24/03/2022
𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒 𝐃𝐄 𝐁𝐀𝐍𝐂𝐀: técnica, agarre y beneficios 💙
🔵 𝐓É𝐂𝐍𝐈𝐂𝐀
𝐋𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐨 𝐩𝐢𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞𝐥𝐨—> La resistencia que hace la parte inferior del cuerpo es esencial para la realización de este ejercicio, por eso la forma de apoyar los pies determina si se está haciendo bien o no. Se debe apoyar toda la planta del pie , para facilitar esta postura es bueno activar glúteos y core para una mayor estabilidad.
𝐏𝐨𝐬𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐨𝐬 𝐡𝐨𝐦𝐛𝐫𝐨𝐬 —> Este punto es uno de los más cruciales. La pesa/barra debe cogerse a la altura de los hombros y la fuerza no puede recaer solo en los brazos, acompañamos también con el pecho y la espalda.
𝐏𝐨𝐬𝐢𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐝𝐨 —> Los codos no pueden estar a la altura de los hombros, debe quedar un ángulo de 45grados. De esta forma protegemos los manguitos tiradores.
🔵 𝐀𝐆𝐀𝐑𝐑𝐄
La forma correcta es un agarre neutral, sin flexionar ni hacer una extensión de muñecas, con la mano en línea recta con el resto del brazo.
🔵 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒
✅ Ganarás fuerza en todo tu tren superior, darás volumen y forma a tus pectorales.
✅ Ejercitaras tus tríceps. Recuerda, a medida que juntes tus manos, más trabajo para éstos y menos para el pecho.
✅ En menor medida, pero también activa tu core y tus abdominales.
¡𝘈𝘱ú𝘯𝘵𝘢𝘵𝘦 𝘺 𝘣𝘦𝘯𝘦𝘧í𝘤𝘪𝘢𝘵𝘦 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘥𝘰𝘴 𝘯𝘶𝘦𝘴𝘵𝘳𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘫𝘰𝘴! 🤩
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🔷 𝐈𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐲 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 🔷
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