14/02/2016
Es tan importante el post-training, o post competición como la preparación de éste.
Los hábitos nutricionales pueden ayudarnos a reducir molestias, acelerar la recuperación y minimizar las lesiones.
☆ Comer antes de pasados 30 minutos de la finalización del entrenamiento (lo ideal sería antes de los 10) una mezcla de hidratos y proteína así recargaríamos las reservas de glucógeno y ayudaríamos a la reconstrucción muscular.
☆ Darnos una ducha caliente nos ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y a acelerar la recuperación muscular, si acabamos ésta con agua fría, estimularemos el sistema nervioso, aumentaremos nuestra energía y mejorará nuestra concentración.
☆ Las bebidas isotónicas nos proporcionarán los electrolitos y carbohidratos perdidos durante el entrenamiento.
☆ Practicar el descanso activo.
Liberación miofascial (SMR) mediante foam roller en isquiotibiales, zona lumbar, ITB, cuádriceps, flexores de cadera, adductores...
