Press Squat and Push

20/04/2015

Buenisimas tardes Oseznos/as!!!!!!!
Ya estamos instalados por Logroño, y recibido todo el material pedido. Que van desde TRX, Ketball, mancuernas, barras... todo esto combinado con distintos tipos de circuitos, cuestas, escaleras... Nos hacen estar preparados para realizar infinidad de entrenamientos, para todos y cada uno de nuestros clientes, en funcion de sus objetivos. Ahora que se acerca el buen tiempo, y dan muchas ganas de salir a la calle, me vas a decir que no tienes 40-60 minutos al dia para cuidarte. No lo dudes, ponte en contacto con nosotros, y empieza a cuidarte, nosotros te asesoraremos tanto en la dieta, como en el ejercicio a realizar y juntos conseguiremos los objetivos marcados.Por supuesto, a la vez que nos divertiremos, eliminaras estres, y liberaras endorfinas gracias al ejercicio, hormonas responsables del buen humor. Deja de poner excusas, escribenos y aprovechate de nuestras ofertas y bonos, y cambia tus habitos, hacia una vida mas saludable. Vamos con todo, disfruta de la vida y el deporte!! TE ESTAMOS ESPERANDO, de Lunes a domingo, mañana, tarde y noche, nosotros nos adaptamos a ti, a tus horarios y necesidades.

PD. sentimos la falta de acentos pero tenemos la tecla del acento averiada y no hay forma de sacarla jaja.

23/02/2015

Éste mes hemos estado algo desconectados, que andamos modificando cosas en la web que pronto estará disponible, estamos en conversaciones con gimnasios, creando un segundo logotipo, y realizando un encargo de camisetas. Tenemos muchas novedades de las que iremos informando poco a poco por las redes.

Además recordad, que tenemos en promoción bonos de 10 y 20 sesiones, y durante éste mes y marzo disponemos de descuento por grupo.¿ A que estáis esperando para empezar a cuidaros? no solo por la operación bikini que a tos@s nos gusta vernos bien en bañador y lo sabeis, :p . Sino por salud, por adquirir unos hábitos saludables y disfrutar al máximo de la energía que tenemos. Muévete!! No lo dudeís ni un segundo, siempre has dicho el lunes empiezo a cuidarme, dejo de fumar, me apunto al gimnasio...¿sabeís qué? HOY ES LUNES!! A por ello guerreros/as!

Sed como el oso, y despertad de la hibernación, vamos con todo! un abrazo gentecilla y a seguir!!

10/02/2015

Bueno y como os dijimos estrenamos logo. Vamos a tener dos logos disponibles, para las camisetas que estamos diseñando (tirantes, manga corta, y todas las tallas). Para que podáis llevarnos en vuestras rutinas deportivas, de gimnasio, de running, o simplemente dando un paseo. Con la fuerza del oso, tod@s vamos a hacer deporte y cómo os dije el otro día buscamos ser la mejor versión de nosotros mismos.

Nota. además entre todos nuestros clientes y seguidores realizaremos un sorteo de un par de camisetas. Os iremos informando, y seguimos en nuestra lucha guerreros/as!

09/02/2015

Una buena forma para mantener nuestro "vicio" por las pizzas, aún estando a dieta, y evitando los "temibles" hidratos (que para alguno son peor que el demonio). Aunque os decimos lo de siempre, se puede comer de todo mientras controlemos las cantidades y entre en nuestros macros diarios. Aún así ahí tenéis una gran opción para hacer una "pizza fitness" ; una gran página que podeis seguir para sacar multitud de ideas.

FITNESSRECETA de “Falsa Pizza Fitness”. Ingredientes: - 100 gr. Pechuga de pavo 0%. - 2 Huevos - 10 Claras. - 6 aceitunas negras. - 1 Bote de combinado verduras cocidas. - 2 latas de atún claro natural. - Sal baja …… [ 94 más palabras. ]

09/02/2015

Ya nos ha llegado el pedido de material que solicitamos: TRX, ketball, pesas y mancuernas... todo para hacer entrenamientos adaptados a vuestros objetivos y con la mayor variedad posible. . ¿a qué estáis esperando para adquirir nuevos hábitos deportivos y dar un salto de calidad en vuestra vida?

