24/02/2021
MALASANA
(Es una postura de yoga que abre la cadera y ayuda a alargar la columna vertebral, adquirir mayor movilidad y apertura)
🖤Abrir las caderas tiene multiples beneficios fisicos, pero además tiene un efecto psicológico importante. Cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro, a la inseguridad y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas, como malasana, son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos.
¿Como realizarla?
🖤Separa pies un poco mas del ancho de caderas o al ancho del mat.
🖤Pies apuntan hacia delante y sutilmente hacia afuera.
🖤Flexta rodillas profundamente, llevando todo el peso a los talones. Tus caderas comienzan a bajar quedando mas abajo que tus rodillas,a centimetros de tocar el piso, pero no lo toca.
🖤Junta palmas al centro del pecho y mueve los codos hasta que se encuentren en el interior de las rodillas.
🖤Empuja los codos contra las rodillas, haciendo una especie de palanca y asi poder abrir un poco más las caderas.
🖤El pecho se proyecta hacia adelante y hacia arriba.
🖤Aleja hombros de orejas, alarga completamente tu columna y ahí donde estés, respira conscientemente unos segundos permaneciendo en la postura.
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Namasté🖤
