360cycling

360cycling 360 CYCLING by Patxi Vila: Training, Biomechanics and Nutrition for amateurs and Pro Cyclists…

07/06/2026

🥵 El calor cambia completamente la forma en la que responde tu cuerpo durante el ejercicio.
Pierdes más líquidos, aumentan las pulsaciones y la fatiga llega antes de lo habitual. ⚠️
Aprender a hidratarte y alimentarte correctamente puede marcar la diferencia entre rendir… o venirte abajo. 🚴💧
👉 Guarda este reel para tus entrenamientos de verano.

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🥵 Beroak erabat aldatzen du zure gorputzak ariketan erantzuteko modua.
Likido gehiago galtzen dituzu, bihotz-maiztasuna handitzen da eta nekea ohikoa baino lehenago agertzen da. ⚠️
Ondo hidratatzen eta elikatzen ikasteak alde handia egin dezake: errendimendu ona izatetik beherakada nabarmena izatera. 🚴💧
👉 Gorde reel hau udako entrenamenduetarako.

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🥵 Heat completely changes the way your body responds during exercise.
You lose more fluids, your heart rate increases, and fatigue appears sooner than usual. ⚠️
Learning how to hydrate and fuel properly can make the difference between performing at your best… or hitting the wall. 🚴💧
👉 Save this reel for your summer training sessions.

31/05/2026

🚴‍♂️ Detrás del Tour hay mucho más de lo que se ve.
Viajes, reuniones, reconocimientos de etapas, logística, presión, decisiones… y un nivel de exigencia cada vez mayor. 🌍📋⚡
nos abre una pequeña ventana al trabajo diario dentro de un equipo World Tour como , preparando ya uno de los momentos más importantes de la temporada: y . 🇫🇷
Porque el rendimiento no solo se construye encima de la bicicleta. También fuera de ella.
🎥 “La parte que no se ve del ciclismo profesional.”

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🚴‍♂️ Tourraren atzean ikusten ez den guztia d**o.
Bidaiak, bilerak, etaparen azterketak, logistika, presioa eta erabakiak… baita gero eta handiagoa den exijentzia maila ere. 🌍📋⚡
World Tour mailako talde baten eguneroko lanaren zati txiki bat erakusten digu, eta prestatzen ari diren bitartean. 🇫🇷
Errendimendua ez baita bizikletaren gainean bakarrik eraikitzen. Handik kanpo ere bai.
🎥 «Txirrindularitza profesionalaren ikusten ez den aldea.»

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🚴‍♂️ There’s so much more behind the Tour than what you see on race day.
Travel, meetings, stage recon, logistics, pressure, decisions… and a level of commitment that keeps growing every year. 🌍📋⚡
gives us a glimpse into the daily work behind a World Tour team as they prepare for two of the biggest challenges of the season: the and the . 🇫🇷
Because performance is not built only on the bike. It’s built off the bike too.
🎥 “The side of professional cycling you don’t get to see.”

RedBullBoraHansgrohe CyclingLife BehindTheScenes

25/05/2026

🚴♂️ A veces pensamos que la última tecnología es la clave de todo… pero en biomecánica, muchas veces lo más importante sigue siendo la experiencia, el criterio y saber interpretar cada detalle.
En 360 Cycling utilizamos herramientas digitales de última generación, pero también seguimos confiando en herramientas sencillas que llevan décadas demostrando su precisión y eficacia. ⚡
Porque al final, no se trata solo de la herramienta…
sino de quién la utiliza.
📏 Con muy poco, también se puede hacer mucho.

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🚴♂️ We often think the latest technology is the key to everything… but in bike fitting, experience, judgement and knowing how to interpret every detail still matter the most.
At 360 Cycling we use the latest digital tools, but we also trust simple tools that have been proving their precision and effectiveness for decades. ⚡
Because in the end, it’s not only about the tool…
it’s about who uses it.
📏 Sometimes, very little can achieve a lot.

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🚴♂️ Askotan azken teknologiak dena konpontzen duela pentsatzen dugu… baina biomekanikan, esperientzia, irizpidea eta xehetasun bakoitza interpretatzen jakitea dira benetan garrantzitsuena.
360 Cyclingen azken belaunaldiko tresna digitalak erabiltzen ditugu, baina urte askotan zehar zehaztasuna eta eraginkortasuna erakutsi duten tresna sinpleetan ere konfiantza dugu. ⚡
Azken finean, kontua ez da tresna bakarrik…
baizik eta nork erabiltzen duen.
📏 Gauza gutxirekin ere, asko egin daiteke.

19/05/2026

🚴‍♂️ Misma persona. Diferentes necesidades.
El ajuste biomecánico varía en función del tipo de bicicleta, las necesidades, el nivel del ciclista y el tipo de esfuerzo, y es algo totalmente personal e intransferible incluso en el mismo sujeto, ya que en su evolución como ciclista pueden darse diferentes cambios en su cuerpo por diferentes circunstancias; lesiones, caídas, etc…⚡

Sesión de junto a Alban Álvarez (.alz_) del Team Iparralde (), optimizando tanto su bicicleta de contrarreloj como la de ruta en una misma sesión.

