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Centro de entrenamiento personal en Los Ángeles
Educador físico Colegiado nº61467
Entrenamiento

21/04/2026

¿Cuántas repeticiones hacer en extensión de cuádriceps? 🦵🤔

¿Te ha pasado que te sientas en esta máquina y no sabes cuántas repeticiones hacer? Casi siempre pensamos en la misma opción: de 10 a 12 repeticiones.
Pero la ciencia dice algo distinto:

• El Continuo de la Hipertrofia: Como menciona Brad Schoenfeld en sus estudios, la hipertrofia se logra tanto en repeticiones bajas, intermedias como superiores. 📉📈

• Enfoque Analítico: Al ser un ejercicio específico, conviene trabajarlo a partir de 8 repeticiones hacia arriba.

• Varía el estímulo: No te quedes siempre en el mismo rango. Puedes moverte entre las 8 y las 15-20 repeticiones según tu planificación para cambiar el estímulo de tus cuádriceps. 🚀

¿Y tú, cuántas repeticiones sueles hacer de este ejercicio? Te leo en comentarios. 👇

08/04/2026

La fuerza en nuestros mayores 👴

Que necesaria es la fuerza en nuestros mayores y si, la mayoría personas aún no son conscientes siquiera de los beneficios que les puede aportar:

✅ Mejor salud ósea reduciendo la aparición de artrosis, artritis y toda la degradación ósea que suceden con el paso de los años .

✅Reducción de la pérdida de masa muscular por la edad y la falta de movimiento. Calidad muscular es calidad de vida. ( Sarcopenia)

✅ Mayor funcionalidad en el día a día, agacharse a coger a sus nietos, ir a hacer la compra, bañarse.. cosas del día a día que puede hacer sin ayuda.

✅Mayores niveles de fuerza implican más años de vida. No lo digo yo, lo dicen los estudios más actualizados.

🗣️Y tú aún sigues pensando de que nuestros mayores no pueden entrenar como otro grupo poblacional normal?

La cuestión es la adaptación, adaptarnos a ellos es la clave para que lo que hagan sea eficiente 🧠

01/04/2026

❌No eches peso a la rodilla

Eso es lo típico que se escucha en un gimnasio cuando tienes dolor 🚨👂
Pero la verdad es muy diferente.

Tu rodilla necesita carga, es más, tus tejidos : tendones,ligamentos ,etc.. para tener salud necesitan tener constantemente carga.

La cuestión es hacerlo de forma gradual y siempre con una organización adecuada de lo que recibe tu rodilla en cuanto a estímulos.

Por lo tanto:

1️⃣ Haz ejercicio de forma controlada e incremenata la carga ( sean kilos o cantidades)

2️⃣ Controla los grados desde el inicio progresando de menos a más

3️⃣ Prioriza calidad antes que cantidad

Y tu aún sigues teniendo miedo a echar peso a la rodilla ? 👏👏👏👏

05/03/2026

¿Te ha dado un “latigazo” y culpas a ese peso que cogiste ayer? 🤔

La realidad es que la ciática rara vez aparece “por sorpresa” tras un movimiento puntual. Es más bien la gota que colma un vaso que ya estaba lleno.

En este vídeo te cuento por qué tu sistema nervioso dice “basta” y cuáles son los verdaderos culpables:

• Estrés emocional: El disparador principal que tu cuerpo no sabe gestionar.

• Falta de descanso: Un motor que no apaga nunca, termina rompiendo.

• Malos hábitos: Acostarse tarde, mal descanso, pantalla y luz azul , cenar muy tarde, consumo de procesados…

📚 Evidencia científica:

Como indica el estudio de Takegami et al. (2024), existe una relación directa entre el estrés psicológico y la respuesta de dolor en la zona lumbar. No es “solo físico”, es sistémico.

¿De verdad sigues pensando aún que la ciática te apareció por coger un peso del suelo o por algo puntual que hiciste en casa? ¡Te leo en los comentarios! 👇

09/02/2026

Título: 🤰 MÁS QUE “MOVERSE” EN EL EMBARAZO: Objetivos Reales

¿Crees que entrenar durante el embarazo es solo caminar o hacer estiramientos suaves? ¡Ni mucho menos! ❌

En este vídeo te contamos por qué el entrenamiento estratégico es el mejor aliado para ti y tu bebé. No buscamos solo “mantenernos activas”, buscamos estímulos mecánicos y neurológicos específicos:

✅ Bajar la guardia del cerebro: Reducir la activación de la amígdala para liberar tensiones excesivas en la espalda, isquios y glúteos (toda la cadena posterior).

✅ Gestión de presiones: Mantener la función del diafragma y el suelo pélvico para minimizar la diástasis abdominal post-parto.

