Academia Espalda Sana

Academia Espalda Sana Academia de entrenamiento online, con asesoramiento, seguimiento y planificación realizada por un profesional de la actividad física y del deporte.

17/09/2026

🔧 NO ERES UNA MÁQUINA AVERIADA ⚙️

“Tienes una hernia discal L4-L5, se opera para quitar la hernia y listo”

Ó

“Hasta tengo que hacer lo que sea para que la hernia se reabsorba”.

Pero no funciona así 🙅🏻‍♂️

No basta con sustituir la pieza que está “estropeada”.⚙️

El dolor es una experiencia que depende de muchos factores a la vez: cómo te mueves, cómo duermes, cómo gestionas el estrés, qué crees sobre tu propio cuerpo, qué hábitos tienes...

Y mientras sigas buscando la pieza averiada, seguirás dando vueltas sin llegar a ningún sitio. 🤦🏻

He grabado una clase donde te explico el paso a paso que sigo con las personas que empiezan a trabajar conmigo.

🟢 Escribe “RUTA” y te la envío.

13/09/2026

“Dejarse llevar por la marea o nadar hacia una meta.”

Hunter Thompson escribió esto y el otro día me hizo pensar en ti.

Porque con el dolor de espalda hay dos tipos de personas:

Los que flotan 🛟
Van al fisio a ver si un masaje les arregla,
esperan la pastilla mágica del traumatólogo
o buscan el ejercicio de YouTube que suene la flauta.

Flotar es cómodo.
Pero no sabes a dónde te lleva la marea. 🤷🏻‍♀️

Un día te levantas bien y al otro no puedes ni ponerte los calcetines.

Por otro lado, los que nadan. 🏊🏻‍♂️

Para nadar necesitas dos cosas:
💪🏻Voluntad: dejar de ser un sujeto pasivo en tu proceso de recuperación y ser parte activa del proceso.

🧭Dirección: saber a dónde vas. Porque nadar sin rumbo solo sirve para agotarse.

Cuando nadas con dirección el objetivo no es solo “que se quite el dolor”.

Es volver a montar en bici con tus amigos.🚴🏻‍♀️

Es ir a la playa sin miedo a que pisar la arena te machaque 🏖️

Es coger a tu hijo en brazos sin que un crack en la espalda te arruine el momento. 👩🏻‍🍼

Si estás cansado/a de flotar y quieres empezar a nadar con dirección, escribe “QUIERO” y te cuento más 😉

06/09/2026

CELEBRACIÓN RARA 🤔🥳

No busco que dependas de mí para siempre ni te voy a prometer soluciones mágicas de “eliminar el dolor en 3 meses”. Mi trabajo va de entender tu caso, darte herramientas y acompañarte para que pierdas el miedo a moverte y recuperes tu autonomía.

Si quieres entender tu cuerpo y volver a disfrutar de tu día a día sin limitaciones, escríbeme un comentario con la palabra “QUIERO” y me cuentas tu historia. 💬👇

21/08/2026

NO PODÍA COGER A MI HIJO EN BRAZOS 😓👨🏻‍🍼

No era la primera vez que escuchaba eso.

Y es que el dolor de espalda puede llegar a limitar tanto, que te impide disfrutar de los tuyos.

Sientes que se te va escapando la vida y te estás perdiendo momentos.

👉🏻Esto le ocurría a Diego.

Había probado a hacer ejercicios por su cuenta pero nada funcionaba.

Empezaba a pensar que ya no podría hacer nunca aquello que e gustaba.

Dio el paso.

Empezamos a trabajar juntos en un plan específico que le hiciera progresar. 🗺️

Y a día de hoy, ha vuelto a hacer deporte, disfrutando cuidando y jugando con su hijo…

En definitiva, ha recuperado su libertad 💪🏻

➡️ Si tú también quieres recuperar tu calidad de vida y dejar atrás esas cadenas del dolor, escribe en comentarios la palabra “QUIERO” y te cuento más 😉

18/08/2026

HRNIA DISCAL Y CORE👇

⚠️Cuidado: trabajar el core no significa hacer cualquier ejercicio abdominal de cualquier manera

Dependiendo de tu situación, algunos ejercicios pueden venirte mejor que otros.

Y hay una pregunta todavía más importante:

👉 Es el core realmente la solución definitiva para tu dolor de espalda?

En este reel te cuento qué deberías tener en cuenta y te muestro 2 ejercicios que puedes hacer aunque tengas hernia discal.

💬 Escribe “CORE” en comentarios y te envío el vídeo completo.

16/08/2026

😓NO CONFÍO EN NADA NI NADIE 😓

Esto me lo dijeron el otro día…
y lo entendí perfectamente.🤷🏻‍♀️

Mucho tiempo probando mil cosas.

Inviertes tiempo,dinero y energía en algo…
y sigues igual. El mismo dolor.

Para que empieces a ganar claridad he creado algo que te ayude de verdad:

RESIGNIFICA TU DOLOR: el mapa hacia tu libertad 🗺️

7 días en los que:
-Tendrás una pequeña orientación de ejercicio
-Empezarás a aprender sobdre dolor

Y acabaremos esos 7 días con una llamada en la que te haré una valoración básica para que te lleves un mapa con los siguientes pasos.

✅ Si quieres empezar desde YA a recuperar tu calidad de vida, escribe RESIGNIFICA y te lo envío.

01/07/2026

🫁 LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN 🧘‍♀️

Muchas veces es la gran olvidada
Y se infravalora la utilidad que tiene para reducir tu dolor de espalda si tienes hernia discal.

Y tú, ¿le das importancia a la respiración para mejorar tu dolor o simplemente haces ejercicios que ves por ahí? 💬👇🏻

24/06/2026

HAZ PILATES 🤔

Si llevas tiempo con dolor de espalda, seguro que te han recomendado alguna vez esto.

Puede que lo hayas probado.
Puede que sigas igual.

¿Es el Pilates la solución definitiva a tu dolor de espalda?

He grabado un vídeo analizando el Pilates para darte una respuesta.

💬 Escribe en comentarios “PILATES” y te lo envío 😉

08/06/2026

¿Tus mañanas empiezan con rigidez, dolor lumbar o la sensación de que tu espalda necesita “arrancar”? 🛏️

He grabado un vídeo donde te cuento una técnica que aplico con todas las personas que acompaño
y que suele cambiar por completo sus mañanas.😃

Comenta MAÑANAS y te envío el vídeo 👇

29/05/2026

4 AÑOS CON DOLOR 😳😓

Llevas años con dolor de espalda pensando que te vas a quedar así para siempre?

El caso de Nuria es el reflejo de muchas personas que me contactan.

Cuatro años de dolor fijo en la espalda,
visitando traumatólogos,
coleccionando hojas de ejercicios genéricos
y saliendo del fisio con un alivio que apenas duraba un par de días. 🤦🏻‍♀️

Es normal que, al principio, Nuria tuviera miedo y desconfianza.

Cómo te va a ayudar alguien a través de una pantalla cuando has probado de todo de forma presencial y nada ha funcionado? 🤨

Dos meses de trabajo en equipo bastaron para que el cambio no solo lo sintiera ella, sino que lo notara su propio entorno (como le dijo su hijo).

Hasta que llega ese día en el que te levantas y dices: “Oye... que no me duele”.

🔴 Si tú también quieres dejar de sobrevivir al dolor y empezar a vivir de verdad, escribe en comentarios la palabra “QUIERO” y te cuento más 😉

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