Guillaume Taillebresse

21/10/2024

Antes de que llegue la nieve ❄, es fundamental preparar tu cuerpo para el esquí de montaña🎿.
La pretemporada es tu mejor aliada para disfrutar más tiempo en la montaña 🏔y con menos esfuerzo. Con una buena preparación, mejorarás tu rendimiento, reducirás el riesgo de lesiones🚑 y vivirás experiencias inolvidables. El trabajo en sinergia de la fuerza🏋, resistencia 🚴y técnica ✅en esquí de montaña es esencial para llegar en las mejores condiciones a la hora de calzar los esquís⛷. Aquí te presentamos un resumen de los objetivos al entrenar estas 3 componentes:

Fuerza🏋️‍♂️:
Aumentar la fuerza: Para realizar ascensos más eficientes y descensos más dinámicos.
Prevenir lesiones: Fortalecer músculos y articulaciones claves reduce el riesgo de lesiones.
Mejorar la estabilidad: Una mayor fuerza te permite mantener el equilibrio en terrenos irregulares.

Resistencia🏃:
Aumentar la capacidad aeróbica: Para aguantar esfuerzos prolongados en altura y con peso (mochila, botas de esquí…)
Retrasar la fatiga: Permitiéndote disfrutar de jornadas más largas en la montaña.
Mejorar la recuperación: Reducir los tiempos de recuperación entre los esfuerzos intensos que impone el terreno.

Técnica✅:
Optimizar el movimiento: Para realizar gestos técnicos más eficientes y ahorrar energía.
Aumentar la seguridad: Una buena técnica reduce el riesgo de caída tanto en subida como en bajada.
Disfrutar más: Dominar la técnica te permite explorar terrenos más variados, exigentes y también disfrutar de la montaña de una forma más completa.

En Lodestar te ayudamos y te diseñamos un plan a medida🔖📈 para que llegues a la temporada en tu mejor forma física.

¿Estás listo para conquistar las montañas🏔?

11/10/2024

Hola Guillaume,

Llevo todo octubre por Bolivia parece que el esfuerzo del año va dando algunos frutos. Después del bache de los Alpes he trabajado un poco mi cabeza más otras cositas y he conseguido hacer una semana inesperadamente buena de alpinismo. Van 1x4000m y 4x5000m incluyendo el Pequeño Alpamayo que estaba bastante técnico con buen trecho de escala en hielo, con punteras y piolet-tracción… No pensaba poder hacer ni siquiera el 1º pico!

Te agradezco muchísimo el trabajo realizado conmigo durante este año y eso que he sido malísima clienta, con suerte habré llegado al 50% de lo programado… Aun así de momento contenta. Volveré a los entrenamientos para principio del nuevo año.

Quería compartir contigo cómo han ido estos días.

Un abrazo.

07/10/2024

🛑El calvario del LCA en los esquiadores🎿

Cada año, muchos deportistas, especialmente esquiadores, sufren roturas del ligamento cruzado anterior (LCA para los íntimos )🚑. Las mujeres son más propensas a esta lesión debido a diferencias anatómicas, neuromusculares y hormonales. Los principales factores de riesgos son: un ángulo Q elevado (las rodillas en X), una escotadura intercondílea estrecha y una mayor dominancia ligamentosa sobre la parte muscular. El esquí⛷, con sus giros bruscos y caídas, no hace buenas migas con el LCA. Para prevenir estas lesiones, es clave fortalecer los músculos isquiotibiales, que suelen ser más débiles en las mujeres🚺. Los estudios muestran que un desequilibrio entre los cuádriceps y los isquiotibiales aumenta el riesgo de rotura del LCA. Los programas de entrenamiento específicos para fortalecer los isquiotibiales, especialmente con ejercicios excéntricos, han demostrado su efectividad para reducir el riesgo de lesiones en esquiadores. Así que, antes de tirarte por las pistas o las pendientes vírgenes, no dudes en cambiar tus esquís por unas mancuernas. Y si tienes alguna duda, consulta a tu preparador físico, él te diseñará un programa a medida para tener unas piernas de acero.🏋️‍♂️

19/05/2024

Embárcate en una aventura épica por los Pirineos! ⛰️🏃💯

✅Disfruta de 3 días de aventura a través de los paisajes más impresionantes del Pirineo.

✅ Aprende a superar tus límites gracias al acompañamiento y asesoramiento de un técnico en montaña y un preparador físico especializado en trail.

✅ Además gestionamos el transporte de tu maleta entre refugios, para que solo tengas que preocuparte de una cosa ¡Correr!