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🚴‍♂️ Pertsona bera. Behar desberdinak.
Doikuntza biomekanikoa bizikleta motaren, beharren, txirrindulariaren mailaren eta egiten den esfortzu motaren arabera aldatzen da, eta guztiz pertsonala eta besterenezina da, baita pertsona berean ere; izan ere, txirrindulariaren garapenean gorputzak aldaketa desberdinak izan ditzake hainbat arrazoirengatik: lesioak, erorikoak, etab… ⚡

saioa Alban Álvarez (.alz) Team Iparraldeko () txirrindulariarekin, bere erlojupeko eta errepideko bizikletak saio berean optimizatuz.

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🚴‍♂️ Same person. Different needs.
Biomechanical fitting varies depending on the type of bike, the rider’s needs, level and the kind of effort involved, and it is something completely personal and non-transferable, even for the same rider, since different changes can occur in the body throughout their evolution as a cyclist due to injuries, crashes, etc… ⚡

session with Alban Álvarez (.alz) from Team Iparralde (), optimizing both his time trial and road bikes in the same session.

CyclingPerformance Contrarreloj

14/05/2026

🚴‍♂️ “Al principio no creía demasiado en el gravel…”
Velocidad, aventura, esfuerzo, paisaje y una forma diferente de disfrutar de la bicicleta. 🌿🔥
Cada vez entendemos más por qué el gravel está creciendo tanto: combina lo mejor de la carretera y del MTB en una experiencia única.
Y esto… solo acaba de empezar 😉

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🚴‍♂️ “Hasieran ez nuen gravel-ean gehiegi sinesten…”
Abiadura, abentura, esfortzua, paisaiak eta bizikletaz gozatzeko beste modu bat. 🌿🔥
Gero eta gehiago ulertzen dugu zergatik ari den gravel-a hainbeste hazten: errepideko eta MTBko onena esperientzia bakar batean uztartzen ditu.
Eta hau… hasi besterik ez da egin 😉

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🚴‍♂️ “At first, I didn’t really believe in gravel…”
Speed, adventure, effort, landscapes and a different way to enjoy cycling. 🌿🔥
More and more, we understand why gravel is growing so fast: it combines the best of road cycling and MTB into one unique experience.
And this… is only the beginning 😉

11/05/2026

🚴‍♂️ En una bicicleta de contrarreloj, cada detalle marca la diferencia.
La biomecánica busca encontrar el equilibrio perfecto entre aerodinámica, estabilidad, comodidad y eficiencia para que el ciclista pueda rendir al máximo durante el esfuerzo. ⚡
Sesión de junto a Bastian Laffitte () del Team Iparralde () sobre su bicicleta de contrarreloj.

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🚴‍♂️ On a time trial bike, every detail makes a difference.
Biomechanics aims to find the perfect balance between aerodynamics, stability, comfort and efficiency so the rider can perform at their very best during the effort. ⚡
session with Bastian Laffitte () from Team Iparralde () on his time trial bike.

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🚴‍♂️ Erlojupeko bizikleta batean, xehetasun bakoitzak egiten du aldea.
Biomekanikaren helburua aerodinamika, egonkortasuna, erosotasuna eta eraginkortasunaren arteko oreka perfektua aurkitzea da, txirrindulariak ahalegin betean errendimendurik onena eman dezan. ⚡
saioa Bastian Laffitte () Team Iparraldeko () txirrindulariarekin, bere erlojupeko bizikletaren gainean.

ciclismo Contrarreloj CyclingPerformance 360cyclingofficial

02/05/2026

Lo que no se ve en una gran vuelta… 👀
Hoteles que parecen iguales, maletas que van y vienen,
bicis listas para el día siguiente…
y todo un equipo trabajando en la sombra para que cada detalle funcione.
🚴‍♂️ Autobús
🔧 Camión de mecánicos
🚐 Furgonetas
🍽️ Camión cocina
❄️ Logística invisible
Porque en una carrera como la Vuelta a España 2025…
no solo se compite en la carretera.
Pasamos medio año viviendo así.
Y cada día… vuelve a empezar.
💬 ¿Te imaginabas todo lo que hay detrás?

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What you don’t see in a Grand Tour… 👀
Hotels that all look the same, bags constantly moving,
bikes ready for the next day…
and a whole team working behind the scenes to make everything run smoothly.
🚴‍♂️ Team bus
🔧 Mechanics truck
🚐 Vans
🍽️ Kitchen truck
❄️ Invisible logistics
Because in a race like the Vuelta a España 2025…
it’s not just about racing on the road.
We spend half the year living like this.
And every day… it starts all over again.
💬 Did you imagine it like this?

