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06/05/2026

Hace unos días comentábamos cómo una parte importante de los suplementos deportivos disponibles en el mercado puede contener sustancias prohibidas o contaminantes no declarados. Esto ocurre, en gran medida, porque los suplementos no están sometidos al mismo nivel de regulación y control que los medicamentos… e incluso presentan una regulación menos estricta que muchos alimentos.

A diferencia de los fármacos —que requieren ensayos, controles de calidad exhaustivos y una supervisión regulatoria muy estricta—, los suplementos pueden comercializarse con controles significativamente más laxos dependiendo del país y del fabricante. Esto aumenta el riesgo de problemas de calidad, etiquetado incorrecto o contaminación cruzada.

La literatura científica ha mostrado que algunos suplementos pueden contener estimulantes, esteroides anabolizantes, SARMs u otras sustancias prohibidas por la WADA, incluso cuando estas no aparecen reflejadas en la etiqueta. En muchos casos, el problema no deriva de una adulteración intencionada, sino de contaminación durante el proceso de fabricación.

Esto es especialmente relevante porque numerosos suplementos se producen en instalaciones donde también se sintetizan compuestos farmacológicos o sustancias potencialmente dopantes. Si los protocolos de limpieza y control no son suficientemente estrictos, pequeñas trazas pueden terminar presentes en el producto final y provocar un resultado analítico adverso en un control antidopaje.

En este contexto, las certificaciones independientes adquieren una enorme importancia. Sellos como Informed Sport, NSF Certified for Sport, BSCG, HASTA o Cologne List someten los suplementos a controles específicos para detectar sustancias prohibidas y evaluar la calidad de los procesos de fabricación.

Aunque ningún sistema puede garantizar un riesgo cero absoluto, elegir suplementos certificados reduce de forma muy significativa la probabilidad de consumir productos contaminados y, por tanto, de sufrir un positivo involuntario.

04/05/2026

La elección de productos de suplementación deportiva suele abordarse, en muchos casos, desde una perspectiva simplificada centrada exclusivamente en su potencial efecto ergogénico. Sin embargo, la evidencia científica disponible invita a adoptar una visión considerablemente más crítica y fundamentada.

En este sentido, diversos estudios han puesto de manifiesto discrepancias relevantes entre la composición declarada en el etiquetado y el contenido real de los productos. Por ejemplo, Tiller et al. (2024) observaron que, de media, determinados productos presentaban un contenido energético significativamente inferior al indicado, llegando en algunos casos a aportar únicamente en torno al 30% de la energía y los hidratos de carbono declarados. Este tipo de desviaciones no solo compromete la eficacia de la estrategia nutricional, sino que introduce un grado de incertidumbre difícilmente justificable en contextos de rendimiento.

Aún más relevante, si cabe, es la problemática asociada a la contaminación con sustancias dopantes. El estudio clásico de Geyer et al. (2004) evidenció que hasta un 14,8% de los suplementos analizados contenían compuestos no declarados con potencial efecto anabólico-androgénico. Lejos de tratarse de un hallazgo aislado, revisiones posteriores como la de Martínez-Sanz et al. (2017) han confirmado la presencia recurrente de sustancias prohibidas por la World Anti-Doping Agency (WADA) en suplementos comercializados, incluyendo prohormonas y estimulantes, con tasas de contaminación que oscilan entre el 12% y el 58%.

Estos datos deben interpretarse en su contexto: no implican que la totalidad de los suplementos disponibles en el mercado presenten riesgos, pero sí evidencian que la variabilidad en los estándares de calidad y control puede ser significativa. En consecuencia, la selección de productos no debería basarse únicamente en criterios comerciales o percepciones subjetivas, sino en la existencia de sistemas de certificación independientes que garanticen la ausencia de contaminantes y la veracidad del etiquetado.

02/05/2026

La práctica deportiva competitiva conlleva beneficios evidentes a nivel de rendimiento, pero también introduce una serie de riesgos que no deberían ser ignorados.

