¿Cuál es el horario de apertura?

Lunes 07:00 - 22:00 Martes 07:00 - 22:00 Miércoles 07:00 - 22:00 Jueves 07:00 - 22:00 Viernes 07:00 - 22:00 Sábado 09:00 - 14:00 Domingo 12:00 - 14:00

¿Cuál es el sitio web?

https://www.facebook.com/203303456465958/

Crossfit Las Rozas

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22/10/2026

ESTE DOMINGO, CROSSFIT LAS ROZAS PONE A PRUEBA TU NIVEL 🔥

El domingo 25 de octubre celebramos nuestra PFT: una prueba de fitness abierta a todo el mundo, seas o no socio de CrossFit Las Rozas.

No necesitas ser atleta profesional ni tener experiencia en competición. Solo ganas de entrenar, superarte y disfrutar de un evento diferente:

🏃 1 km de carrera
🔥 50 burpee broad jumps
🦵 100 lunges en el sitio
🚣 1 km de remo
💪 30 hand-release push-ups
🏐 100 wall balls

MARCAS DE REFERENCIA:

⚡ 15–25 min: HYROX Pro
⚡ 25–35 min: HYROX Open/Single
⚡ 30–45 min: HYROX Dobles

Tendremos DJ en directo para vivir la prueba con ambiente de competición.

Puedes venir solo, acompañado o participar en pareja. Lo importante no es tu nivel actual, sino atreverte a descubrirlo.

ESTE DOMINGO EN CROSSFIT LAS ROZAS.

¿TE ATREVES? Escríbenos PFT por DM para apuntarte y recibir toda la información.

CrossFit HyroxTraining EntrenamientoFuncional

22/10/2026

READAPTACIÓN EN CROSSFIT LAS ROZAS

En este vídeo, nuestro readaptador Nacho Alcoceba trabaja con Alejandra dentro de su proceso de recuperación por FAI o síndrome de pinzamiento femoroacetabular.

El objetivo no es simplemente evitar los movimientos que generan molestias, sino recuperar progresivamente la capacidad de la cadera para entrenar.

A través de ejercicios correctivos individualizados trabajamos:

✅ Movilidad de cadera dentro de rangos tolerables
✅ Control de la pelvis y el tronco
✅ Fuerza de glúteos, aductores y musculatura estabilizadora
✅ Estabilidad en apoyos unilaterales
✅ Mejora de los patrones de sentadilla, zancada y bisagra
✅ Tolerancia progresiva a la carga
✅ Retorno seguro al entrenamiento de CrossFit

El FAI no se aborda con una lista genérica de ejercicios. Cada persona presenta limitaciones, síntomas y necesidades diferentes. Por eso evaluamos, adaptamos las cargas y progresamos según su respuesta.

No buscamos únicamente que desaparezca el dolor.

Buscamos que Alejandra vuelva a moverse con confianza, recupere su capacidad y pueda regresar progresivamente a los movimientos que necesita dentro y fuera del box.

¿TIENES DOLOR, UNA LESIÓN O UN MOVIMIENTO QUE TE LIMITA?

SOLICITA TU VALORACIÓN GRATUITA y descubre cómo podemos ayudarte a recuperar tu capacidad y volver a entrenar con seguridad.

📩 Escríbenos por DM para reservarla.

ENTRENAR. CORREGIR. PROGRESAR.

SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM.

DolorDeCadera CrossFit Movimiento EntrenamientoInteligente

22/10/2026

SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM

TENER UNA METODOLOGÍA NO ES SIMPLEMENTE PUBLICAR UN WOD.

La programación es importantísima: determina qué entrenamos, cuándo lo hacemos, cómo distribuimos las cargas y de qué manera progresamos durante las semanas.

Pero la METODOLOGIA va mucho más allá.

Es el resultado de años de formación universitaria, observando cómo diferentes profesores aplicaban los métodos de enseñanza en distintos deportes.

Es comprender anatomía para respetar cómo está construido el cuerpo; fisiología para conocer cómo responde al esfuerzo; biomecánica para analizar el movimiento a distintas situaciones y teoría del entrenamiento para ordenar, dosificar y evaluar cada estímulo.

También es el resultado de la experiencia acumulada por el entrenador durante años:

✅ Enseñando a personas diferentes
✅ Detectando errores técnicos
✅ Adaptando ejercicios y cargas
✅ Aprendiendo qué progresiones funcionan
✅ Sabiendo cuándo avanzar y cuándo retroceder
✅ Entendiendo que cada atleta aprende a un ritmo distinto

Porque no basta con elegir un buen ejercicio. Hay que saber enseñarlo.

Una metodología adecuada define las progresiones que utilizamos para avanzar desde los movimientos más sencillos hasta los más complejos, construir primero las posiciones y desarrollar la fuerza necesaria antes de aumentar la velocidad o la intensidad.

Dos boxes pueden realizar el mismo entrenamiento y ofrecer experiencias completamente diferentes.

La diferencia está en cómo se presenta, cómo se enseña, cómo se adapta, cómo se corrige y cómo se integra dentro de una planificación.

