B2B Box

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B2B Box

Box situado en Jerez de la Frontera. Hacemos entrenamiento de alta intensidad, constantemente varia... Ya sabes lo que hacemos ;-)
(211)

Box no oficial situado en Jerez de la Frontera. Hacemos entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Unimos movimientos de gimnasia, halterofilia, carrera, de entre los cuales seleccionamos técnicas aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, con el fin de mejorar las diez capacidades físicas generales.

08/06/2026

🟣 HYROX 1 – "THE HUNDREDS" (45-50')
For Time
• 1000 m carrera
• 100 box step overs
• 1000 m remo
• 100 wall balls
• 1000 m carrera
• 100 sit-ups

🟣 HYROX 2 – "ENGINE WAVES" (45')
5 Rondas
• 4' carrera continua (máxima distancia)
• 1' descanso
• 3' ski (máximos metros)
• 1' descanso
Al finalizar:
• 100 walking lunges
• 50 burpees

🟣 HYROX 3 – "THE STAIRWAY" (45')
AMRAP 45'
• 400 m carrera
• 10 DB devil press
• 400 m carrera
• 20 goblet squats
• 400 m carrera
• 30 wall balls
• 400 m carrera
• 40 sit-ups
Repetir.

🟣 HYROX 4 – "NO STOP" (50')
50' continuos
• 500 m remo
• 20 burpees
• 500 m ski
• 30 KB swings
• 500 m carrera
• 40 walking lunges
AMRAP durante 50'.

🟢 FUNCIONAL 1
Fuerza (25')
5 rondas:
• 8 DB Z-Press
• 12 DB Bent Row
• 10 Tempo Push-Ups (4'' bajada)
• 20'' L-Sit Tuck
Cardio (25')
For Time
• 100 burpees
• 100 sit-ups
• 100 air squats

🟢 FUNCIONAL 2
Fuerza (25')
E3MOM x 8:
• 12 KB Front Rack Squats
• 10 Push Press
• 12 KB Deadlift
Cardio (25')
AMRAP 25'
• 15 Box Jump Overs
• 15 Push-Ups
• 15 KB Swings
• 200 m carrera

🟢 FUNCIONAL 3
Fuerza (25')
5 rondas:
• 10 Bulgarian Split Squat
• 12 Hip Thrust
• 15 Band Abductions
• 20 Calf Raises
Cardio (25')
Every 4'
• 250 m remo
• 10 burpees over rower
• 20 jumping lunges
Descanso restante.

🟢 FUNCIONAL 4
Fuerza (25')
AMRAP 25'
• 12 DB Hang Clean
• 12 Front Squats
• 12 Strict Press
• 12 Bent Rows
Cardio (25')
5 rondas:
• 400 m carrera
• 20 sit-ups
• 15 burpees

🔵 CORE & GLÚTEOS
Fuerza (25') – "UNILATERAL HELL"
5 rondas:
• 12 Single Leg Hip Thrust por lado
• 10 Single Leg RDL por lado
• 12 Curtsy Lunges por lado
• 20 Monster Walks
• 30'' Copenhagen Plank por lado

Cardio (25')
EMOM 25'
M1: 20 V-Ups
M2: 20 Frog Pumps
M3: 20 Russian Twists
M4: 20 Jumping Lunges
M5: 30'' Hollow Hold

🟠 GIMNÁSTICOS – TOES TO BAR (50')
Activación (8')
3 rondas:
• 20'' Hollow
• 20'' Arch
• 10 Scap Pull-Ups
• 10 Hanging Knee Raises

Movilidad (7')
• Dorsal
• Hombros
• Cadera
• Compresión

Técnica (15')
5 rondas:
• 10 Kip Swings
• 6 Toes To Bar
• 10 Knee Raises Strict
• 20'' Active Hang

Fuerza (12')
EMOM 12'
Min 1: 10 Toes To Bar
Min 2: 12 V-Ups
Min 3: 20'' Hollow Rocks