La evidencia científica sugiere que el contexto competitivo puede modificar la relación del individuo con el ejercicio. En este sentido, (Mayolas-Pi et al, 2025) observaron que el riesgo de adicción al ejercicio en adolescentes aumenta desde valores cercanos al 6% en población no competitiva hasta cifras próximas al 15% en deportistas que participan en competiciones.

Este incremento no resulta trivial, ya que se asocia con alteraciones en variables relevantes para la salud, incluyendo peor calidad del sueño, mayor sintomatología ansiosa y un incremento del riesgo de desarrollar conductas disfuncionales tanto en relación con el ejercicio como con la alimentación.

De forma paralela, la literatura científica ha documentado de manera consistente una mayor prevalencia de trastornos de la conducta alimentaria en disciplinas donde el peso corporal constituye un factor determinante del rendimiento. Revisiones clásicas como las de Sundgot-Borgen y Torstveit (2004), así como posicionamientos más recientes como el consenso del Comité Olímpico Internacional sobre RED-S (Mountjoy et al, 2018), señalan que los deportes de resistencia, los deportes con categorías de peso y aquellos en los que la composición corporal influye directamente en el rendimiento presentan un mayor riesgo.

En este contexto, disciplinas como el ciclismo no quedan exentas de esta problemática. La relevancia otorgada a la relación potencia-peso puede favorecer, en determinados casos, estrategias de control del peso que, si no son adecuadamente supervisadas, pueden derivar en patrones de restricción excesiva o en una relación poco saludable con la alimentación.

Conviene, por tanto, introducir una reflexión necesaria: el problema no reside en el entrenamiento ni en la competición en sí misma, sino en la forma en que estas prácticas se integran en la conducta del deportista.

27/04/2026

🩸La deficiencia de hierro constituye una de las limitaciones más frecuentes en el rendimiento de los deportistas de resistencia. Más allá de la ingesta dietética, uno de los principales moduladores de la disponibilidad de hierro en el organismo es la hepcidina, una hormona producida en el hígado que regula tanto su absorción intestinal como su liberación desde las reservas.

🏃‍♂️En el contexto del ejercicio, la concentración de hepcidina aumenta de forma transitoria, alcanzando su pico aproximadamente entre las 3 y 6 horas posteriores al esfuerzo, en gran medida mediado por la respuesta inflamatoria (IL-6). Este fenómeno tiene implicaciones prácticas relevantes, especialmente en deportistas que realizan múltiples sesiones diarias, ya que puede comprometer la disponibilidad de hierro y, en consecuencia, afectar negativamente al rendimiento y la adaptación al entrenamiento.

🤓Desde una perspectiva aplicada, comprender esta respuesta fisiológica permite optimizar estrategias nutricionales y de planificación del entrenamiento. Aspectos como el momento de la ingesta de hierro, la distribución de las sesiones o la monitorización del estado férrico adquieren un papel clave en este contexto.

🎯En definitiva, no se trata únicamente de cuánto hierro se ingiere, sino de cuándo y en qué condiciones el organismo es capaz de absorberlo de manera eficiente.

24/04/2026

¿Te preocupa no poder comer justo cuando lo tenías planificado en carrera?

Muchos ciclistas creen que fallar ese “momento perfecto” significa perder rendimiento. Pero la evidencia nos dice otra cosa: no es cuándo, sino cuánto.

Este estudio muestra que distribuir los carbohidratos al principio, durante o al final no cambia el rendimiento… aunque sí puede afectar a tu tolerancia digestiva si lo dejas todo para el final.

Conclusión clara: no te obsesiones con el timing perfecto.

21/04/2026

¿Es el entrenamiento de torque aumentado una modalidad de entrenamiento qie marque la diferencia?

🗣En mi opinión basada en la literatura y experiencia personal, el entrenamiento a baja cadencia puede ser una herramienta útil para mejorar ciertos aspectos del rendimiento.

🪫Ahora bien, sus beneficios parecen bastante contextuales y, en general, más bien limitados.

