26/01/2026
Plancha Copenhague dinámica
Cómo se hace bien? (paso a paso básico)
1. Túmbate de lado en el suelo, y apoyate sobre el antebrazo (codo alineado con el hombro).
2. Coloca la pierna de arriba (la que queda más alta) sobre un banco, silla, cajón o superficie elevada a unos 30–60 cm del suelo y haces la fuerzan con La parte interna del tobillo pie o rodilla.
- Versión más fácil: apoya la rodilla de la pierna superior en vez del pie (palanca corta).
- Versión avanzada: pierna estirada completa (palanca larga).
3. La pierna de abajo queda flotando o apenas toca el suelo.
4. Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta (hombro → cadera → rodilla de la pierna de apoyo).
🤔¿Para qué sirve ?
- Mejora fuerza en tus aductores
- Tendrás más estabilidad de cadera y pelvis
- Ejercitas el Core
- puedes usarlo como Transferencia a tu deporte.🥋⚽️🏀🎾🏋🏻♂️
📝 Consejos prácticos que funcionan
- Empieza con palanca corta (rodilla apoyada) si te tiemblan los aductores en 5 segundos.
- Puedes hacer 3 series de 20–45 seg por lado, 1-2 veces por semana.
- Respira normal, no contengas el aire.
PRUÉBALO!! 🔥💪🏾