WOD (8')
AMRAP 8'
• 10 Toes To Bar
• 12 Burpees
• 14 Air Squats

🟡 TEAM WOD PAREJAS – "YOU GO, I GO" (50')
AMRAP 50'
• 1200 m carrera (600 m cada uno)
• 80 DB Thrusters
(alternando 10 y 10)
• 60 Synchro Burpees
• 1000 m remo
(500 m cada uno)
• 80 Box Jump Overs
(alternando libre)
• 60 Synchro Sit-Ups
• 80 KB Sn**ch
(alternando 5 y 5)
• 400 m carrera juntos
🔁 Repetir secuencia durante 50'.

03/06/2026

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02/06/2026

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01/06/2026

HYROX 1 – “Run Burn Blocks” (45–50’)
Every 8’ x 6 sets
• 600 m carrera
• 15 burpee box jump overs
• 20 wall balls
Descanso lo que sobre.

HYROX 2 – “Hybrid Chipper Flow”
• 800 m carrera
• 40 KB swings
• 600 m ski
• 30 DB hang clean & press
• 800 m carrera
• 40 lunges
• 600 m remo
• 20 burpees

HYROX 3 – “Power Ladder Run”
• 400 m carrera + 10 thrusters
• 600 m carrera + 15 thrusters
• 800 m carrera + 20 thrusters
• 600 m carrera + 15 thrusters
• 400 m carrera + 10 thrusters

HYROX 4 – “Mixed Modal Grinder”
AMRAP 45’
• 500 m carrera
• 20 goblet squats pesadas
• 500 m remo
• 20 push-ups
• 500 m ski
• 20 sit-ups

Funcional 1 – “Barbell Conditioning Light”
Bloque Fuerza (25’)
5 rondas:
• 12 DB front rack reverse lunges
• 10 DB push press
• 12 DB row
• 20’’ plank shoulder taps
Bloque Cardio (25’ AMRAP)
• 300 m carrera
• 20 KB swings
• 15 box jumps
• 10 burpees

Funcional 2 – “Upper Body Engine”
Bloque Fuerza (25’)
EMOM 25’:
• 10 push-ups
• 12 ring rows
• 10 DB strict press
• 12 hollow rocks
• descanso
Bloque Cardio (25’ For Time)
• 1200 m remo
• 80 sit-ups
• 60 lunges
• 40 burpees

Funcional 3 – “Lower Burn + Sprint”
Bloque Fuerza (25’)
6 rondas:
• 10 goblet squats
• 10 step-ups por pierna
• 12 RDL
• 20 band walks
Bloque Cardio (25’ AMRAP)
• 200 m sprint
• 20 jumping lunges
• 15 push-ups
• 10 burpees

Funcional 4 – “Mixed Flow Density”
Bloque Fuerza (25’)
AMRAP 25’:
• 8 DB thrusters
• 10 KB deadlifts
• 12 inverted rows
• 20’’ hollow hold
Bloque Cardio (25’ Interval)
Every 5’ x 5 sets:
• 12 burpees
• 20 air squats
• 200 m carrera

🔵 CORE & GLÚTEOS (50’ · 2 bloques)
Bloque Fuerza (25’) – “Glute Strength Complex”
5 rondas:
• 10 hip thrust pausado
• 12 DB Romanian deadlift
• 10 curtsy lunges por pierna
• 20 band kickbacks
• 30’’ glute bridge hold

Bloque Cardio Core/Glúteo (25’ AMRAP)
• 250 m carrera
• 20 V-ups
• 20 KB swings
• 20 reverse lunges
• 30 mountain climbers

🟠 GIMNÁSTICOS (50’) – BAR MUSCLE UP
Bloque 1 – Activación (8’)
3 rondas:
• 10 scap pull-ups
• 10 kip swings
• 20’’ hollow hold
• 10 jumping chest to bar

