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17/06/2026

Durante muchos años te hicieron creer que el dolor dependía únicamente de una lesión, una hernia o un desgaste. Hoy sabemos que la realidad es mucho más compleja.

El dolor no nace solo de los tejidos. Es el resultado de la interacción de múltiples factores:

🔹 Variables fisiológicas: fuerza, movilidad, sueño, inflamación, condición física, sensibilización del sistema nervioso.

🔹 Variables emocionales: estrés, ansiedad, frustración, miedo o preocupación.

🔹 Variables cognitivas: creencias sobre el dolor, interpretaciones de una resonancia o pensamientos como “tengo la espalda destrozada”.

🔹 Variables conductuales: evitar movimientos, dejar de entrenar, exceso de reposo o hacer más de lo que tu cuerpo tolera.

🔹 Variables sociales y contextuales: trabajo, familia, apoyo social, experiencias previas o comentarios de profesionales y personas cercanas.

Por eso dos personas con la misma resonancia pueden tener situaciones completamente distintas: una vivir sin dolor y otra sufrirlo cada día.

📌 El dolor es una experiencia compleja y multifactorial. Entenderlo no elimina el problema de un día para otro, pero sí es el primer paso para dejar de verlo como un enemigo y empezar a recuperar el control.

💬 ¿Cuál de estas variables crees que más influye en tu dolor actualmente? Te leo en comentarios y no te olvides de seguirme Rafa Pérez | Colegiado 2502 | Dolor de espalda y cuello

15/06/2026

Una semana intensa con un finde colosal.

Con mi Grace en la distancia 🇦🇷, fiesta de fin de curso, carrerita por Ronda, concierto de Dani Martín y cumple de la sister.

Vida…

13/06/2026

¿Sientes las caderas rígidas o bloqueadas?

Muchas personas con dolor lumbar, molestias al caminar, al agacharse o incluso al estar mucho tiempo sentadas tienen algo en común: unas caderas que han perdido movilidad.

Pero cuidado.

👉 La solución no es hacer un estiramiento de 30 segundos y esperar un milagro.

La movilidad real se construye exponiendo a tu cuerpo a movimientos variados, progresivos y repetidos en el tiempo.

En este carrusel te enseño varios ejercicios sencillos para ayudar a tus caderas a moverse mejor, reducir la sensación de rigidez y recuperar confianza en determinados movimientos.

Recuerda:

✅ No busques hacerlo perfecto.
✅ Muévete dentro de un rango cómodo.
✅ La constancia vale más que la intensidad.
✅ Si llevas meses o años con dolor, probablemente necesites algo más específico para ti.

Porque unas caderas más móviles no garantizan que desaparezca el dolor…

Pero unas caderas rígidas rara vez ayudan a que las cosas mejoren.

¿Notas más rigidez en una cadera que en la otra?

Te leo en comentarios. 👇

Y si quieres acceder a ejercicios, consejos y recursos gratuitos para mejorar tu espalda, comenta ESPALDA y te envío el acceso a mi comunidad de WhatsApp. 🔥

10/06/2026

📸 Una temporada más que termina.

Y cuando miro estas fotos no veo solo partidos, viajes, entrenamientos, victorias o derrotas.

Veo horas de trabajo silencioso, conversaciones, momentos difíciles, aprendizajes constantes y personas extraordinarias con las que he tenido la suerte de compartir el camino.

Ser fisioterapeuta de un club como Unicaja Baloncesto es mucho más que tratar lesiones. Es acompañar procesos, ayudar en los momentos complicados, celebrar los buenos y seguir aprendiendo cada día de jugadores, cuerpo técnico y compañeros.

Esta temporada me llevo muchas cosas, pero sobre todo agradecimiento.

Gracias a cada persona que forma parte de este club por la confianza, el respeto y por hacerme crecer tanto a nivel profesional como personal.

El deporte de alto nivel te enseña que los resultados son importantes, pero que detrás de ellos siempre hay un equipo de personas trabajando con pasión, compromiso y generosidad.

Ahora toca descansar, recargar energía y seguir preparándose para los nuevos retos que están por venir.

Gracias por todo, y Fin a la temporada 2025-26. 💚💜

08/06/2026

Una semana más de vida haciendo lo que me gusta 🤍

03/06/2026

La mayoría de personas creen que el problema es el dolor.

Pero después de trabajar con cientos de personas con dolor de espalda persistente, he visto que el verdadero problema suele ser otro.

Dejar de hacer cosas.

Dejar de pasear.
Dejar de entrenar.
Dejar de viajar.
Dejar de jugar con tus hijos.
Dejar de confiar en tu cuerpo.

Y cuando eso ocurre, tu vida empieza a girar alrededor del dolor.

Por eso en recuperación no solo buscamos reducir síntomas.

Buscamos que vuelvas a hacer aquello que para ti tiene valor.

Porque el éxito no es tener una espalda perfecta.

Es volver a vivir sin que tu espalda decida por ti.

👉 Cuéntame en comentarios qué actividad has dejado de hacer por culpa del dolor. Te leo.

01/06/2026

Mis padres, mi Grace, carrerita, fútbol, trabajo, buenas comidas y buena compañía.

No puedo pedir más.

La vida es para disfrutarla.

Un abrazo, Rafa.

28/05/2026

Tu recuperación no solo depende de lo que haces.
También depende mucho de lo que crees.

Y hay dos cosas que pueden destruir esa confianza cuando llevas tiempo con dolor:

• Un diagnóstico mal interpretado en una resonancia.
• Y los nocebos disfrazados de “consejos profesionales”.

Porque una hernia, una protusión o un desgaste no siempre explican tu dolor.
Pero cuando alguien te dice:

“tienes la espalda fatal”
“eso ya es para toda la vida”
“no deberías hacer deporte”
“ten cuidado al moverte”

tu cerebro deja de ver movimiento… y empieza a ver peligro.

Y cuando el cuerpo vive constantemente en alerta, el dolor suele aumentar, no disminuir.

He visto personas llegar pensando que tenían una espalda “rota” por lo que ponía una resonancia…
y meses después volver a entrenar, viajar, correr o simplemente vivir sin miedo.

No porque la imagen cambiase de un día para otro.
Sino porque cambió la interpretación, el enfoque y la relación con su cuerpo.

Una prueba de imagen puede aportar información.
Pero nunca debería quitarte la esperanza.

Y un profesional debería darte herramientas y confianza…
no miedo.

25/05/2026

Recap de otra semana espectacular.

Mi lado más personal.

Rafa.

22/05/2026

Un día estás genial.
Te animas.
Haces todo lo que llevabas semanas sin hacer.

Y entonces… 💥

Otra vez dolor.

Y piensas:

“Mi espalda está fatal.”
“He recaído.”
“Nunca voy a salir de esto.”

Pero muchas veces lo que está ocurriendo no es una recaída real.

Es el famoso patrón BOOM & BUST.

Te encuentras algo mejor → haces demasiado.
Tu sistema no tolera ese salto → aparecen síntomas.
Te asustas → reduces actividad.
Esperas a sentirte mejor.
Y repites.

Así se vive en una montaña rusa constante.

El error no es moverte.
De hecho, moverte suele ser parte de la solución.

El error es no respetar la progresión.

Recuperarte del dolor crónico no consiste en aprovechar los días buenos para hacer el doble.

Consiste en construir capacidad para que TODOS los días sean mejores.

Eso es exactamente lo que trabajamos dentro de mi programa.

Si te has visto reflejado, comenta “QUIERO” y te leo.

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Málaga
29007

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