Atomy

Conoce el SECRETO de los preparadores físicos de élite y obtén las habilidades necesarias .
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05/06/2026

🔥EJERCICIO PARA EL TRABAJO EN ESPACIO REDUCIDO

OBJETIVOS:
-Mejora de la técnica individual y colectiva.
-Mejora de las ayudas permanentes.
-Superioridad numérica ofensiva.
-Trabajo de conservación del balón.
-Organización en el juego a través del medio organizador.

Numero de jugadores:
4 x 2 + 4 x 2 + 4 x 2 + 1
Tiempo de desarrollo:
12 minutos

El ejercicio se desarrolla en los tres espacios delimitado por conos de
10 x 10 metros.
Existen tres zonas donde jugaran rondos de 4 x 2, además existirá un
medio organizador
como pivote en el centro del campo.
Los rondos empiezan con conservación del balón solo con dos balones en
dos de ellos, en el
momento que se den 7 pases se efectuara un pase raso de 10 metros al
organizador simulando la
salida del balón, este a su vez enviara el balón al rondo donde no exista
balón.
Si los dos de cualquier rondo que están presionando roban el balón
pasaran a conservar el balón y el que ha perdido el balón pasara a presionar.

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02/06/2026

🔥Dribling por equipos

OBJETIVOS: Tecnicos-Regate

En una zona de 10 x 15 metros se formaran con los jugadores 4 equipos de 4 jugadores
cada equipo y se colocaran como en la imagen con una separacion de 8 metros y en
medio dos conos puesto en diagonal.
A la orden del entrenador saldra el jugador de cada equipo con balon, llegara al primer cono lo rodeara y se dirijira al segundo cono y debe realizar un regate al cono y pasar el balon al siguiente compañero para que empieze y se colocan al final, asi sucesivamente.
Variantes: Realizar acciones técnicas tras conducción (giros con exterior e interior,
cambios de dirección con la planta y talón, bicicletas, recortes, fintas...)
empleando en cada cono un de las piernas.

Cada 1 o 2 minuros, 40 segundos recuperacion
Duracion del ejercicio 4 o 5 minutos.

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01/06/2026

🔥 Ejercicio de velocidad

OBJETIVOS: Velocidad Tecnicos: Pases

En una zona de 15 x 15 metros haremos 2 o 4 grupos de 4 jugadores.
Cada grupo se dividiran en dos y se colocaran a 6 metros uno del otro,
como en la imagen. Un lado con un balon.
A la orden del entrenador realizan:
1- Pase entre los conos al compañero del frente + salida en velocidad a
la derecha + zip zap entre picas + salida en velocidad hasta llegar
al otro lado. Asi sucesivamente.

Cada 3 o 4 minutos, 30 segundos de recuperacion
Duracion del ejercicio entre 9 a 12 minutos.

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31/05/2026

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Ejercicios tacticos sistema 1-4-4-2
Ejercicios de portero
Ejercicios fisicos con balon para la pretemporada
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28/05/2026

🔥54- Ejercicio de entrenamiento de intervalos

OBJETIVOS: Fuerza-Resistencia-Coordinacion

En una zona de 25 x 25 metros se realiza 4 postas.
1- Skipping en escalera + zig-zag picas + salida en velocidad hasta el
cono azul + trotar suave hasta llegar a la posta numero 4
2- 5 flexiones brazos + zancada amplia + salida en velocidad hasta el
cono rojo + trotar suave hasta llegar a la posta numero 3
3- 5 Abdominales + 1 valla + salida en velocidad hasta el cono amarillo +
trotar suave hasta llegar a la posta numero 2
4- 5 pesas de 3 kgs + salida en velocidad hasta el cono verde + trotar
suave hasta llegar a la posta numero 1
Cada 3 minutos, 2 minutos de recuperacion.
Duracion del ejercicio entre 10 a 12 minutos.

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26/05/2026

🔥19- Circuito de fuerza resistencia I
OBJETIVOS: Condicional: Resistencia mixta, capacidad y potencia aerobica.

Se realizara el circuito en 1/2 campo.
En cada ejercicio se colocan 4 jugadores. Menos en el 1 contra 1
1- Resistencia al Avance. Se colocan en parejas uno detras del otro, debe
agarrar a su compañero de la cintura y hacer un poco de resistencia a su
carrera.
2- 1 contra 1 en una zona de 6 x 6 metros.
3- Flexiones
4- Domino del balon (LLevar el balon dando toques hasta el cono azul y
volver asi sucesivamente).
5- Multisaltos en vallas colocadas en cruz y salida en velocidad hasta
las siguiente vallas y vuelta a empezar.
6- Abdominales.
Maximo de 3 vueltas y aconsejamos que la ultima vuelta se baje
el tiempo de trabajo en cada posta,. Por lo tanto intentaremos que los
cambios sean a maxima velocidad y sin apenas recuperacion.
Como ejemplo, siempre ponemos 2 minutos de trabajo en las postas en las 2
primeras vueltas, bajandolo en la ˙ltima vuelta.

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23/05/2026

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Desarrollo Integral: No solo se trata de habilidades técnicas; nuestro enfoque integral incluye ejercicios para mejorar la resistencia, la coordinación y la toma de decisiones en el campo.
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16/05/2026

🔥Velocidad de reacción + reto I

OBJETIVOS: Fisicos-Velocidad de reaccion
Tecnicos-Control-Tiro-Regate
Tactico-Presion

Se formara equipos de 3 o 4 jugadores y se colocaran a 12 metros de una
porteria defendida por un portero.
Delante de cada jugador a 2 metros se coloca una pequeña valla como en la
imagen. (Distancia entre vallas de 6 a 8 metros)Cada jugador tiene un número.
El entrenador anunciara el número, los jugadores deben reaccionar
rápidamente... reto(1 contra 1) y luego remate.
Duracion del ejercicio entre 8 a 10 minutos.

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Cantón
Málaga
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