Bloque 2 – Movilidad (7’)
• hombros overhead
• dorsal activo
• transición barra
• muñecas

Bloque 3 – Técnica (15’)
5 rondas:
• 4 jumping bar muscle ups
• 4 transition drills
• 6 chest to bar
• 6 straight bar dips

Bloque 4 – Fuerza (12’)
EMOM 12’:
• Min 1: 3–6 bar muscle ups (o progresión)
• Min 2: 10 push-ups
• Min 3: 20’’ hollow hold

Bloque 5 – WOD (8’)
AMRAP 8’:
• 3 bar muscle ups
• 8 chest to bar
• 12 sit-ups

🟡 TEAM WOD – PAREJAS (AMRAP 50’) “DUO ENGINE”
👉 Dos atletas trabajan, rotación libre

AMRAP 50’
• 800 m carrera juntos
• 60 DB sn**ch alternos (repartidos libremente)
• 40 synchro burpees
• 800 m remo (repartido)
• 60 wall balls (uno trabaja, otro descansa)
• 40 synchro lunges
• 600 m carrera juntos
• 60 KB swings
• 40 push-ups synchro
• 400 m sprint final juntos
🔁 repetir

28/05/2026

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23/05/2026

HYROX 1 – “The 5K Builder” (cap 50’)
For Time:
• 500 m carrera
• 20 DB box step overs
• 600 m carrera
• 25 burpee broad jumps
• 700 m carrera
• 30 wall balls
• 800 m carrera
• 35 KB swings
• 900 m carrera
• 40 sit-ups

HYROX 2 – “Engine Ladder” (45’)
Every 5’ x 9 sets
• 12/10 cal ski
• 12/10 cal row
• 200 m sprint
• 12 push-ups
Descanso lo que sobre.

HYROX 3 – “Chipper Broken by Runs” (cap 50’)
• 400 m carrera
• 50 goblet squats
• 400 m carrera
• 40 DB hang clean
• 400 m carrera
• 30 burpees
• 400 m carrera
• 20 devil press
• 400 m carrera
• 10 wall balls (pesadas)

HYROX 4 – “Tempo Grind” (45–50’)
5 rondas:
• 600 m carrera Z3 (no sprint)
• 500 m row Z3
• 30 walking lunges (sin peso pero sin parar)
• 20 sit-ups strict
Descanso 45’’ entre rondas.

🟢 4 CLASES FUNCIONAL
Funcional 1 – “Strongman Style”
Bloque Fuerza (25’)
E2MOM x 10 sets (20’)
• 30 m sandbag bear hug carry
• 8 sandbag clean to shoulder
• 5’ finisher:
• max distance suitcase carry (pesado)
Bloque Cardio (25’) – Intervalos
Every 4’ x 6 sets
• 12 burpees
• 20 KB swings
• 200 m sprint
Descanso lo que sobre.

Funcional 2 – “Bodyweight Strength + Row Sprint”
Bloque Fuerza (25’)
5 rondas:
• 8–12 tempo push-ups (3’’ bajada)
• 8–10 strict pull-ups / banded
• 20’’ L-sit tuck
• 20’’ squat hold abajo
Bloque Cardio (25’)
For Time (cap 25’):
• 1500 m remo
• 100 air squats
• 100 sit-ups
• 800 m carrera

Funcional 3 – “Descending Density”
Bloque Fuerza (25’)
Ladder 10→1
• DB thruster
• DB bent over row
(10 thrusters + 10 rows, 9+9… hasta 1+1)
Bloque Cardio (25’)
AMRAP 25’
• 10 box jump overs
• 15 push-ups
• 20 lunges
• 25 double unders

Funcional 4 – “Core + Posterior Chain”
Bloque Fuerza (25’)
6 rondas:
• 10 KB Romanian deadlift pesado
• 10 hip thrust con pausa
• 12 back extensions / supermans
• 20’’ hollow rocks
Bloque Cardio (25’) – Partner Inside Solo
Every 5’ x 5 sets
• 15 DB sn**ch alternos
• 15 burpees
• 15 sit-ups
Descanso lo que sobre.