29/01/2015

Último post sobre mitos de la nutrición y el deporte, para todos mis guerreros/as allá vamos:

7.Los productos light no engordan, son buenos para adelgazar y se pueden comer sin problemas. Pues bien los productos bajos en grasa, ligeros o sin azúcar no tienen por qué tener ninguna caloría; muchas veces son alimentos que de por sí son muy calóricos y simplemente se rebaja cierto número de calorías por ración. Como puede ser la lasaña "ligera" por ración pasa de tener 400 kcal a 320, o ciertos helados pasan de tener 500 kcal a 240. Es cierto que no nos van a engordar tanto y todo lo que es rebajar calorías nos ayudará, pero nos va a dar mucho más resultado basar nuestra dieta en verduras, ensaldas, frutas y carnes magras. Y en principio el término "light" hace que para rebajar ésas calorías a menudo se abusen de edulcorantes artificiales, potenciadores del sabor e incluso aumentando la cantidad de sal.

8.La fruta después de comer engorda y no se debe tomar. No es cierto, si bien, en España se suele tomar como postre, donde es costumbre, pero en otros países se toma de aperitivo o tentempié. Es cierto que se suele argumentar que la fruta debe tomarse sola porque se absorbe de forma rápida y al tomarse después de grandes comidas van a pasar más tiempo del necesario en contacto con los jugos gástricos y este proceso puede hacer perder vitaminas y minerales, o que fermenten los azúcares y llegar a causar malestar estomacal.

9.Debemos evitar las grasas porque son malas. Para nada, de hecho no hay que olvidar que las necesitamos para vivir. Sirven de reserva para tener energía disponible cuando no podamos alimentarnos, como puede ser durante un entrenamiento de larga duración o de fondo, épocas de hambruna, etc. E incluso algunas grasas, son esenciales para fomentar la creación y mantenimiento de ciertas hormonas. Lo único que debemos hacer es elegir las grasas "buenas" (las más sanas) como son las insaturadas presentes en pescados azules (atún, salmón, caballa...) y en los aceites de oliva, girasol... e incluso en los frutos secos o aguacate.

Seguimos aprendiendo todos, mejorando día a día. Y recordad cualquier duda sugerencia lo que sea no dudeís en preguntar e intentaremos solucionarla o responderla. Muchas gracias y seguimos luchando por nuestros objetivos, a por ello guerreros/as!!

28/01/2015

Y esto amigos/as es lo que les damos de postre a nuestros hijos/as día si y día también. Una doble moral, golosinas horribles y mejor no darles, y natillas de postre todos los días.

26/01/2015

Gracias a tod@s ya hemos llegado a 100 y seguimos sumando... pronto tendreís sorpresa como agradecimiento del apoyo que he tenido con la página. Por cierto no olvideís que espero vuestras dudas, consultas, sugerencias para intentar ayudaros, solventarlas en la medida de lo posible y que todos aprendamos un poco más. A seguir deportistas!!

25/01/2015

Como prometí ayer seguimos con más mitos sobre la nutricion deportiva y el ejercicio físico:

4.Si no entrenas, el músculo que tengas se convertirá en grasa. Pues no! El músculo es un tejido con células para el movimiento, por lo que no puede transformarse en tejido de reserva como es el graso. La cuestión es que si dejas de entrenar y seguimos manteniendo la misma ingesta calórica, vamos a perder fibras de contracción, en resumen vamos a perder músculo, y ese espacio que ocupaba dicho músculo se va a rellenar con una capa de grasa extra que anteriormente no teníamos.

5. Agua con azúcar y adiós agujetas. Lo siento, pero hemos vivido engañados tomando más de uno ésa bebida tan "espesilla" con la esperanza de levantarnos al día siguiente como si nada, agiles y sin ningún tipo de dolor. Sin embargo, la experiencia nos demuestra que ésta bebida no tiene ningún tipo de efecto sobre las agujetas. ¿por qué?, pues porque las agujetas son pequeñas microroturas que se producen en las fibras musculares. La mejor manera para prevenirlas, calentamiento específico inicial adecuado, y con estiramientos exahustivos post esfuerzo. En cualquier caso, cuando aparecen, prueba a aplicar hielo en la zona, masaje y estiramientos de la zona específica.

6. Para adelgazar, lo mejor es dejar de comer. Pues esto, que parece una locura, está en el pensamiento de más de uno/a; parece exagerado, pero creen que si eliminan la cena o el desayuno perderán esos kilos que les pueden llegar a sobrar. Y la verdad, no funciona, para nada; para adelgazar hay que comer de forma equilibrada, tus 3-5 comidas al día y controlar la ingesta calórica de todo el día. Si eliminamos una comida principal, el organismo cree que viene un período de escasez y entra en funcionamiento el mecanismo de almacenar grasa. En definitiva, si quieres adelgazar, organizate las comidas, come variado y equilibrado, evita dulces, frituras, controla la sal... y crea un pequeño deficit calorico diario.

