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05/08/2022

Solita mattata last minute…Questa è l’ultima giuro!

09/04/2022

DEFICIT CALORICO E FORZA.

Un errore molto comune in “definizione”, periodo in cui siamo in deficit calorico, spesso con meno carboidrati in corpo rispetto a una fase di “bulk”, è quello di abbassare i carichi e alzare le ripetizioni o addirittura “ammazzarsi” di tecniche di intensità (super set, triset, dropset, rest pause infiniti o circuiti)….

Siccome l’obiettivo di questo periodo dovrebbe essere il mantenere più MASSA MAGRA possibile ed andare ad abbassare la massa grassa, la chiave sta nel mantenere (o addirittura migliorare come in questo caso) la performance; cercando di fare ciò con un volume non eccessivo di allenamento, che rimane in linea di massima più consigliabile in periodi di “bulk”, potendo sfruttare più energie provenienti dai carboidrati.

In sintesi: mantenete i carichi, create un lieve deficit calorico(ognuno in base alle sue esigenze ovviamente) e la qualità del dimagrimento sarà sicuramente superiore, eviterete inoltre inutili sprechi di energia che potrebbero essere solo controproducenti.

02/04/2022

Allenamento n**o e crudo come piace a me:

-Ramping sulle 6 ripetizioni di stacco con la Trap bar
-Piedi scalzi
-Vena sul collo in procinto di scoppiare
-Maglietta di Pelé tarocchissima by Copacabana 🇧🇷
-Blink 182 di sottofondo
-Tedeschina finale come finisher

Allenamento, adrenalina e divertimento.
Tutto bellissimo.

26/03/2022

CHEK.

Avere un appuntamento fisso ogni tot settimane con bilancia, metro per prendere le circonferenze e plicometro non serve solo a monitorare i progressi e fornire indicazioni per capire come proseguire il percorso; ha anche un forte impatto sulla motivazione e sulla costanza nell’allenamento e nella dieta.

In questo caso, dopo 8 settimane di reverse diet che ha portato Alessio ad assumere una decente quota di carboidrati,associata a un incremento di allenamento, la bilancia per Alessio segnava esattamente lo stesso peso.
Tutte le circonferenze sono in aumento su arti e torace e a ribasso su vita e fianchi, questo sta donando “durezza muscolare” oltre che un’apparenza di addome, sulla quale lavoreremo specificatamente tra un paio di mesi.
Per adesso bene così.👌💪

25/02/2022

SINGOLE PESANTI
È indispensabile il lavoro a queste percentuali di carico se l’obbiettivo è l’ipertrofia?
Probabilmente no.

Ritengo che possa tornare utile in questo caso specifico?
Probabilmente si.

“Accendendosi neuralmente” facendo attenzione a non bruciarsi (questo in video era l’ultimo set e in effetti era un po’ troppo al limite) Stefano riesce a esprimersi meglio nel lavoro meccanico che segue.

L’importante è calibrare il tutto, senza eccedere col volume della singola seduta e quello settimanale.
💪

07/10/2021

"...e je fai tutta una mossetta, stai a fa finta che stai così col braccio in modo che se vede o "spacchino😉"."

'complice

06/09/2021

Per chi volesse:
-diventare forte, grosso e cattivo
-incrementare le proprie performance
-migliorare la composizione corporea
-(per i più tecnici): alzare le chiappe, rassodare le gambe ed eliminare la pancetta
-migliorare la propria postura
-migliorare il suo stile di vita e le proprie abitudini alimentari
.. Insomma per chi cerca un miglioramento fisico e mentale; mi trova da questa settimana alla MAX SPORT.

Per ulteriori informazioni contattatemi pure in DM o whatsapp. 🙏💪

30/01/2021

Stavo per scrivere un pi***ne sulla ricomposizione corporea, sulla periodizzazione dell'allenamento, sulla gestione dei parametri allenanti, sulla sana alimentazione, sul neat, sul cardio ecc. ecc. ecc. ... Ma la maggior parte di voi avrà già smesso di leggere (vi conosco maledetti superficialoni)😂
...quindi: selfie allo specchio, sguardo da vero duro e me la cavo con un bel "no Pain no gain"💪 e un paio di hashtag buttati a caso da vero influenZer!

26/11/2020

Ricordatevi che su di una cosa non ci piove: tra 100 anni di lui si parlerà ancora.
Di voi...di noi, no.

Prima di giudicarlo ne terrei conto...

AD10S e grazie 🙏❤️⚽

24/11/2020

Primo check per Elisa dopo due mesi di lavoro superato alla grande.💪

Soggetto ANDROIDE con accumulo adiposo principalmente distribuito sull'upper.
Questo ci ha permesso di non avere grosse limitazioni sull'allenamento delle gambe, sul quale dopo un primo periodo di impostazione degli schemi motori principali, ci siamo potuti spremere per bene. 🍑

2 allenamenti settimanali e alimentazione leggermente IPOCALORICA basata più che altro su una redistribuzione sensata dei macronutrieniti, senza mai accusare fame o fiacchezza.

Questo è il primo step; adesso ancora qualche settimana di ipocalorica prima di impostare un reset metabolico che sarà accompagnato da un aumento della frequenza d'allenamento e (ci aspettiamo) delle performance espresse.

Good job.🙏💪

16/10/2020

Ennesima giornata finita...stanco ma grato.

Grato perché anche oggi ho avuto la possibilità di fare e trasmettere ciò che amo, nella speranza di aver lasciato, nel mio piccolo, anche solo qualcosina ad ogni persona con cui ho condiviso queste 13 ore.

Possibilità che ad oggi non è così scontata nel prossimo futuro, quindi mai come oggi mi sento fortunato ed orgoglioso. FORTUNATO a passare le mie giornate con persone accomunate dalla voglia di migliorarsi e ORGOGLIOSO di avere così tante persone che si affidano a me per questo. 💪

Di solito tengo per me queste mie riflessioni, ma stasera mi andava di condividerle qua, anche solo come promemoria per ogni volta che darò per scontato tutto questo🙏.

04/07/2020

MIGLIORARE LA PERFORMANCE.

L'obbiettivo dei nostri allenamenti deve essere sempre focalizzato sul miglioramento della prestazione; questo non vuol dire semplicemente caricare più kg sul bilancere, ma migliorare tutte le componenti del nostro allenamento.

Dovremo quindi migliorare la tecnica degli esercizi, la capacità di muoversi sotto carico e la forza in tutte le sue espressioni.
In base al nostro obbiettivo sarà più o meno utile focalizzarsi sull'allenamento di una certa tipologia di FORZA.

Con Stefano ci stiamo focalizzando sul migliorare i nostri carichi in un range di ripetizioni ipertrofico (6-12 RM). Questo non vuol dire che trascureremo l'allenamento di forza massimale e sub-massimale, che, anzi, costituirà le basi delle prossime settimane di allenamento; ma semplicemente che nella nostra programmazione durante l'anno ci concentreremo molto nel migliorare le prestazioni in questo range.

In sintesi l'obbiettivo, anno per anno, è usare i carichi massimali e sub-massimali (1-3 RM) dell'anno precedente in questo range di reps (6-12 RM).
Questo è esattamente ciò che succede nel video (per quanto ci sia ancora ampio margine di miglioramento tecnico).

L'anno prossimo quindi questo peso dovrà essere poco più di che un riscaldamento...e sono sicuro che così sarà! 😉💪

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