🔵 CORE & GLÚTEOS
Bloque Fuerza (25’) – “Glute Endurance Circuit”
E3MOM x 8 sets (24’)
• 12 barbell glute bridge
• 12 banded abductions
• 12 frog pumps
• 12 KB sumo deadlift
(ritmo constante, sin descanso dentro)

Bloque Cardio Core/Glúteo (25’) – “Tabata Hell”
5 bloques Tabata (4’ cada uno)
20’’ work / 10’’ rest
1. KB swings
2. V-ups
3. jumping lunges
4. plank shoulder taps
5. squat pulses (abajo)
Descanso 1’ entre bloques.

🟠 GIMNÁSTICOS (50’) – PULL-UPS + CLIMBING DRILLS
Bloque 1 – Activación (8’)
3 rondas:
• 8 scap pull-ups
• 8 strict ring rows o bar rows
• 20’’ hollow hold
• 20’’ dead hang
Bloque 2 – Movilidad (7’)
• dorsal stretch colgado
• hombro overhead
• muñecas
• extensión torácica
Bloque 3 – Técnica (15’)
5 rondas:
• 6 strict pull-ups (o banda)
• 6 negatives lentos
• 10 kip swings
• 6 chest to bar drill (banda o jumping)
Bloque 4 – Fuerza (12’)
EMOM 12’
• Min 1: 6 pull-ups estrictos
• Min 2: 10 push-ups
• Min 3: 12 hanging knee raises
Bloque 5 – WOD (8’)
AMRAP 8’
• 8 pull-ups
• 12 jumping squats
• 16 sit-ups

🟡 TEAM WOD (equipos de 3) – AMRAP 50’
“3-Man Pacman”
Regla: siempre trabajan 2 atletas a la vez, el tercero descansa.
Cuando se completan las reps, rotan.
AMRAP 50’
• 600 m carrera en pareja (2 corren juntos)
• 60 DB thrusters (repartidos entre 2)
• 60 sit-ups synchro (los 2 a la vez)
• 40 burpees (repartidos)
• 60 KB swings (repartidos)
• 30 box jump overs synchro (los 2 a la vez)
• 600 m carrera en pareja
• 80 wall balls (repartidos)
• 40 push-ups synchro (los 2 a la vez)
🔁 repetir

20/05/2026

🔥 MURPH 2026 · 25 Mayo🔥

Como cada año, en B2B Box volveremos a enfrentarnos juntos al Murph.

Un entrenamiento realizado en honor al teniente Michael P. Murphy, símbolo de esfuerzo, sacrificio y superación.
Un día especial dentro del box donde lo importante no es el tiempo…

es no rendirse y terminarlo junto al equipo 💪

19/05/2026

🔥 Lift. Sweat. Smile. Repeat.

Porque al final no se trata solo del peso en la barra.
Se trata de disfrutar el proceso, superarte y volver mañana a por más 💪

17/05/2026

HYROX 1 – “Race Simulation Blocks” (45’)
Every 6’ x 7 sets (42’ total)
En cada bloque completar:
• 500 m carrera
• 15 burpee broad jumps
• 15 DB box step-ups (pesado)
Descanso lo que sobre.

HYROX 2 – “Long Suffer Circuit” (AMRAP 45’)
• 1000 m ski
• 80 KB swings pesados
• 600 m carrera
• 50 push-ups
• 1000 m remo
• 100 walking lunges
• 600 m carrera

HYROX 3 – “Run Intervals + Density” (45–50’)
5 rondas:
• 1000 m carrera (a ritmo alto)
Luego al terminar:
• 2’ AMRAP: 12 wall balls + 12 sit-ups
Descansar 1’ y repetir.

