Lunes 09:00 - 22:00 Martes 09:00 - 22:00 Miércoles 09:00 - 22:00 Jueves 09:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 22:00 Sábado 10:00 - 13:00

Lucus CrossFit

Casa
España
Lugo
Lucus CrossFit

Entrenamiento funcional con constante variación y realizado a alta intensidad. Para todas las edade

21/09/2026

🏁 ACCESORIOS 👈🏼

➕ Si después de un entrenamiento te quedas con ganas de algo más y tienes un poquito de tiempo… pídele el accesorio opcional a tu entrenador 😄

➡️ Por ejemplo, el accesorio a la clase de hoy sería:

4️⃣ SETS
1:00 on / 1:00 off
Plank (plancha isométrica sobre codos)

Normalmente serán cosas sencillas, que todos podéis caer y que no os robarán demasiado tiempo ⏰

Búscate a un compañero que te acompañe y dale 🤜🏼🤛🏼
Esperamos que lo disfrutéis 😊🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•

CrossFit España

17/09/2026

⁉️ WTF es… ⁉️

Nos unimos al trend de “WTF es…” con nuestra versión 😊

🤔 Por si no entiendes nada…
“WTF (What the F**k) is…” significa algo como: "qué narices es…” y se utiliza como ironía pura para reírnos de los clichés de algo 😊

¿Se te ocurre alguno más? 😂
•
•
•
•

CrossFit España

11/09/2026

📅 WOD 11-S 🚨

El entrenamiento de hoy se ha diseñado en honor a loos bomberos 👨‍🚒 del 343 FDNY que perdieron la vida en el 11-S.

➡️ Desliza para ver el entrenamiento!

⚠️ Cuidado con ritmo con el que empiezas. Quizá te pase demasiada factura 🤔

¡Os esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•

CrossFit España

07/09/2026

📆 SEPTIEMBRE 🔀

Y ha llegado el mes de los cambios y los comienzos: SEPTIEMBRE 😊
Empieza la vuelta a la rutina y el “ahora sí” de muchos en relación a entrenar 🏋🏼‍♀️ y eso nos encanta! Pero nosotros tenemos una norma previa para poder garantizar vuestra seguridad: hacer iniciación 🏁

Para nosotros no es una opción meterte en una clase con mucha gente el primer día, o pedirte cosas para las que tu cuerpo no está preparado por falta de aprendizajes previos ❌

Por eso, si nunca has hecho CrossFit, lo primero es hacer nuestra iniciación:

➡️ 2 sesiones en grupo reducido con un coach para vosotros, donde aprendemos a movernos bien y los movimientos básicos básicos de CrossFit.

Para nosotros tu seguridad es lo más importante. Y como además queremos que te quedes, debemos asegurarnos que empiezas con una base 😉

Así que si este mes es para ti comienzo, háblanos! Estaremos encantados de darte toda la información 😊

¡Os esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•

CrossFit España

31/08/2026

📅 WODS DE LA SEMANA ⏪

¡Esta semana será para los más “frikis” del CrossFit! 😬
Y es que todos los WODs serán adaptaciones de la pasada edición de los CrossFit Games 😊

No os preocupéis. Son para todos, como siempre 😃

Empezamos la semana con el Evento 1: “The Hopper 2007”

🚣🏻‍♂️ 1000m row 🚣🏽

-then-

5️⃣ ROUNDS
25 pull ups
7 push jerks (60/42,5)

CAP 20:00

🏁 El récord lo tiene Jay Crouch con un tiempo de 7:09 😱

Mañana toca “CrossFit Total” seguido de una versión en Sprint del Evento 13 🤭

¡Esperamos que disfrutéis de la semana! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•

CrossFit España

27/08/2026

❓¿POR QUÉ A VECES DEJAMOS EL MATERIAL COLOCADO?❓

Si entras y ves el material ya colocado... es porque tus entrenadores lo tienen todo MILIMÉTRICAMENTE pensado 🤓

Cuando dejamos las máquinas alineados, los cajones a una distancia exacta o en determinado lugar, no es casualidad. Es por diferentes motivos… 💭

1️⃣ SEGURIDAD: Dejamos espacio para que tanto los atletas como el material estén completamente seguros.
2️⃣ CORRECIÓN: Necesitamos poder veros a todos con facilidad para poder corregiros.
3️⃣ TIEMPO DE CLASE: Cada minuto que perdemos recolocando es un minuto menos de entrenar.
4️⃣ RESPETO: Tanto por el trabajo de tus coaches como por el espacio de tus compañeros (el espacio del box es limitado, y si queremos aprovecharlo al máximo debemos saber cómo colocarnos).

