles
✔️ sans passer leur vie au sport tout en se faisant plaisir
✔️ Sans contraindre leur emploi du temps surchargé

Parce qu’une méthode efficace, c’est surtout une méthode que tu peux tenir sur le long terme 🌱👑

📨Commente MÉTHODE si tu veux découvrir le fonctionnement de mon coaching

13/09/2026

📍 Toi aussi tu veux perdre ton gras du ventre
sans te priver ?

J’ai enfin compris que perdre du ventre, ce n’est pas se punir.
👉🏼 C’est mettre en place de meilleures habitudes et les répéter chaque jour.

❌ Pas de régime restrictif.
❌ Pas de frustration.
❌ Pas de repas sautés

Des petits routines bien installées qui changent tout sur le long terme ✔️

Les 10 actions concrètes à mettre en place dès demain :
🥤Opter pour des sodas 0
🍗Toujours manger des protéines le matin
💦 Boire minimum 2L/jour (poidsx0,03 = calcul perso)
🏃‍♀️ NEAT après déjeuner pour reduire les ballonnements 😴 Dormir 7 à 8 h par nuit (8-9h si patho inflammatoire)
🏋🏼‍♀️ Ajouter une activité physique adaptée à objectif
⏰ Manger en minimum 17mn
🍫Manger une dernière collation devant la TV
🍋‍🟩 Favoriser les infusions et le citron
🔥 S’entraîner sans surcharger son EDT (↘️Contraintes)

🔍La vérité ?
Ce n’est pas une méthode miracle qui va te sauver.
Ce sont de petites habitudes répétées tous les jours qui font disparaître la graisse abdominale.

• Discipline
• Alimentation adaptée
• Mouvement personnalisé et régulier
• Constance
🔑la clé pour réussir, c’est l’ensemble de tout ça.

📨 Commente « go » pour recevoir ma méthode de perte de gras, sans privation ni restrictions
❤️ Enregistre ce post afin de mettre en place ces routines dès maintenant et abonne toi

13/09/2026

😭 Je ne vais pas t’engueuler mais presque 😅

👉🏼 Faire du cardio en début de séance en pensant que tu seras échauffer pour ta séance de musculation, c’est faux ❌

✔️ Si tu veux t’échauffer, préparer ton corps pour ta séance de musculation, il faut que tu te fasses 5- 10 minutes de mobilité articulaire.

👉🏼 Car ce sont tes articulations qui vont être sollicitées dans ce genre d’entraînement, il est vraiment important qu’elles soient prêtes à recevoir les charges que tu vas mettre. 🏋🏼‍♀️

1- Tu seras réellement échauffée 🙏🏼
2- Tu ne seras pas fatiguée pour attaquer ta séance 💪🏼

🤓 Si tu aimes le cardio et que tu souhaites en faire, il se fait en fin d’entraînement de cette façon-là, tu vas optimiser ta perte de gras ! 🔥

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✨ Pour les + motivées : commente « Séance » et je t’envoie un de mes séances privées 😘

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