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JF TRAINING: Un espacio donde vamos a compartir todo tipo de información sobre las CC de la Actividad Física y del Deporte

Formacion:

GRADO EN C.A.F.D
MÁSTER EN INNOVACIÓN E INVESTIGACIÓN EN CC DE LA A.F.D
MÁSTER EN ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO DEP

04/05/2019

4 de mayo, día internacional de l@s bomber@s forestales.
Colectivo que se juega la vida en su día a día por una actividad profesional poco reconocida por la sociedad, administraciones,... Esperemos que durante este 2019 se consigan mejoras en la situación de este colectivo tanto a nivel nacional, como autonómico.

Desde JFTraining intentamos mostrar los requerimientos fisiologicos y actitudinales que se requieren durante la extinción de Incendios Forestales.

Mil gracias a tod@s los que altruistamente participan en estudios como los que continuamos realizando.

Atbrif Asociacion de Trabajadores Brif......

25/10/2018

Equipo SalutemSport, (JFTraining) realizando labores de organización y evaluación del evento deportivo--forestal Fuegolimpiadas 2018. Un evento lúdico festivo en el que se unieron miembros del operativo de incendios forestales de diversas localizaciones de la Península. Y así dar visibilidad a los requerimientos físico- tecnicos de estos profesionales durante su labor.
@ León, Spain

07/09/2018

Continuamos con la investigación, en este caso cambiamos protocolos. Prueba de esfuerzo con EPI completo más mochila de 20kg en temperatura termoneutra (18-22°C) y por otro lado prueba con ropa deportiva (30°C y 30% de HR). Los estadios continúan igual, 20min a 6km/h (la velocidad se mantiene durante toda la prueba), al 1% de pendiente, 5min de descanso. A continuación los estadios suben en pendiente(3%,5%,8%,11%,14%,17%,20% y 24%) y se mantienen 15 min de esfuerzo y 5 min de descanso, hasta que el sujeto claudique o no pueda continuar con la prueba.

En los descansos se realizan test cognitivos y antes y después de la prueba se hace una prueba para ver la elasticidad hepática de los sujetos durante el esfuerzo.

En este caso queremos comparar resultados de las anteriores pruebas, y así poder observar de una manera más eficaz como influye en los sujetos el estrés térmico que provocan las altas temperaturas a las que se enfrentan y el efecto del EPI en la disipación del calor.

04/09/2018

Para seguir todo el proceso de pruebas que estamos llevando a cabo con los bomberos forestales podéis seguirnos en nuestra cuenta de instagram!! 💪🏼💪🏼💪🏼

30/08/2018

Comenzamos nueva fase experimental con la muestra de bomberos forestales que realizaron el HIIT. En este caso intentamos observar que tipo de estrategias de enfriamiento son más eficaces como método de regular la temperatura corporal de estos PROFESIONALES. Recordar que en incendios forestales se han registrado temperaturas centrales de hasta 39,21°C (muy cercanas al golpe de calor). Se realizan distintos protocolos (prueba de esfuerzo con Equipo de Protección Individual, prueba de esfuerzo con EPI + chaleco de frío, prueba de esfuerzo con EPI + ventilación en los descansos,...) de forma aleatoria. En el inicio, durante descansos, y al final se realizan test cognitivos para observar velocidad de reacción, toma de decisión y vigilancia...
Veremos cual de ellas es la estrategia más eficaz!

@ Facultad Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Universidad de León

02/06/2018

Joint by Joint (Gray Cook & Michael Boyle) parte de la interesante ponencia ofrecida por Ignacio Zas (preparador físico de las categorías inferiores de R.C. Deportivo de La Coruña) en el pasado Congreso de Optimización de Entrenamiento.
Es esencial una correcta valoración inicial de nuestros deportistas para poder adecuar los entrenamientos a sus limitaciones tanto físicas como estructurales.
El término Joint by Joint (articulación a articulación) hace referencia a que el cuerpo se compone de segmentos móviles y segmentos estables, que se alternan durante el movimiento del cuerpo. El sistema músculo-articular se entiende como una cadena de puntos, en la que cada articulación o serie de articulaciones tiene una función específica, para producir con eficacia la fuerza.
Cuanto más grande sea nuestra base más peso podremos depositar sobre ella. Parece evidente pero no siempre nos paramos a reflexionar sobre esto... ¿Qué ocurrirá si pedimos una sentadilla profunda a una persona con poca movilidad de cadera y dorsiflexión de tobillo? Evidente...nos la cargamos! A la hora de construir una casa siempre se empieza por los cimientos y no se construye nada hasta que estos son sólidos y están listos para aguantar el peso, nuestro cuerpo es igual!!
Debemos tener en cuenta que hay ciertas articulaciones que necesitan ser más estables (fuertes, mayor capacidad de resistir el movimiento, mayor control motor), mientras que otras deben ser más móviles (mayores rangos, planos y grados de movimiento) y que si alguna articulación no cumple bien su función la más cercana sufrirá sus efectos.

Referencia: https://www.google.es/amp/s/mundoentrenamiento.com/el-concepto-joint-by-joint/amp/

31/05/2018

Contenido del IV Congreso Internacional sobre Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva.

