Nutrición y Deporte

21/01/2014

Para aumentar la masa muscular hay que tener en cuenta los siguientes:

-el 70% de los resultados es la dieta
-el 20% es el descanso ya que el musculo no crece durante el entrenamiento sino mientras duermes, lo mínimo es 8 horas a día
-el 10% es el entrenamiento, depende mucho la hipertrofia, forma de ejecutarlo...
te recomiendo que vayas con un buen nutricionista deportivo ya que para desarrollar masa muscular ocupas 2.5 gramos por kilo es decir, si pesas 70 kg ocuparías 175 gramos de proteína, es algo difícil en la dieta así que los suplementos siempre ayudan (proteína suero de leche, huevo, etc),
si empezaste a entrenar solo debes de tener paciencia con todo lo anterior, a los 5-6 meses ves cambios .SUERTE!!!

21/01/2014

La técnica de la sentadilla frontal resulta más difícil de realizar correctametne que la tradicional sentadilla con la barra por detrás (back squat). Uno de los puntos claves es ser capaces de mantener la columna en una posición más vertical.

25/10/2013

El ser humano es el único "animal" que sigue tomando leche después del destete (cuando finaliza la etapa de amamantar), y no es beneficioso seguir tomando leche cuando ha finalizado esta etapa.
La razón es la siguiente: Mientras somos bebés amamantando, tenemos unas enzimas en los intestinos que absorben todos los nutrientes de la leche. A medida que vamos creciendo, estas enzimas van disminuyendo hasta quedar muy pocas, por lo tanto nuestros intestinos no digieren la proteína de la leche.
También es importante decir que el ser humano es el único que toma leche de otro animal y esto no es beneficioso. Cada animal debe tomar la leche de su propia naturaleza (los terneros toman leche de las vacas, los bebés humanos toman leche humana, etc.).

Para mantener nuestro cuerpo sano, hemos de tomar conciencia de todo lo que consumimos.
Una vez finalizada la etapa del destete, si se desea seguir tomando leche, es recomendable tomar leches vegetales: leche de arroz, leche de avena, leche de almendras, etc.

Hoy en día la leche de soja no es muy recomendable porque la soja es transgénica, como el maíz. Si deseais tomar leche de soja, es mejor que sepais cómo ha sido cultivada esa soja.

21/10/2013

21/10/2013

18/10/2013

Como bajar la barriga con agua de avena
La avena presenta compuestos bioactivos que, al incorporarse al organismo producen diferentes beneficios terapéuticos. Uno de estos beneficios es reducir
la hinchazón de la barriga. Por ello, si necesitas saber cómo bajar la barriga, el agua de avena puede ayudarte a lograrlo.

La avena es un cereal con características nutricionales especiales y con ella puedes elaborar el agua de avena, una bebida popularmente conocida por sus propiedades para tratar la hinchazón de la barriga. Este cereal contiene fibra, potasio, zinc, yodo y vitamina del complejo B, entre otros nutrientes.

Estas sustancias y nutrientes actúan contra la hinchazón de la barriga, ya que favorecen la depuración y desintoxicación del cuerpo.

¿Cómo bajar la barriga con agua de avena?

Una vez que has preparado la receta de agua de avena, para que esta sea efectiva es importante que la bebas en ayunas apenas te levantes de dormir. Incluso esta bebida puedes incluirla en la dieta de la avena.
La fibra y las vitaminas del complejo B estimulan el peristaltismo intestinal, el potasio ayuda a eliminar el agua retenida en el cuerpo, y el resto de los minerales tienen una acción antioxidante que aumentan la combustión de grasas.
Por otra parte, no hay que olvidar que la avena también posee propiedades contra el colesterol y los triglicéridos altos; dos enfermedades que están íntimamente relacionadas con el sobrepeso.

Por todas estas razones si sufres de hinchazón de barriga, en el agua de avena puedes encontrar un remedio natural y casero para bajar la barriga.
"universo de luz y amor"

11/10/2013

A partir de los treinta años mas o menos el cuerpo humano empieza a depositar mas grasa y pierde masa muscular por ralentizar la acción de la hormona de crecimiento.Los hombres están predispuestos a la acumulación de grasa abdominal y las mujeres pierden masa muscular y favorece la acumulación de grasa.
A los cuarenta años el metabolismo se reduce y el cuerpo quema menos calorías.El consumo de calorías debe ser reducido para prevenir el aumento de peso.Los ejercicios cardio son necesarios para mantener el peso.A los cincuenta las mujeres pierden un porcentaje grande de estrogeno (hormona femenina) lo que hace aumentar la acumulación de grasa en la cintura;el sobrepeso a partir de esta edad determina un gran riesgo de enfermedades cardiovasculares.
A los sesenta: el sobrepeso a esta edad disminuye la movilidad y reduce el bienestar y la calidad de la vida.Andar todos los días,la natación o pilates son unos de los ejercicios recomendados para aumentar el nivel de la movilidad,el estado de animo y su salud.
Os deseo un buen fin de semana!