➡️ Así que ya sabes:
🔸 Si ves todo montado -> Deja las cosas donde están.
🔸 Si tienes dudas -> Pregunta al coach antes de mover nada.
🔸 Si terminas -> Deja TODO como lo encontraste.

¡Feliz semana! 🫶🏼
•
•
•
•

CrossFit España

24/08/2026

📅 WORKOUT OF THE DAY 💪🏼

En el entrenamiento de hoy hay un objetivo claro: intentar partir las repeticiones lo mínimo posible 🎯🥵

🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 15 Clean & Jerk (60/42,5 kg)
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 12 Clean & Jerk
🏃🏻 400m Run
🏋🏼‍♀️ 9 Clean & Jerk

⚠️ Cada vez que sueltas la barra: 200m Run 😮‍💨
⏳CAP 16:00

Pero… ¿tú también puedes hacerlo? SÍ ✅
Los entrenos están diseñados para las personas más en forma del box (a ellos también tenemos que cansarles 😅), pero siempre habrá una versión para TODOS

En este caso…
🔸 Reducimos la carga de la barra
y/o
🔸 Reducimos el volumen de la carrera
y/o
🔸 Cambiamos los ejercicios
y/o
🔸 Lo que cada uno necesite según sus necesidades

Como siempre… hay tantas versiones de un WOD como personas lo hacen 😊 Tú solo pregunta a tu entrenador 😉

¡Os esperamos! 🫶🏼
•
•
•
•
📸 Ana O.D.
•
•
•
•

crossfitespaña

CrossFit España

17/08/2026

🩺 CHARLAS CON LOS MÉDICOS DEL LUCUS #2 👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

❓BENEFICIOS DEL CROSSFIT EN LA CIRCULACIÓN 🩸

Elena, nuestra cirujana vascular, nos cuenta los beneficios que el CrossFit tiene sobre la circulación 💪🏼

🔹 Mejora de la salud arterial
🔹 Aumento del flujo sanguíneo
🔹 Prevención de enfermedades

Así que atleta, sin saberlo, estabas mejorando en gran medida tus arterias y estando cada día un poco más sano 🫶🏼

¿Conocíais todos estos datos? 😃

Esperamos que os guste 🫶🏼
•
•
•
•

crossfitespaña

20/07/2026

🩺 CHARLA CON LOS MÉDICOS DEL LUCUS #1 👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️

❓ ¿Por qué el CrossFit es tan beneficioso para la salud?

🩺💬 Fran, Nagore, Fermín, Pily y Elena nos responden a esta pregunta:

🔹 Beneficios cardiovasculares
🔹 Mejoras en salud mental
🔹 Facilidades en el día a día
🔹 Capacidad para generar adherencia
🔹 Y muchas más!

Así que si estabas pensando en si apuntarte a CrossFit o no… creo que aquí has encontrado tu respuesta 🙂✅

Esperamos que os guste mucho y aprendáis mucho con este vídeo 🫶🏼

¿Sobre qué os gustaría que fuese “Charla con los médicos del Lucus #2”? 🙈😁
•
•
•
•

lucuscrossfit
crossfitespaña

06/07/2026

📅 WORKOUT OF THE DAY 🏁

El entrenamiento en el box es uno de esos que da miedo 🫣

“Federer VS Nadal”

FT

400m Run
15 Bar Muscle Ups
400m Run
12 Bar Muscle Ups
400m Run
9 Bar Muscle Ups

* Cada vez que partes los Muscle Ups, corres 200m

CAP 20:00

Pero tranquilos… 😊

Como siempre, hay tantas versiones del WOD como atletas vengan a lo largo día:

🔹 Los hay que no pueden correr
🔹 La mayoría no saben hacer muscle ups
🔹 A otros el calor les afecta mucho

Pero todos todos van a entrenar y recibir el mismo el estímulo: un WOD desafiante y difícil pero que se puede disfrutar 😊

Os esperamos 🫶🏼
•
•
•
•
📸
•
•
•
•

CrossFit España

Dirección

Rua Maria Barbeito 4
Lugo
27003

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 22:00
Martes	09:00 - 22:00
Miércoles	09:00 - 22:00
Jueves	09:00 - 22:00
Viernes	09:00 - 22:00
Sábado	10:00 - 13:00

Teléfono

+34679455314

Página web

http://www.lucuscrossfit.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Lucus CrossFit publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.