Juanjo Perez Fernandez

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Juanjo Perez Fernandez

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Juanjo Perez Fernandez, Entrenador, Calle del bisbe llocer, 10, Ibiza.

08/06/2026

🚨🤦‍♂️ ¡ESTOY HARTO DE VER ESTO EN EL GYM! 🤦‍♂️🚨

El curl a 45° en banco es uno de los mejores ejercicios para los bíceps… 💪🔥

Pero el 90% de la gente lo hace MAL. ❌😵

Balanceos, recorridos incompletos, hombros haciendo el trabajo… ¡un auténtico festival del desastre! 🎪😂

Y lo mejor es que hacerlo bien es MUCHO MÁS SIMPLE de lo que crees. 👌⚡

🎥 Mira este vídeo hasta el final y aprende de una vez cómo exprimir cada repetición para que tus bíceps trabajen de verdad. 💥💪

📲 Guárdalo para tu próximo entrenamiento.
❤️ Dale like si te ha servido.
🚀 Compártelo con ese amigo que sigue peleándose con la cuerda.
👊 Y envíaselo a quien necesite una intervención urgente en el gimnasio. 😂

Fitness GymMotivation 💪🔥🚀

03/06/2026

🔥 TRISERIE DEMOLEDORA DE PECHO 🔥

Si quieres llevar tu pecho al límite, prueba este bloque brutal de hipertrofia:

✅ Press inclinado en máquina – 8 repeticiones
✅ Aperturas en cable de pie – 12 repeticiones
✅ Flexiones con manos elevadas sobre banco (rango completo) – 15 repeticiones o al fallo

🔄 Realiza los 3 ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos (10”, lo q es cambiar de uno a otro)

📌 Formato:

* 4-5 rondas totales.
* Descansa 3 minutos al finalizar cada ronda completa.
* Busca una ejecución perfecta y una intensidad máxima en cada serie.

⚠️ El objetivo no es simplemente mover peso. El objetivo es generar la máxima tensión mecánica, estirar las fibras al máximo y terminar cada ronda con una congestión extrema.

Cuando creas que ya no puedes sacar una repetición más… ahí empieza el crecimiento. 💥💪🏻

27/05/2026

TORSO SUPERSET 🔥

Este entrenamiento está diseñado para crear un estímulo brutal combinando fuerza + congestión máxima.
Peso pesado ▫️ transición rápida ▫️ cero comodidad

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⚡️ SUPERSET 1
🔁 3 o 4 series muy pesadas
⏱️ 3’ descanso entre series

▪️ REMO INFERIOR
Controlando la negativa
🔥 8 reps o AL FALLO

⏳ Descansa SOLO 10 segundos…

▪️ FONDOS DE PECTORAL
Buscando quemazón total
🔥 25 - 30 reps

———

⚡️ SUPERSET 2
🔁 3 o 4 series muy pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series

▪️ JALÓN AL PECHO NEUTRO
Tensión máxima en dorsal
🔥 8 reps

⏳ Descansa SOLO 10 segundos…

▪️ PUSH CONTRA BANCO
Bombeo extremo
🔥 25 - 30 reps

La clave NO es solo mover peso, es generar intensidad REAL
Si haces bien esta sesión, el torso sale completamente destruido 🚀

20/05/2026

LOWER BODY 🍑

Glúteo + femoral para construir unas piernas fuertes, redondas y estéticas.
Menos ejercicios ▫️ Más intensidad ▫️ Más intención

⸻

▪️ HIP THRUST
El rey absoluto para desarrollar glúteo

🔥 8 - 6 reps
🔁 2 series MUY pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series

Controla la bajada, bloquea fuerte arriba y convierte cada repetición en una guerra

⸻

▪️ CURL FEMORAL DE PIE
Aislamiento brutal para femoral

🔥 10 - 8 reps
🔁 2 series MUY pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series

