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Miguel Noguera Entrenador online de Corredores

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España
Granada
Miguel Noguera Entrenador online de Corredores

Empieza a correr desde cero y a mejorar tus marcas, sin lesiones y adaptando tu entrenamiento a tu dia a dia.

16/09/2026

💬 Comenta “CARRERA” y te podré ayudar como ya hice con Miguel y sus objetivos.

DE LAS LESIONES A VOLVER A DISFRUTAR CORRIENDO 🏃‍♂️

Miguel llegó con molestias recurrentes y sin poder entrenar con continuidad.

Con planificación, fuerza y una buena gestión del entrenamiento, consiguió volver a disfrutar, debutar en 21K y descubrir una nueva pasión: el trail running. ⛰️

Si tú también quieres correr con continuidad y avanzar hacia nuevos retos, escribe “CARRERA” en comentarios.

13/09/2026

Semana terminada, objetivos cumplidos y mañana lunes, uno de mis días favoritos 😜 Os dejo unas cuantas imágenes de mi semana 👇🏽

1️⃣ Seguimos creando contenido para corredores
2️⃣ En una semanas viajaremos con Aday a Londres
3️⃣ Viendo fotos antiguas, subcampeones de España en Avilés
4️⃣ Descubriendo pizzerías nuevas
5️⃣ Echando la vista atrás…
6️⃣ La razón de todo
7️⃣ Uno de mis momentos favoritos

Que tengáis buena semana ♥️

13/09/2026

🏃‍♂️ UN ERROR MUY COMÚN AL CORRER: CRUZAR DEMASIADO LOS BRAZOS

Cuando hablamos de técnica de carrera solemos mirar los pies, la zancada o la cadencia… pero lo que haces con los brazos también influye en cómo corres.

Uno de los errores que más veo es que, en lugar de acompañar el movimiento principalmente hacia delante y hacia atrás, los brazos cruzan demasiado por delante del cuerpo.

¿El problema? Ese movimiento puede favorecer una rotación excesiva del tronco y la cadera, generando movimientos innecesarios y haciendo que correr resulte menos fluido.

El braceo debería ayudarte a acompañar y equilibrar la zancada, no añadir movimientos que después tu cuerpo tenga que compensar.

Y como cualquier otro aspecto de la técnica, se puede trabajar y mejorar.

🎥 En el vídeo te enseño cómo corregirlo con un ejercicio muy sencillo.

💬 ¿Te habías fijado alguna vez en cómo mueves los brazos cuando corres? Te leo en comentarios.

12/09/2026

💬 Comenta “QUIERO” y te explico cómo puedo ayudarte como ya hice con Mariona.

🏃‍♀️ NO FUE SOLO CORRER MÁS RÁPIDO. FUE APRENDER A ENTRENAR.

Cuando Mariona empezó, tenía un objetivo claro: llegar preparada a la Media Maratón de Barcelona y mejorar su marca.

Pero también tenía muchas de las dudas que aparecen cuando quieres dar un paso más como corredor:

¿A qué ritmo tengo que entrenar?
¿Cuándo toca correr rápido y cuándo lento?
¿Cuántos kilómetros necesito?
¿Cómo sé si realmente estoy progresando?

Durante el proceso hubo rodajes regenerativos, kilómetros a ritmos suaves, sesiones de calidad, tests y competiciones que nos ayudaron a comprobar que íbamos por el buen camino.

Y algunos de esos tests terminaron incluso con un podio. 🏆

Hasta llegar al gran objetivo:

🔥 21,3 km
⏱️ 1:37:35
⚡ 4:35/km
🏅 Nueva marca personal en Media Maratón de Barcelona

Pero me quedo especialmente con algo: todo lo que aprendió durante el camino.

Porque mejorar tus tiempos no consiste simplemente en correr más o intentar ir rápido todos los días. Consiste en entender qué necesita tu cuerpo en cada momento y tener una planificación que te lleve progresivamente hacia tu objetivo.

Y eso fue exactamente lo que hicimos con Mariona.

💬 Si tú también quieres mejorar tus tiempos y entrenar con una planificación adaptada a ti, comenta “QUIERO” y te explico cómo puedo ayudarte.

11/09/2026

💬 Comenta “RITMOS” y te envío la guía GRATIS.

🏃‍♂️ ¿ENTRENAS MUCHO PERO TUS RITMOS SIGUEN SIN MEJORAR?

No siempre necesitas correr más kilómetros ni terminar cada entrenamiento agotado.

Muchas veces el problema está en cómo estás organizando lo que ya haces.

❌ Repites siempre los mismos entrenamientos.
❌ Corres demasiado rápido los días que deberían ser suaves.
❌ No trabajas la fuerza.
❌ No recuperas lo suficiente entre sesiones.
❌ Y, sobre todo, no sabes qué ritmo necesitas para cada entrenamiento.

Porque un rodaje suave, una tirada larga o una sesión de series no deberían hacerse a la misma intensidad. Cada entrenamiento tiene un objetivo y necesita un ritmo acorde a él.

Por eso he preparado una GUÍA DE RITMOS PARA CORREDORES en la que te explico cómo calcular tus ritmos de entrenamiento para que sepas:

👉 A qué ritmo hacer tus rodajes suaves.
👉 Cómo ajustar el ritmo de tus series.
👉 Qué intensidad mantener en tus tiradas largas.

Deja de entrenar a ciegas y empieza a darle un sentido a cada sesión.

📩 Escribe “RITMOS” en comentarios y te envío la guía GRATIS.

10/09/2026

🍞 ¿PROBLEMAS DIGESTIVOS CUANDO SALES A CORRER?

A veces no es qué comes, sino qué eliges justo antes de entrenar.

Alimentos que son perfectamente saludables en tu día a día pueden no ser la mejor opción cerca del entrenamiento. Si concentras demasiada fibra, grasa o proteína, la digestión puede hacerse más lenta y aparecer pesadez o molestias mientras corres.

Antes de entrenar, prueba a simplificar:

👉 Reduce la fibra: cambia el pan integral por pan blanco.
👉 Evita comidas muy grasas justo antes de salir.
👉 Prioriza hidratos de carbono fáciles de digerir y ajusta la cantidad de proteína.
👉 Alimentos como miel, mermelada o dátiles pueden ayudarte a conseguir energía de forma sencilla.

No se trata de decir que unos alimentos sean “buenos” y otros “malos”, sino de elegirlos según el momento y, sobre todo, según cómo los toleres tú.

Porque entrenar bien también empieza por llegar al entrenamiento con energía y sin que tu estómago sea el protagonista. 🏃‍♂️

¿Sueles tener molestias digestivas cuando corres? Te leo en comentarios.

Dirección

Granada
ESPAÑA

Página web

http://www.nogueraentrenador.com/

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