06/10/2013

26/09/2013

Beneficios de la miel de abeja
La miel de abejas domesticadas en general tiene un rico sabor y es utilizado principalmente para endulzar y preparar algunos alimentos, pero el principal beneficio de la miel se encuentra en sus propiedades antibacteriales, anti-inflamatorias, antisépticas y calmantes.

Tomar una cucharadita de miel de abejas en el desayuno nos proporciona mas energía para nuestras actividades físicas diarias.
La miel de abeja con limón alivia las molestias de la garganta, a calmar la tos y bajar la fiebre.
Una propiedad de la miel de abeja poco conocido es que ayuda a las personas que sufren de ulceras gástricas, solo tomate una cucharadita de miel en ayunas y no consumas alimentos por al menos una hora.
La miel de abeja te ayuda a mantenerte alejado de infecciones debido a sus propiedades antisépticas.
Las heridas y quemaduras también se curan con miel de abejas, ya que sus propiedades antisépticas y cicatrizantes ayudan a evitar infecciones y aceleran la cicatrización de la piel.
La miel de abeja es un alimento prebiótico, que contiene oligosacáridos propios que aumentan la población de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunológico.

24/09/2013

El té verde se destaca por ser uno de los más poderosos antioxidantes. Su alto contenido de catequinas e isoflavonas lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales, entre muchas otras cosas.
El té verde sería anticancerígeno. Ya son muchas las investigaciones favorables que hablan sobre el tema y se cree que esto se debería también, a su gran contenido de antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería el responsable de la baja tasa de cáncer en Asia, también bueno para la próstata y asimismo se lo indica como bueno para la prevención de varios tipos de cáncer.
Se cree firmemente que el té verde para perder peso puede llegar a resultar muy efectivo. De hecho, hay investigaciones que determinaron que reduce la acumulación de grasa en el hígado y que es un buen agente de termogénesis.
El té verde tiene capacidades estimulantes, ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental.

23/09/2013

Existen diferentes alimentos que deben ser consumidos con mucha precaución debido a que son relacionados con diferentes enfermedades. Entre estos alimentos se encuentra el azúcar, el cual puede producir caries, obesidad o diabetes; la sal, que puede influir en la presencia de hipertensión y la leche, la cual aumenta el colesterol y la intolerancia lactosa. Para que no tome la decisión de desechar estos alimentos de su dieta, es importante que conozca todo lo referente a ellos para que busque la mejor forma para consumirlos.

23/09/2013

Algunos niños reciben chucherías y golosinas con más frecuencia de lo debido, unas veces por la incapacidad de los padres para negarse a la petición incansable de sus hijos, que demandan estos productos, otras por el desconocimiento de los padres respecto a sus efectos perniciosos.

Las chucherías y golosinas pueden ser saladas o dulces y ambas se caracterizan porque son muy apetecibles, produciendo "casi dependencia"; son hipercalóricas, suelen contener sustancias alimenticias no recomendables para la salud a largo plazo y en ocasiones su consumo puede producir accidentes graves.

Las calorías que aportan estos productos son altas, a veces excesivamente elevadas, contribuyendo a que los niños o bien engorden o bien coman pocos alimentos sanos, aquellos que les hacen crecer de manera equilibrada.Contrariamente a lo que muchos padres piensan, la obesidad no es genética, sino que se debe, en casi la totalidad de los casos, al exceso de calorías aportadas con los alimentos y bebidas. La composición de las chucherías y golosinas tampoco es la apropiada, bien porque estos productos contienen excesivas grasas saturadas procedentes de coco o de animales y un exceso de sal (bollos, galletas, patatas fritas, cortezas, frutos secos, palomitas de maíz), o bien porque contienen azúcares que aportan calorías vacías sin utilidad nutritiva (dulces, caramelos, gominotas, chicles, snacks, batidos, refrescos).

Otras veces los colorantes, saborizantes y aditivos, cuya única función es hacer más atractiva a la vista, olor, sabor o consistencia del producto, ocasionan alergias y urticarias.