08/10/2026
MOVILIDAD DE MUÑECA 🖐️
La articulación de la muñeca participa en movimientos de flexión, extensión y desviaciones radial y cubital, mientras que la posición del antebrazo condiciona cómo se distribuyen las cargas sobre la mano.
Por eso, en este carrusel te proponemos diferentes ejercicios sin material, buscando explorar progresivamente distintos rangos de movimiento:
→ Extensión de muñeca: importante para tolerar cargas en apoyo y movimientos en los que soportamos nuestro propio peso como las flexiones
→ Flexión de muñeca: necesaria en tareas cotidianas de agarre y determinados gestos deportivos.
→ Desviación radial y cubital: permite trabajar los movimientos laterales de la muñeca y mejorar su control.
→ Movilidad combinada: integrar diferentes movimientos para que el rango ganado tenga transferencia a gestos más globales.
→ Carga progresiva: explorar el rango mediante el propio peso corporal puede ser una forma interesante de aumentar la tolerancia de los tejidos.
La movilidad no debería trabajarse de forma aislada.
El objetivo no es conseguir el máximo rango posible, sino disponer de un rango que puedas controlar, utilizar y tolerar bajo carga cuando sea necesario.
