29/05/2026
El ejercicio Snake (La Serpiente) es un movimiento avanzado del método Pilates diseñado principalmente para fortalecer el core, estabilizar los hombros y mejorar la movilidad de la columna. Se realiza tradicionalmente en la máquina Reformer, aunque existen adaptaciones para colchoneta.
Ejecución en :
🔸Posición inicial: Coloca un muelle ligero (suele ser uno). Arrodíllate de lado sobre el carro del Reformer, apoyando una mano en la barra de pies y los pies en la hombrera. El cuerpo debe formar una línea recta diagonal, como una plancha lateral.
🔸Inhalación: Manteniendo el control de tu centro, empuja el carro hacia afuera extendiendo los brazos. El cuerpo se estira mientras mantienes los hombros estables.
🔸Exhalación: Articula la columna para hacer una ligera flexión lateral mientras flexionas los codos y acercas de nuevo el carro. Mantén la tensión en el abdomen todo el tiempo.
🔸Repeticiones: Realiza de 3 a 5 repeticiones por cada lado.
Objetivos y Beneficios
🔸Fortalecimiento integral: Trabaja intensamente los oblicuos, el abdomen, el serrato anterior y los músculos estabilizadores del hombro.
🔸Movilidad: Mejora la flexibilidad y la torsión de la columna vertebral.
🔸Coordinación: Exige un alto nivel de equilibrio y control corporal.
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