Rafa Pérez Personal Trainer

22/05/2020

🔨Después de esta situación del virus, muchas personas y sitios se frotan las manos por tu desesperación y frustraciones acumuladas de no lograr lo que quieres a nivel de salud. ⁣
No mirarán por tu salud, mirarán por sus resultados.⁣
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💡Piensa en dieta Dukan, cuánto dinero ha generado y cuántas personas han visto perjudicadas su salud. ⁣
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💡Piensa en Herbalife, cuánto dinero gana supliendo comida por batidos, etc. ⁣
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💡Piensa en centros de adelgazamiento dónde te dicen que vas a perder un kilo por sesión😅. ⁣
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💡Piensa en centros dónde te ponen un chaleco de electroestimulación que en 20 minutos te dejan el cuerpo mejor que con tu sudor y esfuerzo libre de cables en 60 minutos. ⁣
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🔎Mira Instagram, entrenadores especializados en ayuno intermitente, dieta cetogénica, dieta vegana, dieta paleo. Está demostrado científicamente los beneficios que aportan esas dietas pero se acogen a un nicho de gente que tiene cierta preferencia a seguir unos hábitos determinados, a restringir ciertos alimentos, o a lograr su objetivo de pérdida de peso porque ya han probado otras cosas y una más no hace daño. ⁣
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🔝Mientras siga habiendo un alto porcentaje de población sedentaria y gente que quiera lograr cosas por el camino de menor esfuerzo, seguirán ganando los resultados en vez de la salud.

17/05/2020

14/05/2020

Tu salud física no va a mejorar acumulando información, mejorará poniendo tu esfuerzo, sudor y enfoque en agarrar tu salud física. Déjame un comentario diciendo como agarras tu salud física (caminando, entrenando en gimnasio, corriendo, entrenando conmigo u otras opciones).

13/05/2020

Hola! Os presento a Eliseo

Eliseo acudió a mí con dolor en su hombro izquierdo y se le realizó una evaluación, exploración y se hizo una prueba diagnóstica en la cuál se le diagnosticó una rotura completa del supraespinoso acompañado del infraespinoso y una artropatía acromioclavicular.

En su caso, del desgaste acumulado con el paso del tiempo con esa rotura más su avanzada edad pudo aparecer la artropatía.

✔El podía realizar una vida normal y el dolor no era continuo, por lo que la recomendación del médico fue de no realizar intervención quirúrgica y si realizar intervención de terapia física.

💡¿Qué consiguió mediante la terapia física (fisioterapia más ejercicio físico)?
Redujo su dolor y estuvo menos limitado en la movilización del hombro, mejorando en
movimientos dinámicos con una mayor angulación posible que antes y presentando menos molestia en movimientos estáticos.

🔑Qué hizo de ejercicio y en qué pusimos el foco de atención?

Ejercicios basados en la fuerza con actividades de baja carga y progresando según lo permitía su comodidad.Cómo tenía roto el supraespinoso e infraespinoso, pusimos el foco de atención en el redondo menor y en sinergistas de movimientos que puede hacer el hombro.

Ejercicios de control escapular. La escápula es uno de los elementos más importantes a la hora de una correcta ejecución del movimiento por parte del hombro.

Ejercicios de estiramiento y relajación de músculos como el pectoral menor que es uno de los músculos que más importancia tiene sobre los bloqueos de la escápula.

10/05/2020

🕵‍♀️En publicaciones anteriores os comenté que mi padre se puso a entrenar en cuarentena bajo mi supervisión. Tiene diabetes tipo 2 (no insulino dependiente) en la cuál hay una insuficiencia de la insulina debida a la resistencia a la insulina y a un defecto de secreción de la misma.

📚¿Qué puede hacer el ejercicio por él?
-Aumentará la sensibilidad a la insulina por lo que bajará su azúcar.
-Reducirá la resistencia a la insulina.
-Tendrá que hacer ejercicio físico frecuente para mantener los beneficios.