NO SOLO PROGRAMAMOS ENTRENAMIENTOS.

ENSEÑAMOS A MOVERSE, CONSTRUIMOS CAPACIDADES Y GUIAMOS EL PROCESO DE CADA ATLETA.

SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM.

EntrenamientoInteligente CrossFit PreparacionFisica

20/10/2026

Mike en CrossFit Las Rozas.pngEntrenamiento CrossFit en grupo reducido.pngEntrena y disfruta con Mike зегь.pngClases de Gimnasia CrossFit Las Rozas.pngEntrena y disfruta con Mike зегь (1).png

20/10/2026

🔥 SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM.

LO QUE NO SE REGISTRA, NO SE PUEDE EVALUAR.

Hoy en CrossFit Las Rozas toca GRACE.

30 Clean & Jerks por tiempo.
Una barra. Un cronómetro. Un objetivo.

Pero detrás de este entrenamiento hay algo mucho más importante que terminar lo más rápido posible.

HAY UNA METODOLOGÍA.

En CrossFit Las Rozas no necesitamos reservar una semana entera para hacer testing.

¿Por qué?

Porque apostamos por la EVALUACIÓN CONTINUA.

Nuestros entrenamientos nos permiten evaluar el progreso a lo largo del tiempo.

Y para eso cada atleta debe tener algo fundamental:

📓 UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO.

Un registro de sus levantamientos, sus cargas, sus marcas y sus benchmarks: esos entrenamientos con nombre que repetimos periódicamente para comprobar nuestra evolución.

Y hoy tenemos un ejemplo perfecto.

💥 JORGE QUIROGA.

Jorge sabía perfectamente cuándo había hecho GRACE por última vez.

📅 18 DE MAYO: 4’36”

📅 HOY: 3’25”

🚀 ¡1 MINUTO Y 11 SEGUNDOS MENOS!

No hablamos de sensaciones.

Hablamos de resultados registrados.

De poder comparar.

De saber de dónde venimos y hacia dónde vamos.

Porque cuando registramos nuestros entrenamientos podemos hacernos las preguntas importantes:

¿Estamos mejorando?

¿Está funcionando la programación?

¿Estamos desarrollando las capacidades que buscamos?

¿Necesitamos ajustar las cargas, los estímulos o la planificación?

ESO ES EVALUAR.

Y evaluar no consiste únicamente en hacer un test.

Consiste en recoger información, interpretarla y utilizarla para tomar mejores decisiones.

👏 Enhorabuena, Jorge. Por tu mejora, pero también por algo igual de importante: llevar el control de tu entrenamiento.

Porque el progreso no debería depender de la memoria.

Debería quedar registrado.

🩷 CROSSFIT LAS ROZAS.

SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM.

MetodologiaDelEntrenamiento CrossFit LasRozas

19/10/2026

ENTRENAMOS PARA VIVIR MEJOR. 💙

En CrossFit Las Rozas nos gusta el rendimiento. Nos gusta levantar más kilos, mejorar nuestros tiempos, dominar nuevos movimientos y superar nuestros límites.

Pero nunca debemos olvidar algo:

El rendimiento es importante, pero siempre es secundario.

Entrenamos para tener más salud, más energía, más fuerza y una mejor calidad de vida.

Para poder disfrutar de nuestros hijos, de nuestra familia, de nuestros amigos y de todas las experiencias que la vida nos ofrece.

Para llegar a los 50, 60, 70 u 80 años manteniendo nuestra autonomía y capacidad física.

Un récord personal es una satisfacción. Pero poder seguir haciendo lo que nos gusta durante toda la vida es una victoria mucho mayor.

Por eso, nuestra metodología no busca únicamente que rindáis más, sino que entrenéis mejor, progreséis de forma sostenible y sigáis entrenando durante muchos años.

Porque el CrossFit no debería ser el centro de nuestra vida, sino una herramienta para disfrutarla plenamente.

Entrenamos para vivir mejor. No vivimos para entrenar.

💙 CrossFit Las Rozas — Mucho más que un gym.

17/10/2026

⏳ ¿CUÁNTO TIEMPO PIERDES EN EL GIMNASIO?

Son las 19:00. Sales del trabajo.

Tienes una hora para entrenar. Solo una.

Llegas al gimnasio.

La máquina que necesitas está ocupada.

Esperas.

Cambias de ejercicio.

Vuelves a esperar.

Miras el reloj. Ya han pasado 20 minutos.

Y todavía te queda medio entrenamiento.

¿TE SUENA? 🤔

🔥 EN CROSSFIT LAS ROZAS LO HACEMOS DIFERENTE.

Llegas. Tu entrenamiento está preparado.

Sabes qué vas a trabajar y para qué.

Un coach dirige la sesión, corrige tu técnica y adapta los ejercicios a tu nivel.

Tus compañeros entrenan contigo.

Y cada minuto tiene un propósito.

🏋️ FUERZA.\
❤️ RESISTENCIA.\
🤸 MOVILIDAD.\
🎯 TÉCNICA.

Todo dentro de una programación diseñada para ayudarte a progresar.