De hecho, en mi experiencia he aplicado este tipo de intervenciones en ciclistas sin apreciar diferencias claras de un año a otro.

🎯Puede tener sentido incluirlo en momentos concretos, siempre que se ejecute correctamente y se tenga en cuenta la salud articular, para evitar riesgos innecesarios de lesión.

07/04/2026

Bicarbonato "más allá de la dosis" 🤔

📈Es ampliamente conocido que el bicarbonato de sodio ejerce un efecto ergogénico, especialmente en esfuerzos de alta intensidad y corta duración, donde la acumulación de protones limita el rendimiento muscular. Sin embargo, su eficacia no depende únicamente de la cantidad ingerida, sino también de cómo y cuándo se administra.

❗️En este sentido, la suplementación con bicarbonato debe ensayarse previamente bajo condiciones que reproduzcan con la mayor fidelidad posible el contexto competitivo. Este aspecto es clave para minimizar la aparición de molestias gastrointestinales, un efecto secundario relativamente frecuente que puede comprometer el rendimiento si no se gestiona adecuadamente.

🧪Asimismo, el protocolo de ingesta debe adaptarse a las características específicas de la prueba. La literatura indica que el pico máximo de concentración de bicarbonato en sangre suele alcanzarse aproximadamente a los 60 minutos tras su consumo. Por ello, en competiciones de larga duración, una ingesta realizada únicamente antes de la salida podría resultar poco efectiva, ya que el momento de mayor disponibilidad del bicarbonato no coincidiría con los tramos decisivos de la prueba.

🎯En consecuencia, para optimizar su potencial ergogénico, resulta imprescindible ajustar la estrategia de suplementación al perfil temporal del esfuerzo, de modo que el incremento en la capacidad tampón coincida con las fases finales o con aquellos momentos en los que se concentran las acciones de mayor intensidad, como los ataques decisivos o los sprints por la victoria.

ciclismo

30/03/2026

Dar o no en la diana 🎯

Cuando llavamos a cabo un plan de entrenamientos es crucial entender que esfuerzos son los requeridos para que el ciclista tenga exito en su tarea.

Si este analisis no se realiza previo a la prescripción de los entrenamientos la efectividad del plan será suboptima pudiendo llegar a tener a un ciclista con buenas sensaciones o muy "en forma" pero que no rinda debido a que las adaptaciones generadas no le "sirven " para llevar a cabo su objetivo.

En la cuarta imagen se puede apreciar como las demandas de las distintas carreras a pasar de tener una duración muy parecida, acumulan esfuerzos de una intensidad distinta, más altos en la imagen superior y con una distribuición distinta, repartidos de forma homogénea a lo largo de la prueba en la imagen superior y principalmente acumulados en los últimos 5' de la prueba en el caso de la imagen inferior. Esto nos indica que si queremos optimizar nuestro rendimiento en una de estas pruebas el entrenamiento llevado a cabo deberá ser diferente en ambos casos.

Para sacar el máximo de cada corredor el entrenamiento debe de ser "un traje a medida"

Si estas interesado en entrenamiento personalizado puedes contactarme a través de mi página web y valoraré tu caso. Link en el perfil

03/10/2025

14/07/2025

¿Entrenas o solo sales en bici? 🚴‍♂️

📲Guido me contactó a finales de 2023, con curiosidad (y algo de escepticismo) sobre lo que podía aportar una planificación estructurada. Sobre todo, le costaba imaginarse entrenando con orden los fines de semana.

⛏️Hoy, después de casi dos años de trabajo conjunto, ajustes constantes y un seguimiento muy cercano, los resultados hablan por sí solos. Las mejoras son claras y están ahí, en los datos 📈

Pero lo mejor es que… ¡aún queda margen para seguir creciendo!

¿Significa esto que cualquiera puede lograr lo mismo?
Sí… y no.
Todo depende de tu punto de partida, tus circunstancias y, sobre todo, de tu compromiso.

Cada proceso es único. Lo importante no es compararse, sino mejorar tu propia versión día tras día.