01/10/2020
Los efectos del Alcohol sobre el crecimiento muscular
1: La síntesis de proteínas
Ahora para aquellos que no saben, la síntesis de proteínas es el proceso que se lleva a cabo en el cuerpo donde la proteína, en la forma de alimento, se convierte en músculo. La síntesis de proteínas ocurre cuando los músculos experimentan micro o pequeños rasgones, producidos después del entrenamiento de resistencia suficiente. Las pequeñas fibras se reparan a través de la síntesis de proteínas que conduce a las fibras musculares a ser más grandes y fuertes.
Síntesis de proteínas musculares inhibido
Ahora, sabemos que la síntesis de proteínas es esencial para el crecimiento muscular. Bueno, la investigación científica ha descubierto que en realidad el consumo de alcohol inhibe la síntesis de proteínas, así que en efecto, alcohol detiene el crecimiento de los músculos. Uno de estos estudios fue reportado en el “diario americano de la fisiología, Endocrinología y metabolismo” en 1999. La investigación concluyó que el alcohol tiene un efecto de bloqueo de la síntesis de proteínas que conduce a una reducción de la masa muscular.
En 2001, se publicó un artículo en el “International Journal de Sport Nutrition” que encontró que las comidas consumidas dentro de una ventana de 24-48 horas después de que el entrenamiento de resistencia tuvo el mayor efecto sobre el crecimiento del músculo (también denominado hipertrofia muscular).
Con esta información sabemos que el consumo de alcohol en un día de entrenamiento va a tener un efecto perjudicial sobre la construcción de músculo. Si quieres tomar una copa, asegúrate de que nunca lo hagas en un día de entrenamiento.
2: Testosterona
Mucha gente no sabe lo qué la testosterona es, pero por si acaso no eres consciente de lo importante esto es cuando se trata de crecimiento muscular, Lee esta cita:
“La testosterona es una hormona esteroide del grupo de andrógenos – andrógenos promueven la síntesis de proteínas. Los efectos anabólicos de la testosterona incluyen el crecimiento del músculo masa y fuerza, mayor densidad y fuerza. “
Impacto del alcohol en la testosterona
Testosterona, la hormona, musculación altamente potente los cosas los esteroides son fabricadas, es crucial para el crecimiento muscular máximo. ¿Quieres tanto estas cosas como sea posible, pero desafortunadamente, los estudios han demostrado el alcohol disminuye los niveles de testosterona.
Investigaciones publicadas por “Alcoholismo: clínica y Experimental” en el 2004 encontró que un grupo de sujetos que bebían alcohol había bajado significativamente los niveles de testosterona en comparación con un grupo que no tenía alcohol.
Testosterona baja significa la síntesis de proteínas reducido. Alcohol no sólo reduce la testosterona, pero también provoca el estrógeno, que es la peor combinación posible hormona para el crecimiento muscular.
3: La hormona de crecimiento
Este es otro jugador importante en el proceso, así como otras funciones en el cuerpo humano de construcción muscular.
Impacto sobre la hormona de crecimiento
Como la hormona testosterona es una hormona de crecimiento ayuda con la síntesis de proteínas (construcción muscular). La máxima liberación de la hormona de crecimiento en el cuerpo humano se produce durante el sueño. Es en el descanso cuando tus músculos crecen, así que cuando duermes, tu cuerpo libera la hormona de crecimiento que es ideal para el crecimiento muscular. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la liberación de la hormona de crecimiento durante el sueño es suprimida por el alcohol.
Cómo tomar alcohol y mantener los músculo
Si te gusta un trago, la buena noticia es que no tienes que renunciar completamente al alcohol para construir músculo. Si no eres un ángel cuando se trata de consumo de alcohol, y te gusta beber a veces y tener un buen rato con amigos y familiares, pero no deja tener un impacto negativo en el físico. El consumo concentrado de alcohol cada fin de semana no va a ayudar a tus músculos ganar mas masa. Sin embargo, salir una vez al mes o una vez cada dos meses no va a estorbar tus ganancias musculares.
Si estás empezando con la construcción de músculo en serio sobre el cambio de tu cuerpo, entonces deberías dejar la bebida completamente desde los primeros meses para maximizar sus ganancias musculares. Al hacer esto, te estás dando la mejor oportunidad posible de éxito y colocando su cuerpo en un estado para producir músculo máximo.