🧘 sumérgete en la quietud de los bosques, siente el frescor de las cascadas, respira el aire puro de la montaña y descansa en los refugios con las mejores vistas. Esta experiencia te permitirá reconectar con la naturaleza y contigo mismo.

⛰️ Nuestro técnico en montaña te asesorará en materia de seguridad y te ayudará a descubrir el entorno más allá del paisaje.

📈 Nuestro preparador físico te acompañará durante esos días para que puedas afrontar la ruta con las mejores garantías. Además te aportará numerosos consejos para progresar en el trail running.

💎 Disfruta de la compañía de un grupo reducido de personas que comparten tu pasión por la aventura. Juntos, crearéis recuerdos inolvidables que atesoraréis para siempre.

¿A que esperas? ¡Inscríbete ahora y prepárate para vivir una experiencia única!

🗓️ FECHA DISPONIBLE: 21/23 DE JUNIO. (si no te conviene pregunta igualmente que seguramente abriremos otras fechas)

📞722200864
📩[email protected]

12/06/2023

08/03/2023

Deporte y embarazo,

En está publicación no voy a hablar del beneficio del deporte durante el embarazo. Es un tema bastante bien documentado con numerosos estudios científicos que avalan su interés. Más bien, hoy, voy a aprovechar el día de la mujer, para dar homenaje a una de mis deportista. Ella se llama Inés para nada es una atleta de elite es una mujer como cualquier otra pero supo deshacerse de las falsa ideas, de la presión del entorno y del miedo para seguir haciendo deporte y compitiendo estando embarazada. Gracias a Jéssica Trujillo y al equipo de Cadena Ser, hemos podido contar esta historia en el Podcast de Espíritu Trail. EPS3
Gracias por confiar en mi y dejarme acompañarte en esta etapa de la vida. Gracias por hacerme salir de mi zona de confort. Gracias por hacerme vivir esa experiencia en la cual he aprendido mucho. Gracias a ti INÉS.

https://cadenaser.com/audio/1678279332363/

Sport and pregnancy

In this publication I am not going to talk about the benefits of sport during pregnancy. It is a fairly well documented subject with numerous scientific studies that support its interest. Rather, today, I am going to take advantage of women's day, to pay tribute to one of my athletes. Her name is Inés, she is not an elite athlete at all, she is a woman like any other but she knew how to get rid of false ideas, the pressure of the entourage and the fear to continue doing sports and competing while pregnant. Thanks to Jéssica Trujillo and the Cadena Ser team, we have been able to tell this story on the Espíritu Trail Podcast. EPS3
Thank you for trusting me and letting me accompany you in this stage of life. Thanks for getting me out of my comfort zone. Thank you for making me live that experience in which I have learned a lot. Thank you INÉS.

Sport et grossesse

Dans cette publication je ne vais pas parler des bienfaits du sport pendant la grossesse. C'est un sujet assez bien documenté avec de nombreuses études scientifiques qui soutiennent son intérêt. Aujourd'hui, je vais plutôt profiter de la journée de la femme pour rendre hommage à une de mes athlètes. Elle s'appelle Inés, ce n'est pas du tout une athlète de haut niveau, c'est une femme comme les autres mais elle a su se débarrasser des fausses idées, de la pression de l’entourage et de la peur pour continuer à faire du sport et de la compétition tout en étant enceinte. Grâce à Jéssica Trujillo et à l'équipe de Cadena Ser, nous avons pu raconter cette histoire dans le podcast Espíritu Trail. EPS3
Merci de me faire confiance et de m’avoir laisser t’accompagner dans cette étape de la vie. Merci de m'avoir sorti de ma zone de confort. Merci de m'avoir fait vivre cette expérience dans laquelle j'ai beaucoup appris. Merci INÉS.

04/03/2023

06/07/2021

👣💪🏻 Some food for thought regarding the selection of your exercises to implement at the gym if you want to improve your running performance 💡 🎯

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05/06/2021

🍑💪🏻

03/06/2021

😴🔋🏆

02/06/2021

☕️ Effect of caffeine compared to coffee on performance during endurance performance

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01/12/2020

Running off / Skimo on. Últimas zancadas en altitud. Muy probablemente la próxima vez que subiré a esta altura será con los esquís a los pies. Con ganas de empezar la temporada de invierno.

Running off // Mountain ski on. Last strides in altitude. Most likely the next time I will go up to this height it will be whit my skis at my feet. Wanting to start the winter season

(Ibón de Catieras - Valle de Tena)

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