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AR Entrenamiento Personal

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España
Jimena de la Frontera
AR Entrenamiento Personal

Centro de entrenamiento personal en Los Ángeles
Educador físico Colegiado nº61467
Entrenamiento

09/09/2026

Hoy os presentamos a nuestra Nutricionista del centro y ya podemos decir que tenemos un gran equipo multidisciplinar.

🎓🥑Ella es Tatyana, apasionada de la alimentación, patologías digestivas y hábitos saludables estudió Nutrición y dietética en MEDAC y es una tremenda noticia que la tengamos de nuevo con nosotros.

❤️📊Os ayudará a mejorar vuestra relación con la comida, buscar objetivos estéticos, mejorar vuestro sistema digestivo y a cuidaros más para tener mejor salud. Algo fundamental que buscamos en nuestro centro de entrenamiento.

💬📲Si quieres una cita con ella, solo tienes que escribir aquí a nuestro Instagram. Y si sois socios del centro tenéis un descuento.

21/04/2026

¿Cuántas repeticiones hacer en extensión de cuádriceps? 🦵🤔

¿Te ha pasado que te sientas en esta máquina y no sabes cuántas repeticiones hacer? Casi siempre pensamos en la misma opción: de 10 a 12 repeticiones.
Pero la ciencia dice algo distinto:

• El Continuo de la Hipertrofia: Como menciona Brad Schoenfeld en sus estudios, la hipertrofia se logra tanto en repeticiones bajas, intermedias como superiores. 📉📈

• Enfoque Analítico: Al ser un ejercicio específico, conviene trabajarlo a partir de 8 repeticiones hacia arriba.

• Varía el estímulo: No te quedes siempre en el mismo rango. Puedes moverte entre las 8 y las 15-20 repeticiones según tu planificación para cambiar el estímulo de tus cuádriceps. 🚀

¿Y tú, cuántas repeticiones sueles hacer de este ejercicio? Te leo en comentarios. 👇

08/04/2026

La fuerza en nuestros mayores 👴

Que necesaria es la fuerza en nuestros mayores y si, la mayoría personas aún no son conscientes siquiera de los beneficios que les puede aportar:

✅ Mejor salud ósea reduciendo la aparición de artrosis, artritis y toda la degradación ósea que suceden con el paso de los años .

✅Reducción de la pérdida de masa muscular por la edad y la falta de movimiento. Calidad muscular es calidad de vida. ( Sarcopenia)

✅ Mayor funcionalidad en el día a día, agacharse a coger a sus nietos, ir a hacer la compra, bañarse.. cosas del día a día que puede hacer sin ayuda.

✅Mayores niveles de fuerza implican más años de vida. No lo digo yo, lo dicen los estudios más actualizados.

🗣️Y tú aún sigues pensando de que nuestros mayores no pueden entrenar como otro grupo poblacional normal?

La cuestión es la adaptación, adaptarnos a ellos es la clave para que lo que hagan sea eficiente 🧠

01/04/2026

❌No eches peso a la rodilla

Eso es lo típico que se escucha en un gimnasio cuando tienes dolor 🚨👂
Pero la verdad es muy diferente.

Tu rodilla necesita carga, es más, tus tejidos : tendones,ligamentos ,etc.. para tener salud necesitan tener constantemente carga.

La cuestión es hacerlo de forma gradual y siempre con una organización adecuada de lo que recibe tu rodilla en cuanto a estímulos.

Por lo tanto:

1️⃣ Haz ejercicio de forma controlada e incremenata la carga ( sean kilos o cantidades)

2️⃣ Controla los grados desde el inicio progresando de menos a más

3️⃣ Prioriza calidad antes que cantidad

Y tu aún sigues teniendo miedo a echar peso a la rodilla ? 👏👏👏👏

05/03/2026

¿Te ha dado un “latigazo” y culpas a ese peso que cogiste ayer? 🤔

La realidad es que la ciática rara vez aparece “por sorpresa” tras un movimiento puntual. Es más bien la gota que colma un vaso que ya estaba lleno.

En este vídeo te cuento por qué tu sistema nervioso dice “basta” y cuáles son los verdaderos culpables:

• Estrés emocional: El disparador principal que tu cuerpo no sabe gestionar.

• Falta de descanso: Un motor que no apaga nunca, termina rompiendo.

• Malos hábitos: Acostarse tarde, mal descanso, pantalla y luz azul , cenar muy tarde, consumo de procesados…

📚 Evidencia científica:

Como indica el estudio de Takegami et al. (2024), existe una relación directa entre el estrés psicológico y la respuesta de dolor en la zona lumbar. No es “solo físico”, es sistémico.

¿De verdad sigues pensando aún que la ciática te apareció por coger un peso del suelo o por algo puntual que hiciste en casa? ¡Te leo en los comentarios! 👇

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