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Javier De Haro Molina

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España
Granada
Javier De Haro Molina

Ciclismo y rendimiento

22/05/2026

‼️ ¿Sueles hacer trabajo de fuerza específico en la bici? lee al final un ejemplo de cómo hacerlo. ⬇️

✅ El trabajo de fuerza específico encima de la bici es muy importante para:

✅ Desarrollo de la fuerza. Con este trabajo se puede aumentar la fuerza que podemos desarrollar pedaleando.
✅ Aumento de la potencia: Al aumentar la fuerza, se produce un incremento de la capacidad de generar potencia.
✅ Dependiendo de la modalidad que corras es un trabajo específico que puede asemejarse a las demandas de la competición.
✅ ¿Cómo puedes hacerlo?

➡️ 20 minutos de calentamiento rodando sin pasar de Z2.
➡️ 6x12’’ “arrancada x 5’ R (arrancamos desde equilibrio como se ve en el vídeo), en este caso de pie. Después completa por sensaciones.
➡️ Vuelta a la calma: 20 minutos rodando en Z1.

👉Si quieres saber más sobre rendimiento en ciclismo, síguenos en nuestro perfil de Instagram.

06/05/2026

🚴‍♂️ Si eres ciclista, esto no puede faltar en tu rutina

La fuerza no es opcional si quieres rendir mejor sobre la bici.
En este vídeo te enseño los ejercicios de fuerza que todo ciclista debería incluir en su entrenamiento.

Y algo muy importante:
🧠 La fuerza no se hace una vez y ya está.
Para que tenga efecto real en el rendimiento, debe entrenarse al menos 2 veces por semana.

No se trata de hacer gimnasio sin sentido, sino de elegir bien los ejercicios y ser constante.

Si quieres seguir aprendiendo cómo entrenar mejor y complementar tu trabajo en la bici,
👉 sígueme y no te pierdas el contenido que viene 💪🚴‍♂️

30/04/2026

Así empezaba mi charla en la Universidad de Granada hoy:

“Todo empezó cuando tenía 12 años.
Un primo mío me quiso vender una bicicleta, y mi padre decidió comprármela.

Nmi primo, ni mi padre, ni yo imaginábamos que esa bicicleta me iba a traer hasta aquí hoy.

Porque esa bici no solo me enseñó a montar…
me llevó a competir, a estudiar Ciencias del Deporte, a trabajar con ciclistas de alto nivel y, a día de hoy, a vivir de lo que más me gusta.”

A veces todo empieza con algo pequeño…
y no sabes hasta dónde puede llegar.

Seguimos 🚴‍♂️

21/04/2026

Hace unos años estaba estudiando y soñando con dedicarme profesionalmente a lo que más me apasiona: el deporte y el ciclismo.

El día 30 tendré la suerte de volver, pero esta vez como ponente invitado en la Facultad de Ciencias del Deporte para compartir con los estudiantes mi camino, los errores, los aprendizajes y todo lo que hay detrás de construir un proyecto como Cycling Line.

Muy agradecido a por la invitación.

Ojalá esta charla pueda ayudar a alguien a empezar antes, equivocarse menos y creer más en su camino.

Seguimos creciendo 🚴‍♂️

06/04/2026

💥¿Te quedas sin piernas cuando haces varios cambios de ritmo?

En este video explico un entrenamiento clave para mejorar tus capacidad de repetir esfuerzos sin morir en el intento😜

Ponlo en práctica y notarás el cambio, a partir de ahora no reventarás al tercer palo 🚀

Si quieres aprender más sobre entrenamiento específico de Mtb, sigue esta cuenta 💪

14/03/2026

🚀Antes y después🚀

Así ha quedado mi clavícula tras la operación de la luxación acromioclavicular grado V.

En la cirugía han colocado dos pequeñas placas (una en la clavícula y otra bajo la coracoides) unidas por un sistema de suturas de alta resistencia. Este sistema tira de la clavícula y la mantiene en su sitio, haciendo de “ligamento artificial” mientras los ligamentos reales cicatrizan.

Ahora toca paciencia: 4 semanas de cabestrillo para que todo suelde bien.

Aunque la semana que viene empezaré a hacer algunas cosillas 😜… ya os iré contando la evolución 💪🚀

08/03/2026

Estos días he estado un poco desaparecido.
Una caída haciendo un salto terminó en una luxación acromioclavicular grado V y me ha tocado pasar por quirófano.
La operación ha salido bien y ahora toca empezar la recuperación con calma y paciencia.
Quería aprovechar también para dar las gracias a todo el personal sanitario que me ha tratado estos días. Desde los médicos hasta enfermeros y todo el equipo del hospital.
A veces no somos conscientes de la suerte que tenemos de contar con una sanidad pública que responde cuando realmente la necesitas. Ojalá sepamos cuidarla y valorarla como se merece.
Mientras tanto, aunque estos días me toque parar, sigo pendiente de mis deportistas y de sus entrenamientos. Ellos siguen trabajando duro 💪
Ahora toca aplicar en mí mismo lo que tantas veces les digo a ellos: paciencia, constancia y confiar en el proceso.
Poco a poco volveremos a la bici, os iré contando ✌️💪

26/02/2026

💥 Ayer tocó día de técnica en MTB.
Había poco tiempo, pero salimos a disfrutar… y ya os digo que lo hicimos 😁✌️
Probamos una vereda que teníamos en mente desde hace tiempo, y la verdad que no salió nada mal… 👀
👉 Mirad hasta el final.
🎥 .j._mr
El mismo que me quitó el KOM solo por grabar 🤣😜
Pero habrá que volver otro día a tirarle a fondo… que aún hay detalles por pulir.

25/02/2026

🤯¿Cansado de que los calambres arruinen tus competiciones? ¡No estás solo! Muchos ciclistas sufren este problema.
🚨Pero tengo buenas noticias: ¡la solución está a tu alcance! Descarga mi nueva guía gratuita “Las 4 Estrategias Clave para Combatir los Calambres” y descubre cómo podrás ir a tus competiciones con mucha más confianza.

👉 Escríbeme en comentarios o por privado la palabra “calambre” y te mandaré el documento para que lo puedas poner en práctica. 🚀🚀

MTB

17/02/2026

¿Te gustaría mejorar tu rendimiento en MTB y empezar a estar delante en las carreras? 👇

👓Si la respuesta es sí, sigue leyendo.

Hoy abro plazas para entrar en mi programa Ride Max, donde ya he ayudado a muchos ciclistas máster a mejorar su nivel y competir mejor.

Si tu objetivo es dejar de sufrir para seguir el ritmo, empezar a pelear por posiciones delanteras o subir al podio en el provincial, en las carreras de tu zona o a nivel nacional este programa puede ayudarte📈

Es un programa totalmente online donde trabajaremos juntos durante al menos 6 meses, con una planificación adaptada a ti y a tus objetivos.

Vas a tener:

👉 Entrenamiento estructurado para mejorar tu rendimiento en MTB
👉 Planificación individualizada según tu nivel y calendario
👉 Seguimiento y soporte para ajustar el trabajo cuando haga falta
👉 Un enfoque claro para llegar mejor preparado a las carreras

No se trata de entrenar más sin sentido, sino de entrenar con una estructura y saber qué hacer en cada momento 😉

Si estás interesad@, escríbeme un comentario o envíame un mensaje directo diciendo “QUIERO SABER MÁS” y vemos si encaja contigo ✌️🚀

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