Rafa Molina Castillo

01/02/2015

Buenas gélidas tardes amig@s!! Os dejo la segunda entrega del plan de entrenamiento específico para ciclistas que estoy desarrollando en colaboración con ; una rutina sencilla que os resultará muy útil para poneros las pilas para la próxima temporada! A entrenar!!
http://www.iberobike.com/preparacion-fisica-para-ciclistas-ii-circuito-de-fuerza-resistencia-y-pliometria/

Preparación fisica para ciclistas II – Circuito de fuerza, resistencia y pliometría NoticiasEntrenamientoPortadapor Juan Ángel Triguero - ene 30, 20150 ¡Hola máquinas! Soy Rafa Molina, vuestro entrenador personal y estoy aquí de nuevo para presentaros la segunda rutina de entrenamiento de nuestra pr…

01/02/2015

24/11/2014

Después de unos meses embarcado en quehaceres que me han obligado a dejar parado el Facebook, vuelvo a meterle caña a las redes sociales!! Y que mejor manera que compartiendo mi última colaboración con la revista Iberobike, en la que os voy a presentar un plan de preparación física para ciclistas, pero que será útil para tod@s, sea cual sea vuestra disciplina deportiva. Empezamos trabajando el famoso core...a entrenar!!😉😉

http://www.iberobike.com/video-preparacion-fisica-para-ciclistas-i-trabajo-del-core/

Video: Preparación fisica para ciclistas I – Trabajo del Core NoticiasEntrenamientoVideospor Juan Ángel Triguero - nov 24, 20140 ¡Hola a tod@s! Soy Rafa Molina, vuestro entrenador en Iberobike. Para estas navidades vamos a presentaros una guía en forma de videos de preparación física para poneros la…

16/04/2014

Entrena duro y diviértete!! Después de un rodaje intenso, siempre hay espacio para unas buenas risas con la pedriza de fondo, vaya pintas!
Fred ya me ha demostrado estar a punto después de su accidente en Ojén...En ocasiones el deporte nos va poniendo obstáculos, pero cuándo sabes lo que quieres no hay nada que te pare! Han sido dos semanas duras para volver a estar a tono, pero lo hemos conseguido! Ahora gas a fondo de nuevo!

20/03/2014

Ánimo que estamos a juernes!! ¿Planeando el fin de semana? Yo lo tengo claro...
http://www.pinkbike.com/news/deity-says-that-enduro-is-going-downhill-video-2014.html

Bas grabs his trail bike and shows us what it should look like when we point our bikes back down the hill.

12/03/2014

Despues de unos meses de practicas por fin nos estrenamos en el mundo exterior!! Que grandes sois chicas, nunca poner las piernas fuertes fue tan divertido!!

08/03/2014

Este fin de semana mis chicos se baten el cobre por diferentes rincones de la península, Victor en el Open de España de DH en Cataluña, David en una marcha mtb en Zaragoza y Fred, Edu, Mario y un servidor que lo pelearemos en la Canyon Extreme de Patones!
Mucha suerte a todos y gas a fondo!!!

07/03/2014

Y con esta foto damos la bienvenida al señor Victor Esplugas, de cuya preparación física me ocuparé esta temporada!! Cuidadín que es un tio de altos vuelos!

26/02/2014

Que sería de la vida sin estos pequeños placeres! Una horita de felicidad patrocinada por Scott!!

24/02/2014

Así empezamos la semana, agua y frío pero cuando estas motivado no hay quien te pare!! Feliz lunes a tod@s!!!

18/02/2014

Aquí os dejo el entrenamiento de Edu de hoy, un buen interválico extensivo, series largas para empezar con ganas la semana!!
http://connect.garmin.com/activity/447322460 #.UwOh_dGITWw.facebook

27.32 mi • 1:35:00 • 3:29 min/mi • 17.3 mph • 587 ft

17/02/2014

Seguimos preparando el Ironman de Florida, hoy con bici de montaña para cambiar la dinámica y con el agua como compañera, por suerte esta vez solo estaba en el suelo y lució el sol que tanto echamos de menos este invierno...