💪Lo que el está haciendo:
-Evita largos periodos de inactividad por lo que cada hora que pasa interrumpe el estar en el sofá por subir escaleras o andar por casa durante 3 minutos para mantener los niveles de azúcar bajo control.
-Realiza entrenamiento de fuerza con autocargas y uso de bandas elásticas durante 3 días a la semana que le ayudarán a reducir el riesgo de sufrir hipoglucemia.
-Realiza caminata durante 1 hora 6 días a la semana.
-Realiza el entrenamiento de fuerza primero los días que coincide con el ejercicio aeróbico de su caminata y los combina para controlar mejor la glucemia.

05/05/2020

Buen trabajo. Volverá a por más GAINS. Su objetivo es verse más grande y con más fuerza.

30/04/2020

Un grupo de investigación formado por Diplomados y Graduados en Nutrición Humana y Dietética, están llevando a cabo una encuesta sobre hábitos alimenticios en la provincia de Almería durante el confinamiento. Os agradecen vuestra participación y difusión y yo os animo a ello.

Un grupo de investigadores compuesto por Diplomados y Graduados en Nutrición Humana y Dietética de Almería van a realizar un estudio sobre los hábitos alimenticios de la provincia de Almería durante el confinamiento por coronavirus. Se solicita una respuesta sincera para que los datos sean lo m...

27/04/2020

Mi padre con 67 años y entrenando en casa. Incorpora la pastilla del ejercicio físico siguiendo mi supervisión. Que tu edad no sea una excusa para descuidarte, hazlo por ti, por tus niet@s que te vean bien y puedas jugar con ellos, es decir encuentra un motivo y ejecuta movimiento.

23/04/2020

¿Conoces a algún familiar con 60 años o más? Seguro que sí, por lo que tienes que cuidar de ellos. Procura que hagan ejercicio físico regularmente, que participen en actividades de ocio, que no tomen más medicamentos de los necesarios y marcados por su mé[email protected] ello hará que tengan buena salud, calidad del sueño y una buena capacidad funcional evitando síntomas depresivos, los cuáles son aún en esta situación actual más fáciles de que aparezcan debido a que much@s no hacen uso de las redes sociales y ven mermadas sus relaciones interpersonales al igual que su salud física ante la falta de ejercicio debido a que ciertas actividades que realizaban anteriormente están restringidas actualmente y por desconocimiento o falta de ganas en casa pues disminuyen el ritmo de vida que tenían con anterioridad.

Foto tomada de cuándo impartía mis clases de gerontogimnasía y cuidaba de mis mayores como ell@s cuidaban de mí.

22/04/2020

Ofrezco asesoramiento gratuito durante este confinamiento que parece no llegar a su fin. ¿Qué puede hacer por ti este asesoramiento? Si realmente te importa tu salud física y crees en ti para mejorarla y llevarla al siguiente nivel, si llevas todo este aislamiento entrenando y ya no sabes como seguir o has pasado mucho tiempo preocupado por esta situación y has descuidado tu condición física. No vas a tirar tu salud física por el retrete, no permitirás eso ¿Verdad? Si tienes alguna pregunta sobre temas de salud física cómo entrenamiento,nutrición,descanso... y quieres resolverla contáctame a través de mi número de teléfono, correo, mensaje privado por aquí y demás formas de contacto que puedes observar en la página.

14/04/2020

El postconfinamiento traerá consecuencias negativas para tu salud física, psíquica y social sino tomas medidas. Diseña tu salud

(9-4-2020). La actividad física se ha desplomado en España, al menos un 40%, según un estudio que ha realizado la empresa Acierto.com. La inactividad continuada, a partir de 10 días, está relacionada con la atrofia muscular y la pérdida de fuerza.

10/04/2020

Con ganas de volver a aportar presencialmente salud explosiva a la gente que confía en mí para darle solución a sus necesidades. Mucho ánimo y fuerza para tod@s.