Porque no necesitas pasar horas y horas en el gimnasio.

Necesitas APROVECHAR las horas que tienes.

💥 TU TIEMPO ES DEMASIADO VALIOSO PARA PERDERLO ESPERANDO UNA MÁQUINA.

En CrossFit Las Rozas no vienes a buscar una máquina libre.

VIENES A ENTRENAR.

🩷 SOMOS MUCHO MÁS QUE UN GYM.

📲 ¿Quieres descubrir otra forma de entrenar? Escríbenos y ven a conocernos.

\ FitnessMadrid

Hazlo más natural y menos publicitarioAcorta el texto para Instagram

07/10/2026

JORNADAS GRATUITAS · CROSSFIT LAS ROZAS 🔥

¿Te molesta el hombro cuando entrenas?
¿La zona lumbar te da problemas de forma recurrente?

El próximo LUNES 12 DE OCTUBRE realizaremos dos jornadas gratuitas dirigidas por NACHO ALCOCEBA, fisioterapeuta y coach.

30 minutos para trabajar MOVILIDAD, CONTROL Y FUERZA y aprender cómo preparar mejor estas zonas para las demandas del entrenamiento.

🦾 HOMBRO
🕤 9:30–10:00

🔙 ZONA LUMBAR
🕛 12:00–12:30

No se trata simplemente de evitar aquello que te molesta.

Se trata de desarrollar las capacidades necesarias para TOLERAR MEJOR EL ENTRENAMIENTO.

💥 COSTE 0 €
👥 SOLO 5 PLAZAS POR CLASE
📲 Reserva obligatoria en AIMHARDER

MUÉVETE MEJOR. HAZTE MÁS FUERTE. SIGUE ENTRENANDO.

ZonaLumbar LasRozas

02/10/2026

🏋️ BOX SQUAT: ¿POR QUÉ LO UTILIZAMOS?

El BOX SQUAT es una variante de sentadilla que utilizamos en CFLR tanto en:

⚡ MAX EFFORT → desarrollar PEAK FORCE.
⚡ DYNAMIC EFFORT → producir fuerza rápidamente.

Mismo ejercicio. DIFERENTE INTENCIÓN.

En el HIGH-BAR BOX SQUAT ajustamos la caja para alcanzar aproximadamente 90° de rodilla. Esto nos permite estandarizar la profundidad y trabajar la producción de fuerza desde una posición determinada.

📐 La altura NO es igual para todos: debe adaptarse a la antropometría y movilidad del atleta.

⚠️ LA CAJA NO ES UNA SILLA.

No queremos caer, relajarnos ni balancearnos:

CONTROL → CONTACTO → TENSIÓN → PAUSA → FUERZA.

Algunos entrenadores cuestionan el Box Squat por las fuerzas compresivas que pueden producirse sobre la columna al contactar con la caja bajo carga.

Por eso son fundamentales:

✅ BRACING
✅ COLUMNA NEUTRA
✅ CONTROL PÉLVICO
❌ Evitar BUTT WINK bajo carga.

Pero COMPRESIÓN NO SIGNIFICA AUTOMÁTICAMENTE LESIÓN.

Squats, deadlifts o carries también generan carga axial. Uno de nuestros objetivos es precisamente desarrollar progresivamente la capacidad del atleta para TOLERARLA.

CARGA + POSICIÓN + CONTROL + PROGRESIÓN.

No buscamos evitar las fuerzas.

BUSCAMOS ATLETAS CAPACES DE PRODUCIRLAS Y TOLERARLAS.

CrossFit

01/10/2026

🏃‍♂️ SUNDAY / RUNDAY

Este domingo, de 10:00 a 12:00, tenemos una nueva sesión especial con Coach Fede.

BARBELL FORBIDDEN: dejamos la barra a un lado para combinar trabajo cardiovascular, movimientos funcionales y carrera.

🔥 WOD

40–25–15 repeticiones de:

🚴 Bike / Row
🏐 Wall Ball — 6/4 kg
🏋️ Goblet Lunge — 16/10 kg
💪 DB Push Press con dos mancuernas

Entre rondas:

🏃 800 M RUN

En el DB Push Press utilizaremos una carga que nos permita realizar al menos 10 repeticiones unbroken. El objetivo es mantener un ritmo constante, controlar las transiciones y llegar a la carrera con capacidad para seguir avanzando.

Completaremos la sesión con:

✅ Calentamiento específico
✅ Midsection y abdominales
✅ Mobility y recuperación

Una mañana para entrenar, correr y disfrutar en equipo.

📅 DOMINGO
⏰ 10:00–12:00
🎯 COACH FEDE

Reserva tu plaza en AimHarder.

Running FunctionalFitness Community

Dirección

5D Dublin Street
Las Rozas De Madrid
28232

Horario de apertura

Lunes	07:00 - 22:00
Martes	07:00 - 22:00
Miércoles	07:00 - 22:00
Jueves	07:00 - 22:00
Viernes	07:00 - 22:00
Sábado	09:00 - 14:00
Domingo	12:00 - 14:00

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