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Ikusten ez dena itzuli handi batean… 👀
Antzekoak diren hotelak, etengabe mugitzen diren maletak,
hurrengo egunerako prest dauden bizikletak…
eta atzean lanean ari den talde oso bat, dena ondo atera dadin.
🚴‍♂️ Autobusa
🔧 Mekanikoen kamioia
🚐 Furgonetak
🍽️ Sukalde kamioia
❄️ Ikusezina den logistika
Vuelta a España 2025 bezalako lasterketa batean…
ez da errepidean bakarrik lehiatzen.
Urtearen erdia honela pasatzen dugu.
Eta egunero… berriro hasten da dena.
💬 Imajinatzen zenuen horrela zela?

29/03/2026

La longitud de tus bielas no es una moda… es una decisión.
Cada vez vemos más ciclistas acortando bielas porque lo hacen los profesionales.
Pero lo que funciona para ellos… no siempre funciona para ti.
👉 Cada cuerpo es diferente
👉 Cada pedalada también
No cambies por tendencia.
Cambia con criterio.
💬 ¿Qué longitud de bielas llevas actualmente?

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Bielen luzera ez da moda bat… erabaki bat da.
Gero eta txirrindulari gehiagok biela motzagoak erabiltzen dituzte, profesionalek hala egiten dutelako.
Baina haientzat funtzionatzen duena… ez da beti zuretzat egokiena.
👉 Gorputz bakoitza desberdina da
👉 Pedalkada bakoitza ere bai
Ez aldatu modagatik.
Aldatu irizpidearekin.
💬 Zein biela luzera erabiltzen duzu?

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Crank length is not a trend… it’s a decision.
More and more cyclists are switching to shorter cranks because professionals are doing it.
But what works for them… doesn’t always work for you.
👉 Everybody is different
👉 Every pedal stroke is different
Don’t change because of trends.
Change with purpose.
💬 What crank length are you currently using?

08/03/2026

🔍 Ahora que empiezas a sumar más kilómetros… revisa tus calas.
En carretera, el desgaste del plástico permite pequeños desplazamientos del pie.
Ese movimiento se repite miles de veces en cada salida.
📉 Puede afectar:
• Alineación rodilla–cadera
• Eficiencia de pedaleo
• Sobrecargas
En MTB, menos desgaste… pero más atención a tornillos y limpieza.
⚙️ Consejo práctico:
Marca con rotulador antes de cambiarlas y respeta la posición.
💬 Pregunta:
¿Hace cuánto no revisas tus calas?

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🔍 Kilometro gehiago egiten hasten zarenean… begiratu zure kalak.
Errepidean, plastikozko kalak higatzen joaten dira eta oinak desplazamendu txikiak egiten hasten dira.
Mugimendu hori milaka aldiz errepikatzen da irteera bakoitzean.
📉 Honek eragin dezake:
• Belaun-aldaka lerrokadura
• Pedalkadaren eraginkortasuna
• Gainkargak
MTBn, higadura txikiagoa da… baina arreta handia torlojuei eta garbiketari.
⚙️ Aholku praktikoa:
Aldatu aurretik markatu posizioa errotuladorearekin eta mantendu lerrokadura.
💬 Galdera:
Noiz begiratu zenituen azken aldiz zure kalak?

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🔍 As you start riding more kilometers… check your cleats.
On the road, plastic cleats wear down and allow small foot movements.
That movement repeats thousands of times on every ride.
📉 This can affect:
• Knee–hip alignment
• Pedaling efficiency
• Overuse stress
In MTB, wear is usually lower… but pay attention to bolts and cleaning.
⚙️ Practical tip:
Mark the position before changing them and keep the alignment.
💬 Question:
When was the last time you checked your cleats?

EntrenamientoCiclista

04/03/2026

☀️ Llegan los primeros 22–25º… y las sensaciones cambian.
Más sed.
Más pulso.
Peores piernas.
No estás peor.
👉 Te estás adaptando.
El calor aumenta el estrés fisiológico y el cuerpo necesita días para ajustarse.
🎯 Los primeros entrenamientos:
✔ Baja un poco la intensidad
✔ Hidrátate antes de tener sed
✔ No saques conclusiones precipitadas
Entrenar bien también es saber adaptarse.
¿Ya lo has notado esta semana? 👇

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☀️ Urteko lehen 22–25º-ak…
eta sentsazioak aldatzen dira.
Egarri gehiago.
Pultsazio altuagoak.
Hanka astunagoak.
Ez zaude okerrago.
👉 Egokitzen ari zara.
Beroak estres fisiologikoa handitzen du, eta gorputzak egun batzuk behar ditu egokitzeko.
🎯 Lehen entrenamenduetan:
✔ Pixka bat jaitsi intentsitatea
✔ Edan egarri izan aurretik
✔ Ez atera ondorio azkarrik
Ondo entrenatzea egokitzen jakitea ere bada.
Nabaritu al duzu aste honetan? 👇

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☀️ The first 22–25º days of the year…
and everything feels different.
More thirst.
Higher heart rate.
Heavier legs.
You’re not in worse shape.
👉 You’re adapting.
Heat increases physiological stress, and your body needs time to adjust.
🎯 During the first hot sessions:
✔ Slightly reduce intensity
✔ Hydrate before you feel thirsty
✔ Don’t jump to conclusions
Training well also means knowing how to adapt.
Have you noticed it this week? 👇

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