08/08/2026
⚡ DEL RITMO A LA REACTIVIDAD
Caminar, marchar, trotar,hacer skipping, saltar, rebotar a dos piernas, bebotar a una pierna, avanzar con zancadas pliométricas y acelerar.
No es una simple sucesión de ejercicios. Es una progresión en la que la tarea va adquiriendo un carácter cada vez más pliométrico.
A medida que avanzamos:
🔺 Aumenta la fuerza de reacción contra el suelo.
🔺 Aumentan las exigencias de frenado excéntrico al recibir y controlar el impacto.
🔺 Se potencia el ciclo de estiramiento-acortamiento y el aprovechamiento de la energía elástica.
🔻 Se reduce progresivamente el tiempo disponible para aplicar fuerza contra el suelo.
En los primeros ejercicios predominan el ritmo, la coordinación y el aprendizaje de una mecánica eficiente. Después incorporamos acciones más propulsivas y, finalmente, tareas reactivas en las que debemos absorber y producir grandes fuerzas en muy poco tiempo.
El objetivo no consiste solamente en saltar más alto, sino en aprender a:
1️⃣ Llegar al suelo con una estructura estable.
2️⃣ Frenar con eficacia durante la fase excéntrica. 3️⃣ Almacenar y reutilizar energía elástica. 4️⃣ Volver a aplicar fuerza rápidamente.
Por eso no conviene empezar directamente por los rebotes intensos, los saltos unipodales o los sprints máximos. Primero hay que dominar el ritmo, la postura, la coordinación y las recepciones.
La reactividad no se improvisa: se construye desde la base.
La aceleraciones y los sprints representa una de sus máximas expresiones: mucha fuerza, una gran exigencia elástica y un tiempo de contacto con el suelo extremadamente corto.nes
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