(Continuará)

24/01/2015

Buenas amigos/as deportistas, hoy empiezo a escribir este texto porque, lo siento, pero tengo que decirlo y acabar con mitos que no paro de oír en el gimnasio y no hacen ningún bien a vuestros avances, ni a vuestro día a día. Ahí van:

1. Sudar adelgaza. Bien pues el sudar NO te va a hacer adelgazar, vale? con el objetivo de adelgazar de nada sirven las saunas, o ponerse mil sudaderas encima al ir a correr, fajas, forrarse como un libro... Eso lo único que nos lleva es a perder líquidos, lo que hace que si te pesas en el momento hayas adelgazado correcto. Pero esos kilos volverán en cuanto vuelvas a hidratarte, y realizando esto lo único que conseguimos es que nos podamos provocar una deshidratación.

2. Quiero perder grasa abdominal, voy a realizar cantidad de abdominales. Pues NO se puede eliminar la grasa localizada, es imposible decir me quiero quitar grasa, pero de aquí, del abdomen voy a hacer abdominales, o no de aquí del glúteo. No se puede, vale amigos? es imposible, la grasa se elimina de forma uniforme y se va perdiendo con una buena alimentación, rutina de ejercicio y descanso.

3. Los hidratos de carbono por la noche engordan. Pues NO para nada, en esta sociedad se ha producido una especie de pánico o terror a los HC por la noche, por miedo de los voy a comer, me voy a ir a dormir y se me van a acumular en grasa. Bien, pues esto no es así, si esa cena con HC entra dentro de nuestros macros diarios y nuestros requerimientos calóricos no tenemos que tener ningún miedo a comer hidratos por la noche. Si bien, sería aconsejable que éstos fuesen de indice glucemico medio o bajo, como puede ser arroz o pasta integral, verduras...

(Continuará)

23/01/2015

Estamos de creación ,a lo largo del fin de semana tendremos logo definitivo, estoy seguro de que os gustará a tod@s.

22/01/2015

*Factores a tener en cuenta con los principiantes antes de comenzar con la práctica deportiva, realizando un cuestionario previo:

-Físico. cada persona es un "mundo", cada uno somos distintos, y lo que para unos puede resultar un trabajo máximo o duro, para otros puede suponer un esfuerzo medio y para otro leve o muy leve. Por lo tanto las programaciones y las rutinas deben ser 100% personalizadas, y centradas en cada individuo, para potenciar sus puntos fuertes y desatollar sus puntos más débiles. Y antes de iniciar la rutina deportiva deberíamos realizar una serie de cuestionarios y evaluaciones físicas para saber de qué nivel partimos.

-Lesiones. es indispensable conocer el estado físico del cliente, y en este apartado además de conocer su capacidad aeróbica, equilibrio, fuerza... es esencial realizar una charla previa en relación a el tema de las lesiones. Las que ha sufrido durante su vida deportiva, las lesiones que suele tener más a menudo, posibles recaídas que ha tenido, etcétera.

-Trabajo que desempeña. esto quiere decir que no vamos a realizar el mismo trabajo con alquilen que está durante ocho horas sentado, que con otro que está las mismas horas descargando cajas. En algunos casos corregiremos malas posturas o posturas viciadas, en otras intentaremos potenciar y desarrollar ciertos grupos musculares que favorezcan el trabajo del cliente, mejorando su comodidad, rendimiento y salud.

-Actividad deportiva que ha realizado y realiza. es posible que en función de la actividad física que realizan, o modalidad deportiva (fútbol, baloncesto, rugby, fitness...) habrá que potenciar o desarrollar ciertas características para en cierto modo mejorar su rendimiento en su disciplina deportiva principal. Aunque las combinen con otras modalidades o prácticas deportivas. E incluso en algunos casos, debido a un mal planteamiento en la actividad que realizan asiduamente presentes descompensaciones musculares, algo que es importante tratar para evitar las graves consecuencias que pueden conllevar.

Bueno deportistas hasta aquí el artículo de hoy, espero os sirva de ayuda, y os aporte información. Para cualquier sugerencia o duda no lo penséis ni un segundo y preguntar. Aquí aprendemos todos! Un abrazo y NO PARES NO TE CONFORMES!