Studio Funcional "Centro de entrenamiento personal"

08/06/2026

01/06/2026

Fácil y sencillo para los que no van al gym y no hay excusa para no hacer fuerza

11/12/2025

Explicacion del kilometrje de uno de mis deportistas.
Semanas con más km (picos)
• S14: 94,3 km (máximo)
• S13: 93,5 km
• S11: 91,1 km
• S10: 89,5 km
• S9: 88,9 km
• (S15: 87,5 km, ya en transición al taper)
Incremento semanal

• S1→S2: +4,0 km (+6,5%)
• S2→S3: +2,8 km (+4,3%)
• S3→S4: −0,5 km (descarga)
• S4→S5: +8,4 km (+12,4%)
• S5→S6: +2,0 km (+2,6%)
• S6→S7: +4,8 km (+6,1%)
• S7→S8: −11,7 km (descarga)
• S8→S9: +17,7 km (+24,9%) ⟵ rampa grande tras descarga
• S9→S10: +0,6 km
• S10→S11: +1,6 km
• S11→S12: −13,8 km (descarga clara)
• S12→S13: +16,2 km (+21,0%) ⟵ segunda rampa grande
• S13→S14: +0,8 km
• S14→S15: −6,8 km
• S15→S16: −16,6 km (taper)
• S16→S17: −22,7 km (taper; sin contar km de la carrera)
Promedio del plan: ~77 km/sem (1312,2 km totales para 17) semanas.
Estructura: picos S13–S14 con descargas programadas S4, S8, S12 y taper S16–S17.
¿Objetivo 3h30?
Para nosotros que buscamos 3:30 (≈4:58/km), un plan con picos 90–95 km/sem y
media ~75–80 km/sem es el adecuado siempre que:
• Llegues con base reciente ≥60–65 km/sem y sin historial de lesiones recientes.
• Toleres 2–3 tiradas de 29–30 km NO MAS (como en S13–S14) con bloques a
RM.
Lo único que hay que vigilar son las dos rampas grandes tras descarga:
• S8→S9: +17,7 km (+24,9%)
• S12→S13: +16,2 km (+21,0%)

Conclusion de datos que obtenemos de Intervals.icu: vamos en un volumen muy bien orientado para
3h30. Como la base es sólida, lo dejaremos asi tal cual para minimizar cualquier
mínimo riesgo

27/10/2025

Planificar e individualizar asi vamos trabajando

16/09/2025

Bueno pues tenia que ponerlo. Uno d emis deportistas 2 clasificado en el campeonato del mundo de trail M40 con la seleccion de su pais. Orgulloso de ser tu entrenador.

24/08/2025

Resumen fisiologico de la semana de entrenamiento.
1) Carga y estado de forma
• Carga (424) con Aptitud 48 / Fatiga 66 / Forma −18 → estás entrenado pero con fatiga alta (TSB negativo).
• Buena señal en semanas de carga, pero vigila sueño/HRV/RPE;
• Rampa 2.3 (subida de CTL) → segura. Manténdremos

16/08/2025

Pequeños esquemas para informar a mis deportistas