No balancees el cuerpo
El femoral tiene que hacer TODO el trabajo

⸻

▪️ PATADA GLÚTEO
Aquí buscamos congestión y conexión total

🔥 12 - 10 reps
🔁 2 series pesadas
⏱️ 2’ descanso entre series

Piensa en empujar con el glúteo, no con la espalda baja

⸻

▪️ ADUCTOR DE PIE
El detalle que cambia unas piernas normales por unas piernas completas

🔥 25 reps sin peso
🔁 2 series
▫️ Máximo rango posible
⏱️ 1’ descanso entre series

Control, tensión y recorrido completo

No necesitas 20 ejercicios
Necesitas intensidad real, ejecución perfecta y progresar semana a semana

Entrena inteligente, entrena duro y deja que el físico hable por ti 🚀

14/05/2026

PULL DAY PERFECTO 🔥

Espalda + bíceps para ganar amplitud y densidad
Guárdalo porque este entreno es una auténtica locura 💥

———

▪️ JALÓN PRONO AL PECHO
🔥 12 - 14 reps
🔁 3 series
⏱️ 3’ descanso entre series

▪️ CURL MA****LO
🔥 12 reps pesadas
🔁 3 series
⏱️ 1’ 30’’ descanso entre series

▪️ REMO INFERIOR
🔥 8 - 6 reps
🔁 2 series pesadas
⏱️ 3’ descanso entre series

Última serie DROP SET 8 - 8 - 8

▪️ CURL SENTADO 45º CON MANCUERNAS
🔥 10 reps
🔁 3 series
⏱️ 1’ 30’’ descanso entre series

▪️ PULLOVER EN CABLE
🔥 25 reps
🔁 2 series
⏱️ 1’ descanso entre series

Finalizamos congestionando al máximo el dorsal y buscando una sensación brutal de bombeo. No hace falta mucho peso… hace falta hacerlo PERFECTO

Si haces este PULL bien, tu espalda y tus brazos NO van a ser los mismos 🚀

10/05/2026

PECHO de verdad. Sin inventos. 🫡

Hay 3 ejercicios que en un entrenamiento de pectoral NUNCA pueden faltar:

• Press inclinado con mancuernas
• Aperturas en cable apoyado en banco
• Press máquina plano

Si haces estos 3 bien, con intención y progresión… el pecho cambia. Punto. 🔥

En este reel te enseño cómo los ejecuto para sacar el máximo estímulo y sentir el pectoral de verdad.

Comenta “ENTRENAMIENTO” y te lo envío por privado 📩

06/05/2026

ENTRENAMIENTO BRUTAL DE BRAZOS 💪🏽💥
Bíceps + Tríceps al máximo nivel
Si quieres volumen, densidad y congestión real…guarda esto

▫️ Rutina de movilidad y series de aproximación primero
🔁 2 series:
1ª serie 🔥 8 reps o fallo
2ª serie 🔥 6 reps o fallo
⏱️ 2’ descanso entre series

———

▪️ JALÓN DE TRÍCEPS EN CABLE CON BARRA

▪️ CURL MA****LO CON MANCUERNAS

▪️ CURL DE PIE CON MANCUERNAS

▪️ SUPER SERIE:
⚡️SKULLCRUSH DE PIE CON MANCUERNAS
⏳ 10 segundos descanso
⚡️ CURL MA****LO EN CABLE CON AGARRE LARGO

Guárdalo ▫️Pruébalo ▫️ Y luego me cuentas 🚀

05/05/2026

Te voy a dejar 3 tips para hacer la elevación lateral en máquina PERFECTA… 🔥

Pero no te los voy a poner por aquí.

Quiero que veas el vídeo hasta el final y lo hagas conmigo, porque si aplicas esto tal cual… vas a flipar con la conexión que vas a sentir en tus hombros.

Este ejercicio está de moda, sí… pero hacerlo bien es otra historia.

Guárdalo, compártelo con tu compi de entreno y dale like ❤️
Y déjame en comentarios qué quieres que grabe en los próximos vídeos 👇

Dirección

Calle Del Bisbe Llocer, 10
Ibiza
07800

Teléfono

+34696666178

Página web

https://www.juanjoperezfit.com/

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