El Dr. Ricard Pruna (médico del F.C. Barcelona) recalca la importancia de la movilización temprana tras una lesión para favorecer la activación y la acción de las células satélite e inhibir a los fibroblastos y adipocitos (infiltración grasa al tejido muscular que puede desencadenar en fibrosis y recidivas constantes).

La activación de estas células satélites tienen un papel importante en el Return to Play (RTP), pudiendo acelerar los procesos de regeneración en la musculatura dañada. Esta movilización temprana es una de las metodologías empleadas por el F.C. Barcelona, movilizando una rotura de isquios desde el cuarto día, aunque tenga que ser a una intensidad baja, reduciendo la tensión mediante el trabajo en arena o incluso sin apoyar la pierna lesionada.

Esta activación de células satélite no son solo importante en cuanto a las lesiones, su relación con la hipertrofia muscular es también evidente.

Tras el daño muscular microscópico sufrido tras el entrenamiento se produce una respuesta inmunitaria del organismo, la cual es la causante de la activación de las células satélite, del mismo modo estas células inmunitarias, como los leucocitos, promueven un mayor flujo sanguíneo a la zona afectada llevando nutrientes y ayudando a eliminar productos de desecho (lactato).

Tras el daño muscular producido se produce una síntesis proteica pudiendo ocurrir dos cosas, según la teoría del dominio mionuclear:

1. Hipertrofia sarcomérica: las células satélite se activan y se diferencian formando nuevas fibras musculares.

2. Hipertrofia sarcoplasmática: la célula satélite dona el núcleo a otra fibra muscular que lo necesite por el aumento del tejido muscular (a + tejido muscular + núcleos se necesitan para su control).

Referencias:
- Järvinen, T. A., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2013). Regeneration of injured skeletal muscle after the injury. Muscles, ligaments and tendons journal, 3(4), 337. URLhttps://www.researchgate.net/profile/Tero_Jaervinen/publication/260419438_Regeneration_of_injured_skeletal_muscle_after_the_injury/links/00b4953116d293d305000000/Regeneration-of-injured-skeletal-muscle-after-the-injury.pdf

- https://powerexplosive.com/celulas-satelite-e-hipertrofia/

29/05/2018

Estudio sobre el entrenamiento empleando el Método Pilates en jóvenes universitarios para la mejora de la altura y potencia en el salto vertical así como mejoras en su condición física.

27/05/2018

Una de las personas que más nos ha impresionado en su forma de ser y expresarse ha sido Francesc Cos, para los que no le conozcáis es el preparador físico encargado de la fuerza del primer equipo de F.C Barcelona de fútbol, y ahora encargado del equipo de preparación física de todas las secciones profesionales del club y profesor en la Universidad de Barcelona, casi nada...

Aún con ese pedazo de currículum estuvo presente en cada ponencia, con ganas de seguir aprendiendo, y es que según comentaba nunca se deja de aprender!!

A sido un grandísimo placer para nosotros poder conocerle y hablar de tú a tú sobre nuestros trabajos, peguntando como uno más.

Estos detalles son los que te dan ganas de seguir progresando, de seguir queriendo más, querer aprender y ser mejores!

Recomendamos al 💯 x 💯 este tipo de congresos, el conocimiento y experiencia que aportan este tipo de profesionales no lo encontraréis en los artículos!

Los papers son útiles pero no hay que hacer caso a todo lo que nos digan por qué estén publicados en revistas de impacto, hay que tener una mentalidad crítica y la experiencia es de vital importancia, y esto nos lo han remarcado TODOS los exponentes, desde el Dr. Ricard Pruna (médico del F.C Barcelona); el “profe” Ortega (Prep. Físico del Atlético de Madrid); o el profesor Fernando Nacleiro (eminencia en el entrenamiento de la fuerza).

Formación y trabajar duro, esa es la clave!! 💪🏼💪🏼

19/05/2018

No todo va a ser entrenar... La dieta es un factor tanto o más importante que el entrenamiento!!

Hoy en pucheritos...
Arroz con gambones: 250gr de arroz bomba, 1 pimiento verde, 1cabeza de ajo, 150gr de pota(parecido al calamar), 8 gambones, chorro de vino blanco y cucharada de aceite de oliva virgen extra.

Primero se sofrie el ajo y el pimiento, a continuación se echan 2 Gambones troceados y se cuece junto al vino y un poco de agua. Se echa la pota y se cuece durante unos 40 min junto los gambones, pimiento y ajo. Una vez la pota este blanda se echa el arroz + el doble mas 1 de agua. Se colocan encima el resto de gambones 10 min antes de retirar y a disfrutar 😋😋😋

No pierdas comiendo lo que ganes entrenando!! 😉

Feliz fin de semana muchach@s!! @ Villaobispo De Las Regueras, Castilla y León, Spain

04/05/2018

Propuesta para estabilización de la cintura escapular con kettlebell y banda elástica. Trabajo centrado en rotadores externos y abductores de hombro en isométrico.

Proponemos una progresión lógica para seguir antes de llegar a este ejercicio final.

Seguimos trabajando pensando en el movimiento óptimo de nuestro cuerpo y en corregir desequilibrios.

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