HYROX 4 – “Descending Death” (cap 50’)
• 1600 m carrera
• 60 DB thrusters
• 1200 m carrera
• 50 burpees over line
• 800 m carrera
• 40 devil press
• 400 m carrera
• 30 squat jumps

🟢 4 CLASES FUNCIONAL
Funcional 1 – “Tempo Strength + Sprint Finish”
Bloque Fuerza (25’)
4 rondas (tempo 3-1-1):
• 10 DB front squats
• 10 DB floor press
• 10 DB rows por lado
• 30’’ hollow hold
Bloque Cardio (25’ For Time)
• 1000 m carrera
• 80 sit-ups
• 60 burpees
• 40 box jumps

Funcional 2 – “Carry Strength + Metcon”
Bloque Fuerza (25’)
5 rondas:
• 100 m farmer carry pesado
• 12 KB deadlift
• 10 DB push press
• 12 goblet lunges
Bloque Cardio (25’ AMRAP)
• 500 m remo
• 20 jumping lunges
• 15 push-ups
• 20 KB swings

Funcional 3 – “EMOM Madness”
Bloque Fuerza (25’ EMOM)
M1: 10 DB thrusters
M2: 12 ring rows
M3: 12 RDL
M4: 20 russian twists
M5: 30’’ plank
Bloque Cardio (25’ AMRAP)
• 300 m ski
• 20 air squats
• 12 burpees over line

Funcional 4 – “Leg Pump + Conditioning”
Bloque Fuerza (25’)
6 rondas:
• 12 step-ups altos por pierna (cargados)
• 12 hip thrust
• 15 band abductions
• 20 calf raises
Bloque Cardio (25’ For Time)
3 rondas:
• 800 m remo
• 30 wall balls
• 20 burpees

🔵 CORE & GLÚTEOS
Bloque Fuerza (25’) – “Glute Stability + Burn”
4 rondas:
• 12 single leg hip thrust por pierna
• 12 cossack squats por lado
• 15 frog pumps con pausa
• 12 KB suitcase deadlift por lado
• 30’’ side plank + leg raise por lado
Bloque Cardio Core/Glúteo (25’) – “No Running”
AMRAP 25’:
• 20 KB swings
• 20 sit-ups
• 20 reverse lunges
• 15 supermans
• 30’’ hollow hold

🟠 GIMNÁSTICOS (50’) – HANDSTAND PUSH-UP (HSPU)
Bloque 1 – Activación (8’)
3 rondas:
• 20’’ hollow
• 10 pike shoulder taps
• 10 scap push-ups
• 20’’ wall hold
Bloque 2 – Movilidad (7’)
• muñecas
• hombro overhead
• dorsal
• extensión torácica
• 30’’ pike stretch
Bloque 3 – Técnica (15’)
5 rondas:
• 5 wall walks
• 20’’ handstand hold
• 6–10 kipping HSPU drills (abmat)
• 6 pike push-ups estrictas
Bloque 4 – Fuerza (12’)
EMOM 12’:
• Min 1: 6–12 HSPU
• Min 2: 12 box dips
• Min 3: 20’’ hollow hold
Bloque 5 – WOD (8’)
AMRAP 8’:
• 10 HSPU
• 12 sit-ups
• 14 air squats

🟡 TEAM WOD (equipos de 3) – AMRAP 50’
Regla
En todo momento:
• 1 atleta hace reps
• 2 atletas mantienen un hold obligatorio
Rotan libremente cuando quieran.
AMRAP 50’
• 60 cal row (total equipo)
los otros 2: wall sit
• 90 DB sn**ch alternos
los otros 2: plank
• 120 air squats
los otros 2: dead hang
• 60 burpees
los otros 2: hollow hold
• 90 KB swings
los otros 2: squat hold abajo
• 120 sit-ups
los otros 2: glute bridge hold
• 60 cal ski
los otros 2: overhead plate hold
🔁 repetir desde el principio hasta 50’.

Dirección

Calle Oro 33
Jerez
11405

Página web

http://b2b-box.es/jerez/

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