✅ Preparación mecánica: Conseguir que tu cuerpo se adapte a los cambios de peso y centro de gravedad sin sufrir consecuencias.
Aquí te dejo algunos de los imprescindibles que incluimos en nuestras sesiones:

1️⃣ Respiración 90-90: En posición boca abajo con apoyo de rodilla para un trabajo profundo del suelo pélvico.

2️⃣ Movilidad con Foam Roller: Rotación interna y externa tumbada lateral para liberar la cadera.

3️⃣ Extensión de cadera: Con banda elástica y apoyo de codos (estabilidad y fuerza).

4️⃣ Lanzamientos: En apoyo de rodillas o sentadas para trabajar la coordinación y la potencia controlada.

5️⃣ Tracción (tipo trineo): Ideal para mejorar la expansión posterior y la fuerza de empuje.

6️⃣ Fuerza con énfasis técnico: - Rotación interna femoroacetabular.
• Retraso del centro de masas.
• Apoyo total del pie (sintiendo bien el calcáneo) en sentadilla en caja.
• Flexiones asimétricas para trabajar la estabilidad del core.

Recuerda: Entrenar en esta etapa no es “subirse a un tronco” ni hacer equilibrios raros. Es darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para un embarazo sano y una recuperación brillante. ✨

¿Tienes dudas sobre algún ejercicio? Te leo en comentarios. 👇
Biomecanica EmbarazoActivo

30/01/2026

VAMOS A POR FEBRERO, os PROMETO QUE DAREMOS TODO PARA QUE NO FALLÉIS en vuestros ENTRENAMIENTOS🔥🔥

Quiero que deis vuestra mejor versión, se acabó la cuesta de enero.

09/01/2026

🏅Creamos ,soñemos y luchemos por cada objetivo este año 2026.

No tengo duda de que este año daréis todo por mejorar en todos los aspectos. Para ello necesito la mayor ACTITUD por vuestra parte.

La ACTITUD siempre MULTIPLICA.

Vamos a dar el máximo👏👏

31/12/2025

FELIZ AÑO NUEVO a todos! 🎉

Desde AR entrenamiento personal queremos daros las gracias por este gran año, por cada entrenamiento que hacéis, por cada día que os superáis, por la confianza depositada en nosotros.

❤️Dar las gracias a Ismael por su increíble dedicación, ganas por aprender y ser una pieza clave en este proyecto.
Igual que a nuestro querido Rafa que ha disfrutado de sus prácticas en el centro y ha trabajado durante algunos momentos dando el máximo.

💪El movimiento es SALUD y seguiremos apostando el siguiente año en daros LA MAYOR CALIDAD posible, disfrutando del entrenamiento de fuerza y MEJORANDO cada día.

Gracias familia, gracias a todos y vamos todos a por un nuevo año lleno de objetivos e ilusión 🎯👏

16/12/2025

⬛️SESIÓN DE VANESA: dolor de rodilla rotura de cápsula articular y derrame

Para poder recuperarte de tu rodilla necesitas ejercicio de forma pautada. En AR enfocamos tu recuperación de esta forma:

-Ejercicios respiratorios iniciales que reduzcan la actividad del sistema nervioso simpático y nos ayude a la mejora articular

-Ejercicios de movilidad: trabajamos con Vanesa con ejercicios analíticos de la propia rodilla para ir reduciendo su miedo y mejorando su tolerancia al movimiento. También nos enfocamos en trabajar ejercicios de movilidad claves para el funcionamiento de la rodilla como son la rotación interna de cadera y la flexión del tórax.

-Isométricos: utilizamos ejercicios de fuerza en las primeras etapas y en el calentamiento donde mantener la posición sea uno de los objetivos. Este tipo de contracción está demostrado por estudios ser muy seguros durante la ejecución cuando estamos lesionados y ser un potente analgésico contra el dolor.

-Fuerza general: que Vanesa no pierda fuerza a nivel global durante su etapa de recuperación es clave por lo que podrá seguir haciendo ejercicios de todo el cuerpo y de la propia rodilla siempre que se respeten los niveles de dolor.

🧠Y una pista quiero darte para terminar: cuando hay una rodilla mal no mires ahí, centra tu atención en el centro de masas(como está tu cuerpo adelantado) y que haya siempre un profesional que te VALORE para adaptar tus ejercicios a ti.

Un saludo, buen martes 👋

15/12/2025

Empezamos el lunes con una buena dosis de motivación.

En AR queremos gente comprometida con el entrenamiento, personas que se comprometan a mejorar cada semana del año sin fallar.

Personas como Juanma que lleva entrenando años con nosotros. Y es que el entrenamiento no es cuestión de corto plazo.

Si quieres resultados piensa en largo y por supuesto, entrena.

Vamos a por un lunes más, cerca de las fiestas navideñas y ahora es más importante VENIR.

Vamos a por la semana y a terminar este año cómo se merece.

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