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For time:1000 Box steps ups(Chaleco lastrado de 20 kg)(Altura cajón 50/40 cm)Es un WOD muy exigente, donde la mente es ...
03/08/2021



For time:
1000 Box steps ups
(Chaleco lastrado de 20 kg)
(Altura cajón 50/40 cm)

Es un WOD muy exigente, donde la mente es nuestro principal enemigo, hoy 03 de agosto lo hemos realizado en , estamos muy orgullosos de nuestrxs atletas, lo han dado todo.

Os planteo un reto, ¿seréis capaces de bajarlo de 40’ minutos en RX?🤨

Suerte💪🏽😉

¿EXISTEN DIFERENCIAS REALMENTE?, Y SI LAS HAY, ¿POR QUÉ?.⠀FUERZA:Las mujeres presentan una menor fuerza que los hombres ...
09/03/2021

¿EXISTEN DIFERENCIAS REALMENTE?, Y SI LAS HAY, ¿POR QUÉ?.
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FUERZA:
Las mujeres presentan una menor fuerza que los hombres debido a la menor masa muscular, ya que para la misma cantidad de músculo no hay diferencias.
FUNCIÓN RESPIRATORIA:
Las diferencias serán antropométricas entre ambos sexos. A una intensidad relativa la frecuencia respiratoria difiere poco, pero a una misma intensidad absoluta la frecuencia respiratoria de las mujeres es mayor que la de los varones, posiblemente porque la mujer este trabajando a un mayor porcentaje de VO2max.
La VE (ventilación pulmonar en el ejercicio) y el volumen corriente son menores en las mujeres tanto en intensidades relativas como absolutas y en niveles máximos, relacionados con las dimensiones corporales.
FUNCIÓN CARDIOVASCULAR:
Durante un ejercicio realizado con independencia del peso corporal (cicloergómetro) la respuesta de la FC a una intensidad determinada es mayor en las mujeres que en los hombres en todas las intensidades submáximas.
Sin embargo, las mujeres presentan una FCmax similar a los hombres. El gasto cardíaco es similar en ambos sexos ante un esfuerzo a una misma intensidad, por lo tanto, si el GQ es similar y la FC mayor en las mujeres, y el resultado del GQ es FC x VS, el volumen sistólico de las mujeres será menor, debido a: • Menores tamaños cardíacos, ventrículos izquierdos más pequeños debido a su menor tamaño corporal y menores concentraciones de testosterona. • Menor volumen sanguíneo de las mujeres, relación con el tamaño.
Cuando realizamos un ejercicio a una misma intensidad relativa, por ejemplo al 50% del VO2max, el VS, GQ y VO2 de una mujer es inferior al de un hombre y la FC mayor.
Las mujeres presentan además una menor concentración de hemoglobina y una menor diferencia arterio-venosa de O2 además de una menor capacidad de incrementarla.
FUNCIÓN METABÓLICA:
La edad a la que la mujer alcanza el VO2max es de 12-15 años mientras que los hombres lo alcanzan a los 17-21. A la hora de comparar los valores entre hombre y mujeres tendremos que tener en cuenta el grado de actividad, así hombres entrenados alcanzan valores un 15-30% mayores que mujeres entrenadas.

En los planteamientos tradicionales relacionados con el entrenamiento de la fuerza, es común observar cómo la determinac...
09/03/2021

En los planteamientos tradicionales relacionados con el entrenamiento de la fuerza, es común observar cómo la determinación, control y variación de la intensidad del entrenamiento se realiza con base en distintos indicadores.
Tradicionalmente el componente de intensidad del entrenamiento de la fuerza ha sido referido respecto al valor de una repetición máxima (1RM), estimado de forma directa o indirecta mediante determinados procedimientos, o con respecto a un número máximo de repeticiones por serie (%1RM). Sin embargo, la definición de la intensidad del entrenamiento de la fuerza no puede limitarse a la magnitud de la carga empleada (%1RM). De hecho, la utilización de un mismo porcentaje de la 1RM puede dar lugar a intensidades y efectos distintos en función de que la velocidad de ejecución sea o no la máxima posible, o se haga o no el máximo número de repeticiones posibles por serie con dicho porcentaje.
Estimar el valor de 1RM no solo podría suponer un esfuerzo excesivo e innecesario, sino que puede cambiar rápidamente después de tan solo unas pocas sesiones de entrenamiento en sujetos con poca experiencia, y en expertos se suele estar por debajo de dicho valor durante amplios periodos de tiempo (González Badillo, 2011). De igual forma, la medición del valor de 1RM es poco precisa en todos los sujetos, ya que la velocidad a la que se realiza dicha RM, que servirá de referencia para el entrenamiento, no se corresponde con la velocidad propia de la RM del ejercicio que se mide (González Badillo, 2000; González Badillo y Ribas, 2002).
Según González Badillo (2011), la alternativa debería llevarse a cabo mediante un carácter del esfuerzo bien medido y preciso, conociendo:
1) el grado de esfuerzo que representa la primera repetición de una serie.
2) el grado de esfuerzo que representa la pérdida de velocidad dentro de la serie.
Por todo ello, el carácter de esfuerzo, y especialmente la velocidad de ejecución, es el indicador más fiable de la intensidad del entrenamiento de la fuerza en la actualidad (González Badillo y Sánchez Medina, 2010; Sánchez Medina y González Badillo, 2011).

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